降血脂的运动有哪些？
第一，练
第二，吃
怎么练?
降低血脂，也就是让我们身体脂肪下降。通俗点讲就是要做减肥训练。
减肥训练怎么做?
减肥最有效的办法就是做有氧训练。
很多人都认为减肥训练就是跑步，当然跑步可以，但是还有更适合自己的吗?
当然有
随着我们生活水平的不断提高，生活方式日益改变，我国高血脂的人数越来越多，据不完全统计，我国成人高脂血症的患病率高达40%，就是说每10个人中就有4个是高脂血症患者，血脂就是血液中的胆固醇、甘油三酯等脂质成分，血脂不正常可导致血管壁上产生脂质斑块，这些脂质斑块在血管里沉积，就发生了动脉粥样硬化，血管管腔变得狭窄，出现缺血，一旦斑块破裂，脂质流出，会形成血栓，彻底堵塞血管，诱发心肌梗死或缺血性脑等心脑血管***，因此，高血脂就如同一颗血管中的定时***，随时可能引爆。
高脂血症患者应首先进行生活方式干预，改善饮食，主食应以全谷类和薯类为主，增加新鲜蔬菜和水果的摄入，每天最好吃够1斤蔬菜和水果，多吃豆类、菌菇等富含膳食纤维的食物，脂肪摄入应优先选择富含多不饱和脂肪酸的食物，如植物油、深海鱼、坚果、鱼油等，减少动物油、黄油、奶油等含饱和脂肪酸或反式脂肪酸食物的摄入。此外，肥胖也是血脂代谢异常的危险因素，高脂血症患者应控制体重，保持健康的体重，有利于控制血脂，吸烟和饮酒都可以导致血脂异常，戒烟限酒有助于血脂控制，降低心肌梗死和脑卒中风险。
规律的运动锻炼也有助于降低血脂，推荐中等强度的运动锻炼，如快走、骑车、打太极拳、乒乓球、羽毛球、高尔夫球等，每周5-7天，每次30分钟，每天至少消耗200kcal热量，如果没有禁忌，每周最好进行2-3次抗阻运动，如举哑铃、举杠铃、平板支撑、仰卧起坐等，锻炼肌肉力量和耐力，有助于进一步改善血脂代谢，运动时感觉有点儿用力，呼吸和心跳加快但不急促，可以简单判断达到中等强度，即使每次进行10分钟的短时运动，每天累计30分钟，对改善血脂也是有益的，如果运动暂停超过3-4天，累积的效果将减弱，运动不在于多，强度不在于大，贵在每天坚持。
总之，高脂血症是动脉粥样硬化的危险因素，显著增加心肌梗死和缺血性脑卒中的风险，高脂血症患者应积极改善生活方式，调整饮食结构，控制体重，戒烟限酒，规律进行运动锻炼，都可以改善血脂代谢，推荐快走、骑车、打太极拳、乒乓球、羽毛球、高尔夫球等中等强度运动，每周5-7天，每次30分钟，还可以配合举哑铃、举杠铃、平板支撑、仰卧起坐等抗阻运动，效果更好，坚持每天运动，血脂才能平稳达标。
参考文献：
中国成人血脂异常防治指南（2016年修订版）
一、本人二年前脂肪肝中度，血脂高于正常标准5倍，通过夜跑，每周三四次，每次5公里以上，坚持一年后，脂肪肝消失，血脂只略高于正常标准。二、基本上所有有氧运动只要坚持都能降血脂。三、少吃油腻食品辅以运动，效果更佳。
老年人血脂高，怎么食疗可以降血脂？
您好，我是健康管理师小康，很高兴为您解答疑惑。
很多老年人血脂高。怎么办？除了吃药外，食疗也很重要！合理的饮食是[_a***_]高脂血症的有效和必要的措施。病情不重者可以选择积极的食疗法, 以避免药物的副作用。
首先要做到：饮食有节制。人体中的脂类大部分从食物中来, 所以高脂血症的人饮食应有节制。每日摄入的食物能量以维持正常体重的需要为准。主食之中应搭配部分粗粮, 副食以鱼类、瘦肉、大豆及豆制品、各种新鲜蔬菜、水果为主。少***制食品、甜食、奶油、巧克力等。饮牛奶宜去奶油, 不加糖。蛋类原则上每日不超过一个。烹调食物用素油, 烹调时避免油炒、油煎。少吃花生, 因其中含油甚多, 但可以食用核桃肉、瓜子仁、果仁等。
胆固醇过高者应少食蛋黄、肉类特别是肥肉、动物内脏、鸡皮、鸭皮、虾皮、鱼子、脑等含胆固醇量高的食物。甘油三醋过高者要忌糖、忌甜食, 并应限制总食量。
其次，降血脂的食物清单可以参考以下几种：大豆：含人体必需的种氨基酸、多种维生素及多种微量元素, 可降低血中胆固醇；蘑菇：含有一种漂吟衍生物, 有明显降血脂作用；大蒜：含有挥发性辣味素, 可清除积存在血管中的脂肪, 有明显的降低胆固醇的作用；洋葱：含有三烯丙基二硫化物及硫氨基酸, 有良好的降血脂作用；生姜：含有油树脂。可抑制人体对胆固醇的吸收；茶叶：降低胆固醇的效果明显蜜桔加速胆固醇的转化, 降低胆固醇和血脂含量。
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