健身时应该怎样搭配营养餐？
用料
蔬菜（低热量 高营养） 西兰花、芹菜、芦笋、生菜、番茄、菠菜、白萝卜、海带、菜心、娃娃菜、莴笋、菌菇类
优质碳水化合物 糙米、燕麦、全麦面包\馒头、全麦通心粉、玉米、马铃薯、紫薯红薯、豆类、小米、山药
高蛋白（低脂肪） 鸡胸肉、鸡蛋白（煮）、鱼肉（三文鱼、鳕鱼、金枪鱼）、虾、牛肉、贝类
不饱和脂肪酸（适量） 亚麻籽、南瓜子、大豆、杏仁、向日葵、核桃、玉米、腰果、开心果
少食多餐、每顿饭七分饱就放筷子走掉，10点、4点必须加餐，每天至少五顿提高新陈代谢
水煮、清蒸、凉拌、沙拉为主，少油、少盐、少糖！但不能无盐，没有盐的摄入会没有力气运动
一日之计在于晨，早餐一定要摄取丰盛，蛋白质、碳水、水果，一个都不能少。午餐请以摄取适量蛋白质，粗粮主食，大量蔬菜为主题进行。晚餐请以简单纯粹的蛋白质类，以及大量蔬菜为主，晚上一定要清淡，就算不是减肥的人晚上也不易过于丰盛，你的肠胃为你工作一天了，需要休息
175克鸡胸肉233千卡，200克水煮菜大概40千卡，2个中等大小苹果大概180 到200千卡。
不通情况搭配也不一样，但是只要记住每次做好记录，热量不要超，优质蛋白和低Gi碳水适合就行。
健身配合合理膳食是最佳的瘦身及保持体型的健康方式！先为你点赞！
健身的餐食搭配以“增肌和减脂”为基础，膳食均衡，食物多样化！
鸡蛋每日1个，纯牛奶每日300ml，肉类每日200克以上，蔬菜水果每日400克。白开水每日1700-2000ml。
这里主要讲下肉类:(它是增肌的重点)，推荐含有高蛋白及优质蛋白的海鱼，虾，牛肉，鸡胸肉，牛奶，大豆及制品。
白开水: 不要小看，水是7大营养素其中之一，健身者出汗多，适宜的补水特别关键。水可以促进代谢，也可以排毒。每天平均喝水1700-2000ml至关重要哦！
更多增肌减脂餐可以关注我的视频及文章！祝你健康享瘦！
健身真的要注意饮食吗？能不能健身和美食同时拥有？
您好，根据您的描述，您应该是想减掉肚子上的赘肉，还想增加点肌肉含量，同时让肌肉线条更加明显。如果想同时增肌又想减脂的话，饮食上要求是比较严格的。首先，热量可以稍微高一些（满足肌肉增长需要的热量），但是必须禁忌高糖高盐高热量高油的食物~吃肉是可以的，但是要注意烹饪方式，建议清蒸水煮。油腻的食物不仅让身体变得肥胖，还对身体健康有害，建议改掉这个坏习惯哦。
这个问题问的有点大了，健身的目的是什么？增加[_a***_]？减脂？还是增肌？
目的不同方式也不同，如果以减脂为目的的健身，一定要控制饮食，但也要营养均衡，多吃低脂高蛋白的食物，定期可以享受下美食作为***餐。
如果是增肌就要多获取额外的热量促进肌肉的生长。
如果是普通的锻炼就可以相对宽松一些，但无论怎样都建议远离垃圾食品，做到营养均衡！
感谢邀请！
亲，首先，你要有一个足够坚定的信念来趋势你坚持，其次健身是不会喝饮料果汁的，除了鲜榨果汁，和矿泉水，一瓶饮料就是等同于喝了两瓶纯糖水，你需要跑3公里来消耗它，油炸食品更别说了一样的，甚至危害更大。
正题：饮食
首先你需要控制饮食，平常吃10分饱，12分饱的话那你要慢慢变成6到7分饱（嗯，胃也是会变小的，吃的时候稍微收下腹只要感觉填满了差不多了，就是6到7分饱了）这就是慢慢的把胃容量减小，前方注意！！！！！这不是节食，只是为了让你恢复到正常的食量上。
如果没有条件做饭那可以记住以下几点：
1少油腻，别太咸
2米饭适量吃（米饭是碳水化合物吃多了消耗不了会变成脂肪）
3蔬菜，粗纤维，维生素啥的都吃（简单一句话别挑食哈亲可以稍微挑一下自己不喜欢吃的，但是一定要吃蔬菜）
4每个月可以喝1瓶饮料（500毫升），吃一次炸鸡或者烧烤，稍微犒劳一下自己，一样的，这一餐只能吃10分饱不能过涨。
5你好像只问了饮食问题吧，那就到这里
后记：我以前跟你一样，不过这次我只用了72天就达到了上次用了180天的效果了，习惯其实是可以改的，亲，23天会养成一个新的习惯，再加上信念坚持，他就会成为你生活的一部分。加油↖(^ω^)↗
必须注意饮食，三分练七分吃。想要健身和美食同时拥有不太可能的。不过呢，我一般周一到周六严格控制饮食，我不喝酒，所以周日是我的狂欢节，大吃特吃，但是，虽说是大吃特吃，油炸类和肥肉也是能少吃就少吃。那都是健身路上的绊脚石。
