健身运动加饮食控制，体重为啥就不掉称？
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控制饮食和和适当运动是减肥的必修课，但是很多人只是在以前的饮食基础和锻炼基础上适当减少食物摄入和增加锻炼量，但没有追求详细数据，那最终也不知道自己到底是不是达到了每日摄入热量＜消耗热量，如果能量最终没有达到负平衡的话，照样也是无法减肥的。如果下定决心了要减肥，就应该给自己制定计划，并且严格遵守，减肥也是循序渐进和长时间的事情，还需要自己坚持下来，这样最终才真正能达到减肥的目的。
可以根据每日所消耗的热量的计算公式，算出自己每日所需要的总热量，在此基础上每天减少总热量的500~1000大卡（最好不要超过1000，不然会影响生活状态，而且难以坚持），这样才真正是满足了能量负平衡；另外，控制饮食并不等于“少吃”，而是少吃了“多少热量”，我吃一大碗蔬菜沙拉，再吃了一小碗鸡胸肉，还吃了一小碗三文鱼，最后是胀得不行，和我吃了5个泡芙相完全没吃饱，两边的热量可能是相当的，而这个泡芙会让你觉得自己完全没吃什么东西，很委屈，但其实你摄入的热量已经很多了。
锻炼也是一样，并不是随随便便跑个20分钟慢跑就感觉自己消耗了不少热量，而是要保证每周都有固定的运动时间和频率，比如一周3~5次有氧运动+力量运动，保证1小时左右，最后坚持下去。另外，减肥也是长时间的过程，最好是坚持三个月左右再看成效，不要一两周发现自己完全没有体重变化就轻易放弃。
我最近才开始自律 控制饮食我不知道你吃什么多少热量 我早晨 一碗豆浆两个鸡蛋只吃蛋白一个苹果 中午 两个鸡蛋白一碗红豆粥 一小块番薯下午 红豆粥一碗 晚上就香蕉 酸奶 然后晚上跑步五公里 白天就在家下个火辣健身慢慢练 没错 我吃的都是我早上在早餐店买好的 高三毕业学生 原先体重170现在体重150 运动一个月多一星期多三天
健盒子运动补剂
节食+跑步
只会让你成易胖体质
每个人都有一个基础代谢率，基础代谢是每天维持生命所需的最低能量，占一天消耗能量的60-70%。普通成年女性的基础代谢是1000-1400kcal/天（***设你的基础代谢是1200kcal，也就是说，你躺在床上玩一天手机也能消耗1200kcal）。当你节食时，身体会开启“节能模式”，这种模式会大大降低基础代谢——虽然你吃得少了，但基础代谢也降低了，每天消耗的热量也低了；一旦恢复食量，这时你的基础代谢已经大大降低，你可以摄取的卡路里比之前更低，也就相当于餐餐摄取过量，自然造成体重反弹。
同时，过量的运动还会给你的身体带来太多的压力。身体对于激素的需求同时也控制着减脂的能力。皮质醇会在你训练的时候释放，但长期的皮质醇释放会让你的身体维持胰岛素水平，从而强迫身体储存脂肪而影响减脂效果。如果你跑得太多，那最后的结果就是，肌肉流失，代谢下降，脂肪又会长回来。
[_a***_]，就算你把自己逼成个“小鸟胃”，每天坚持跑上2个小时，也只会让自己陷入易胖体质的恶性循环中。
首先要明白通过运动减掉身体多余脂肪的原理是什么。
每日摄入小于每日的消耗产生差值脂肪减少
所以你现在的情况有三种原因：
1 体重进入平台期（坚持饮食锻炼度过）
2 每日摄入量过多
3 每日运动消耗量不足
首先你的目标是什么？
如果只是减重
那降低碳水和饮水量保持运动量自然降体重，不过这是要付出健康的代价的！瘦出来的身体干瘪该肥的地方依然肥！
如果你是为了健康的好身材，那就把称扔掉！开始关心你的围度变化，同样的重量脂肪的体积比肌肉大几倍！一斤的铁与一斤棉花你懂的！成功的减肥就是增肌减脂，体重不变的情况下身材变好了，从XL号换成L精神更好就是成功！所以身材与体重无关！
林书豪电梯内偶遇球迷微笑回应，手中食物凸显饮食自律，你怎么看？
一直以来，我们对书豪的概念就是，黄种人也能够在NBA打球，即便他在今夏落到无球可打，来到CBA联赛，他依旧是一个比肩外援的黄种人，那么，书豪为何能够比本土球员更吃香呢？其实这个离不开书豪的刻苦训练以及对待篮球的态度，还有就是他的自律性，无论是在哪个方面，都能够看到书豪为了能够延长职业生涯时刻保持自律。
这不，在北京时间10月14日，一位女球迷在电梯里偶遇到了书豪，但是书豪手中都拿着食物，于是对于这位女粉丝，书豪报以微笑，但是我们可以看到，书豪的食物中，有西兰花、面包、还有一些像是优质肉类，还有一瓶酸奶，书豪大抵是刚打完餐，然后准备回到房间就餐；
不过我们从这些食物中可以看到，都是特别符合运动员的饮食，没有油炸类，可以看出，书豪在饮食方面，对自己十分苛刻，是一个很自律的人。
虽然书豪已经不在NBA打球了，但是回到CBA，在这样的竞技相对薄弱的环境下，书豪依旧严于律己，自律饮食，此前有报道，即便来CBA打球，但是书豪的每天饮食都有营养师调配，并且严格控制，这也让书豪能够在CBA打出好成绩做好铺垫。
林书豪电梯内偶遇球迷微笑回应，手中食物凸显饮食自律！成功没有捷径！
当林书豪宣布加盟北京首钢后，中国球迷为之欢呼，林书豪开启第二个人生职业生涯！这名具备NBA实力的控卫能在CBA联赛取得成功吗？甚至在看到本届世界杯中国男篮表现后，球迷们纷纷表示：“希望归化林书豪”，的确中国男篮目前处于一个绝对的谷底，姚***也明确表示：“中国篮协改革正在路上”。不过球迷刚开始对于林书豪成疑，毕竟长时间没有上场参加正式比赛，更多的是在板凳席为球队做出贡献，然而林书豪仅有一场比赛彻底征服所有球迷对其的质疑。
林书豪在首秀交出了40分6篮板3助攻的数据，然而球队还是输球了，赛后林书豪表示：“我之前打的就是控卫，我希望可以带动身边的队友，会将更多的机会交给他们”，关键时刻队友给力才行啊，虽然仅是一场季前赛，林书豪对于首秀重视程度极高，值得关注的是，在昨天有女球迷在电梯内偶遇偶像林书豪，林书豪为人很随和，也和对方打招呼，然而低调的林书豪看到球迷正在拍摄自己，多少有些不自然。
不过从视频中能看出来，林书豪手中拿着一叠食物，食物包括：西兰花、面包、还有一些像是优质肉类，还有一瓶酸奶，拿这些食物应该是准备回房间进食，不过细心的球迷不难发现能从林书豪的饮食中发现其的自律性，没有高热量的食物，并且营养搭配均衡，这可比国内某些人自律多了吧？
就连张卫平指导也在社交媒体表达对于林书豪偶遇***的看法，张卫平表示：“球迷电梯偶遇林书豪，害羞林书豪上线咯，值得一提的是，人家这饮食绝对自律，绝对不是鸡蛋灌饼”，球迷纷纷表示赞成张卫平指导言论，周琦再次躺枪！其实对于林书豪自律的问题无需多言，作为一名黄种人能够立足于NBA绝非偶然，不仅平常需要刻苦训练，生活中也需要有足够的自律性！正如同林书豪的训练师与营养师表达的那样，林书豪每天的饮食均要控制，如此看来成功没有捷径！
文/隔壁老王侃球
没有人能够随随便便成功，林书豪告诉你什么叫自律！
林书豪加盟北京首钢征战CBA联赛的消息，让球迷们为之疯狂，人们对林书豪的期待可不只是外援身份，甚至希望未来能够对林书豪完成归化，毕竟中国男篮国家队正是缺人的时候，林书豪在CBA联赛首秀就显示出自己的统治力狂轰40分6篮板3助攻的神奇数据，让球迷欣喜若狂。值得一提的是，近日林书豪在电梯偶遇球迷，报以礼貌性微笑回应，而他手里的食物突显出他的饮食自律！究竟是怎么回事？容我娓娓道来？
林书豪也是出了名的自律，这也是他当初为何能够在美国篮球职业联赛生存的原因。通过球迷拍摄的照片里可以看到林书豪的盘子里有西蓝花、小面包、还有一块优质的肉类食物，大概是鸡胸肉或牛肉之类，另外他的手里还拿着一盒酸奶。可以看出这一套饮食搭配非常健康营养均衡，想必是营养师为林书豪制定出的科学规范饮食方案。
此前在美国打球的时候，就有资讯爆出林书豪一天的饮食十分讲究规范。就比如每天早晨训练过后要喝上一杯蛋白质混合饮料，午餐是三明治或者鸡胸肉，加上一份沙拉酱，值得一提的是，林书豪一天至少要吃上8包蔬菜，来保持身体饮食健康。看得出这一份菜单下来的价格其实并不高，大概不到100元，不夸张的说甚至我们普通人都能够效仿，但又有谁能够在长时间做到呢？
小锦鲤侃球：
林书豪的成功就是自律的饮食加上自律的训练，是天道酬勤的产物。亚洲体质的林书豪能够在美国职业联赛打出“林疯狂”时期现象级比赛不是没有原因。科学的饮食加上积极的训练，让林书豪在没有受伤前速度力量都在两位状元秀罗斯和沃尔之上，这是多么恐怖的事情，所以林书豪的成功也是水到渠成的必然结果。期待林书豪能够在CBA联赛继续大放异***！对此你怎么看？欢迎一起讨论。
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