如何安排腿部训练能让腿部肌肉快速增长?
谢邀!
因为腿部属于大肌群,所以相对于其他部位的肌肉来说,增长的速度可以说是很快了,但是不管是那个部位的肌肉,想要快速增长肌肉,都必须要遵守增肌的三大要素:
1.良好的休息
2.充足的营养
3.科学的训练
三大要素只要有一项没有做好,就会影响肌肉的生长速度,如果一项都没做好,那就更不用说了。
所以说我们应该从这三点着手来做腿部的训练计划,比如,每周两次的腿部训练的频率(这里不包括没接触过健身的小白),加上每晚8个小时的良好睡眠,每天保证150克以上的蛋白质配餐的饮食,没有其他的意外(服用类固醇或其他激素类药物)的情况下,能达到腿部肌肉生长的极限了。
希望可以帮到您!
只要健身,练腿总是不可避免,也可以说练腿是条必经之路,度过大有可有,度不过只能在边缘小打小闹了。
1.杠铃深蹲
在练习时把杠铃切记放到自己背后斜方肌上,千万不要压在颈椎上,以免让颈椎受伤。
动作中挺胸收腹直背,不要反弓,更不要弓背。
随后让身体下蹲,蹲至最低点时可以停留1-2秒感受那种顶峰收缩,然后再恢复动作,依次进行。
每组动作8-12次,做5-6组。
2.腿举
做腿举这个动作的时候,要保持自己的臀部和背部一定要紧贴训练凳,腰部可以稍微留些空隙。腿部往上蹬的时候不要完全伸直锁死,可以有效避免伤膝盖。
深蹲呗!深蹲是练腿最好的动作,没有之一!
健身界有句话叫新手练胸,老手练背,高手练腿。说的就是练腿的重要性,练腿可以促进人体内睾酮素的,而睾酮素是肌肉合成必要的激素,而深蹲是对大腿和臀部***人体产生睾酮素最有效的办法!能够促进全身肌肉的增长!
下图是腿部常规训练,坚持一周练一次就会有很好的效果!
下面是健身大神拉扎尔的腿部运动动态图,来看看他是怎么来练腿的吧!
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好啦,
这些动作教给大家,坚持锻炼吧,为了更加完美的自己,努力吧!我是睿语健行,健身之路与你一起同行!!!
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谢邀!
健身界有句俗语叫健身不练腿迟早要后悔,如果把身体比作一栋房子,那么,腿就是房子的地基,可见其腿部的重要性!下图是有名的来自德国的场地自行车运动员罗伯特·福斯特曼,他在12年的伦敦奥运会上就由于他那粗壮的大腿让世人熟知,有数据说他的腿部纬度能到达惊人的76厘米!我们常人可能永远无法达到他那样的腿部纬度,但是我们能通过一些日常的简单方法来锻炼我们的腿部,你只需要一副哑铃哦!
腿部主要分大腿和小腿肌肉
可以通过静态提踵或者跳跃提踵来锻炼小腿肌肉
大腿肌肉可以通过负重深蹲,弓步蹲等
这些都是非常简单的腿部锻炼方法,但是非常实用,而且基本不收场地限制,当然你也可以去健身房练器械,那我还是首推杠铃负重深蹲,深蹲能锻炼腿部的大部分肌肉!
不管你选择在哪里锻炼最主要的是要练起来,可以找专业的健身[_a***_],也可以自己找视频!
人老先从腿部开始,所以腿部锻炼非常重要哦⊙∀⊙!大家一起练起来吧!
嗨喽,大家好,这里是KI健身,我是健身段子手渣ki。
今天要跟大家分享的问题是:如何安排腿部训练能让腿部肌肉快速增长?
这个问题还是按照ki之前的老套路,从整体安排和动作安排等几个方面简单的介绍一下。
先说整体安排
腿部训练的整体安排也是非常多变的,一定要找到适合自己的,结合问题‘如何安排腿部训练能让腿部肌肉快速增长?’ki建议一周进行1~2次的腿部训练。
最好是2次,如果想让腿部肌肉快速生长,一周一次已经不能够满足需求了。
简单说几种比较常见的安排,1五分化周循环,按照胸、肩、背、腿、手臂进行分化训练。
一周循环一次,可以额外再加一次腿部的补偿训练,可以是单独一天,也可以是和哪个小肌肉放在一起。