降血脂的运动有哪些？
一、本人二年前脂肪肝中度，血脂高于正常标准5倍，通过夜跑，每周三四次，每次5公里以上，坚持一年后，脂肪肝消失，血脂只略高于正常标准。二、基本上所有有氧运动只要坚持都能降血脂。三、少吃油腻食品辅以运动，效果更佳。
随着我们生活水平的不断提高，生活方式日益改变，我国高血脂的人数越来越多，据不完全统计，我国成人高脂血症的患病率高达40%，就是说每10个人中就有4个是高脂血症患者，血脂就是血液中的胆固醇、甘油三酯等脂质成分，血脂不正常可导致血管壁上产生脂质斑块，这些脂质斑块在血管里沉积，就发生了动脉粥样硬化，血管管腔变得狭窄，出现缺血，一旦斑块破裂，脂质流出，会形成血栓，彻底堵塞血管，诱发心肌梗死或缺血性脑卒中等心脑血管***，因此，高血脂就如同一颗血管中的定时***，随时可能引爆。
高脂血症患者应首先进行生活方式干预，改善饮食，主食应以全谷类和薯类为主，增加新鲜蔬菜和水果的摄入，每天最好吃够1斤蔬菜和水果，多吃豆类、菌菇等富含膳食纤维的食物，脂肪摄入应优先选择富含多不饱和脂肪酸的食物，如植物油、深海鱼、坚果、鱼油等，减少动物油、黄油、奶油等含饱和脂肪酸或反式脂肪酸食物的摄入。此外，肥胖也是血脂代谢异常的危险因素，高脂血症患者应控制体重，保持健康的体重，有利于控制血脂，吸烟和饮酒都可以导致血脂异常，戒烟限酒有助于血脂控制，降低心肌梗死和脑卒中风险。
规律的运动锻炼也有助于降低血脂，推荐中等强度的运动锻炼，如快走、骑车、打太极拳、乒乓球、羽毛球、高尔夫球等，每周5-7天，每次30分钟，每天至少消耗200kcal热量，如果没有禁忌，每周最好进行2-3次抗阻运动，如举哑铃、举杠铃、平板支撑、仰卧起坐等，锻炼肌肉力量和耐力，有助于进一步改善血脂代谢，运动时感觉有点儿用力，呼吸和心跳加快但不急促，可以简单判断达到中等强度，即使每次进行10分钟的短时运动，每天累计30分钟，对改善血脂也是有益的，如果运动暂停超过3-4天，累积的效果将减弱，运动不在于多，强度不在于大，贵在每天坚持。
总之，高脂血症是动脉粥样硬化的危险因素，显著增加心肌梗死和缺血性脑卒中的风险，高脂血症患者应积极改善生活方式，调整饮食结构，控制体重，戒烟限酒，规律进行运动锻炼，都可以改善血脂代谢，推荐快走、骑车、打太极拳、乒乓球、羽毛球、高尔夫球等中等强度运动，每周5-7天，每次30分钟，还可以配合举哑铃、举杠铃、平板支撑、仰卧起坐等抗阻运动，效果更好，坚持每天运动，血脂才能平稳达标。
参考文献：
中国成人血脂异常防治指南（2016年修订版）
第一，练
第二，吃
怎么练?
降低血脂，也就是让我们身体脂肪下降。通俗点讲就是要做减肥训练。
减肥训练怎么做?
减肥最有效的办法就是做有氧训练。
很多人都认为减肥训练就是跑步，当然跑步可以，还有更适合自己的吗?
当然有
糖尿病人，血脂过高，还有高血压，[_a***_]尿+，***用什么锻炼方式好？
大家好，我是营养师张燚，燚是四个火的“艺”，五行缺火，可以叫我张四火，专注疾病营养、孕产妇营养、瘦身减肥等相关话题，欢迎大家关注，有问题尽量提问，我会努力回答。
上周五刚刚听完一个关于运动治疗心血管疾病的博士的讲课，那就和你分享一下。
大家都知道运动是有利于降血压和控制糖尿病、血脂异常的，但是他们和吃降压药降糖药一样都是有实效行的，不能三天打鱼两天晒网，应该怎么做更有效的控制疾病呢？
1、有氧运动能够有效的降低血压，对血压控制效果为22小时，所以建议有氧运动每天做，比如跑步、爬山、有用等等；
2、抗组运动有利于增加肌肉，增加肌糖原和胰岛素的敏感度，控制血糖，抗组运动效果为24-72小时，肌肉的恢复时间为48小时，因此抗组运动2天一次频率较好。比如哑铃、自重运动、器械类平板撑等等，注意防止低血糖；
有规律的运动才能更好的降糖、降血压，因此即便你做不到每天运动，那也希望运动和吃药一样定时定量的去做，跟好的促进身体健康。
第一是糖尿病可以做抗组运动，比如一些大的器械类，但是高血压不适合做力量过大的运动，建议可以做一些小器械的，或者自重运动，比如深蹲、平板撑、小哑铃运动，有氧加上抗组效果还是不错的；
第二尿蛋白＋的话建议一次不要过量的有氧运动，可以具体检查尿蛋白是什么原因造成的，有没有重复性，也可能是一次检查的结果。
综合以上呢给你比较好的建议是，每天跑步或者有用20分钟左右，隔天进行小哑铃或者平板撑配合有氧。时间可以自己来掌握，如果之前没有运动习惯一定要循序渐进，时间长了月可以增加，记住一点就是有规律的运动，定时运动，对控制血压、血糖、血脂效果更好。
有能简单有效的降低血压血脂血糖的健身好方法吗？
要根据你的年龄和身体状况选择一种运动量适合自己的锻炼方式，然后坚持经常。要想坚持就要有毅力，三天打鱼 两天晒网是徒劳的。要坚持每周五天以上每天半个小时以上，微微出汗，年龄大一点的当然最简单有效的方法就是选择空气新鲜的地方昂首挺胸摆臂大步走。年轻一点的可选择运动量大一点的，长期坚持就有效果。
