食量减少一半，加上运动，能瘦吗？请问如何减肥健身？
一是控制新陈代谢的平衡度，确定餐量。当体重有所增加的时候，每餐减少饭量一成，运动量不变。坚持下去，必有效果。过一段时间，再吃饭的时候多吃一点胃部就会不适。
二是增加运动量，在新陈代谢平衡的时候，增加运动量而不增加餐量或者稍稍减少餐量，也可以达到控制体重的效果。
第一种方法较好只需定量饮食管住嘴。第二种方法需要坚强的毅力风雨不误。
食量减少一半，加上运动，能瘦吗？
答案：能瘦，只要你能坚持住，就能瘦。但是不建议减一半食量，减三分到四分即可。
那么如何减肥健身呢？
我们减肥的原理就是每天摄入量低于身体消耗的量，制造一个热量缺口，这样的话才能减脂。每天不管运动多久如果摄入热量高于消耗那么减肥是没有效果的，所以必须控制好饮食。 如果饮食都没有控制好的话，那减肥很难，当然也有其他方法进行减肥，但是他们反弹的几率是特别大的
减肥就分为两部分，一个是运动，一个是健康的饮食，这两者缺一不可！ 运动锻炼 想减肥肯定得运动，那到底该怎样运动？
首先我就先给大家推荐有氧运动。 跑步，骑车，跳绳，登山都是很好的有氧运动！ 有氧运动有一个很明显的特点，那就是能够充分的燃烧全身的脂肪！ 所以我建议每天做有氧一个小时，你可以跳绳20分钟，跑步20分钟，骑车20分钟，强度不大，组合训练，效果非常棒！
2. 有氧强度控制 强度也很重要的，一般来说，为了最好的燃脂效果，你要将心率保持在最大心率的60%到70！ 这时候身体燃烧脂肪的速度是极快的，取得的减肥效果也好！
3.控制饮食 饮食方面是重要的途径，饮食与运动两者结合，双管齐下，减脂效果显著。 早餐牛奶，鸡蛋，面包，中午一点鸡胸肉，牛肉，香蕉，晚上吃玉米，红薯，再吃两个蛋白，来点燕麦！
能的，减肥方式很多，但尽量选择安全一些，比如像做瑜伽、游泳这些方式都可以，然后再喝上一杯新鲜烘焙的luckin coffee小蓝杯，咖啡碱成分能帮助分解脂肪，运动之后喝上一杯正好，这就是我的日常减肥方法，效果真的很不错呀
有运动的意识是好的，但是没有必要食量减半，控制不要比平时吃得多就足够了，这样虽然减肥周期会被拉长，但是对于身体健康的影响就会小许多。
如果运动消耗过大，又没有外来能量进行补充，能消耗脂肪确实不***，但是同时，还会消耗你的[_a***_]（也就是肌肉），身体各项机能也会减少工作效率，影响健康！
谁都不能一口吃成个胖子，减肥当然也是一个漫长的过程，前期可能没有明显的效果，但是贵在坚持。只有你自己可以改变自己，别人说再多的方法、心灵鸡汤也无济于事。有个这个目标就是好的，加油吧！
食量减少一半，加上运动，能瘦吗？请问如何减肥健身？食量减少一半，加上运动，还要看什么运动，如果是有氧运动，能够瘦；但是这样对身体有害，也不是科学的减肥方法。
科学的减肥方法，是坚持有氧运动，合理控制饮食。控制饮食，不是节食，过度节食，或者长期节食会给身心带来伤害；控制饮食是减少或避免过多的油脂、糖、盐等食物，多吃膳食纤维食物，保证早餐营养，晚餐适量等。
快走、慢跑、健身操、游泳、跳绳，以及动感单车、椭圆机、划船机等都属于有氧运动。有氧运动减肥，还应保证足够的运动时间和运动强度，比如，每周至少三次以上，每次半小时到一小时，运动时的心率保持在最大心率的60-80%等。
减肥，需要一个过程，在这个过程里，就运动而言，还应注意不同运动方式的结合；不同运动方式的结合，不仅包括不同有氧运动方式的结合，也包括适时辅以卷腹、平板支撑、深蹲、箭步蹲等无氧运动。
在健身减脂时，仅靠饮食能达到效果吗？
可以的，只要使你的消耗>吸收就可以。
但是效果会逐渐变差，如果后期再进行节食，对身体的伤害是不可逆的。
在减肥过程中，饮食排在首位，但是一定要和运动、作息相结合才能达成。
减肥是管住嘴、迈开腿，二者兼顾才能取得良好效果。
你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普健身导师鄢建超。
我们想想。肥肉是怎么来的不可能天天灌凉水就找出来吧那肯定是能量摄入过多远远大于你的肥肉是怎么来的？不可能天天灌凉水就找出来吧，那肯定是能量摄入过多远远大于你的消耗了。反之如果能量摄入小于消耗那你就会慢慢的瘦下去，那什么是消耗呢？呼吸、心脏跳动、血液循环、内脏工作、腺体分泌、维持体温，这些都属于人体能量消耗的一部分，还有就是运动，任何运动。当你的摄入的能量不足以维持身体消耗时，身体就会分解自身的脂肪以及蛋白质去填补；很简单，因为养活不了这么多的肉身体你就会把它们扔掉，你也就瘦了，只要控制好饮食，该吃的吃，不该吃的不吃，就算你每天躺在床上睡大觉你都能瘦。
什么该吃？
粗粮：如燕麦，红薯，紫薯，小米，高粱，藜麦里面含膳食纤维，有较强的饱腹感，可以减少每餐的热量摄入。
高蛋白：牛肉，鱼、虾、鸡胸，蛋清，豆制品，充足的蛋白质补充可减少能量摄入不足时而导致的肌肉流失。
蔬菜及适量水果：蔬菜和水果里富含膳食纤维，维生素及矿物质，其饱腹感比较强，又能够满足对维生素和矿物质的需求。
少油：脂肪的热量是碳水和蛋白质的两倍以上，所以尽可能的减少脂肪的摄入。
