女性在健身期间该怎样调节饮食？
最基本的就是控制热量摄入也就是糖分的摄入，以低糖，低盐，低脂肪食物为主，多吃一些粗粮也就是含有膳食纤维的，适量的补充一些蛋白质，鸡蛋清，牛肉，鸡肉，鱼虾，生理期注意多补充一些营养，配合适量的运动，有氧运动30分钟以上可以走步，先慢后快10000步左右就可以，上午和下午多喝水
女性体质偏阴性，健身期间消耗热量较多，建议避免寒凉食物，多摄取蛋白质以及补充气血的食物。运动方式选择有氧运动，如瑜伽、游泳、户外慢跑、太极拳等，运动健身时需保持空腹状态，饮食少食多餐，建议每天的食物摄入情况（因人而异）：
1，早餐：燕麦粥、鸡蛋、全麦面包、包子、面条汤、豆浆、杂粮粥、牛奶、果蔬汁，营养丰富，均衡搭配，吃好为宜
2，午餐：主食三分，辅食七分，肉～蔬菜～鸡蛋，能量摄入七分饱为宜
3，晚餐：营养粥：黑米、黑豆、黑芝麻、红豆、薏仁米、大枣、桂圆，煮熟后加红糖，各种蔬菜粥（红薯粥，南瓜粥等），清淡流食为主，半成饱即可，晚8:00以后不要进食
4，加餐：上午10:00下午4:00
水果类：苹果、香蕉、猕猴桃、冬枣、荔枝、柠檬葡萄、桃等，尽量避免寒凉水果
干果坚果类：花生、瓜子、栗子、碧根果、各种豆类等
注意事项：女性经期建议不做剧烈运动，可选择瑜伽针对性体式练习，可帮助促进骨盆区域血液循环，有助于缓解痛经。
原则指导 5:3:2
5的蛋白质 3的优质脂肪 2的优质碳水化合物
【蛋白质 牛 鱼 蛋 虾 鸡 】
【脂肪 橄榄油 坚果 牛油果】
【碳水 粗米 糙米 黑米 紫米 意大利面 黑豆混合米饭】
健身boy或girl如何安排饮食，更科学营养的吃？
谢谢邀请！
关于这个问题，我是这样认为的。每个人的身体状况不同，运动量和最终目的也不同，所以饮食安排也会不同。
从科学的角度看，运动健身会消耗大量的能量，运动过后必须足额补充。这种补充是均衡的概念，不必刻意什么一定不吃。
那什么叫足额补充？就是你的体能跟得上你的运动量。
[_a***_]你同时还有瘦身的要求，那么请记住：控制碳水化合物的摄入量。即米饭、面食、淀粉、糖类、玉米、土豆等相关制品。蔬菜肉食则不需要控制。对于水果，过分甜的少吃。这样调整体重自然会下来，哪怕运动量不大。
有一点要切记，健身是个循序渐进的过程。不宜急于求成，不要突然不吃什么，突然大量吃什么，这样都是不科学的。
健身想要收获好身材，一定得注意饮食啊！
营养素是个什么鬼呢？食物中经过消化、吸收和代谢能够维持生命活动的物质称为营养素。
人体必需的六大类：蛋白质+脂肪+糖类+矿物质+维生素+水，先给个小***：
每克葡萄糖可以供4kcal；
每克脂肪可以供9kcal；
每克蛋白质可以供4kcal。
你要记住，脂肪的产热是蛋白质和葡萄糖的2.25倍。
短时间高强度运动时绝大部分由葡萄糖供能；长时间低强度运动时先利用糖氧化供能，糖耗竭时动用脂肪或蛋白质；长时间高强度蛋白质供能需求增加。
1.糖类，又叫碳水化合物。糖类有单糖，双糖(蔗糖、麦芽糖、乳糖)，多糖(不甜的淀粉)
葡萄糖可以是唯一可供无氧+有氧消耗的能源物质。糖类数量多、超过机体需求时，会胖(糖类转化为脂肪存储)。单糖或双糖分解快、吸收快，易饥饿。
40天健身配合饮食，最大可以达到什么效果？
本人曾经3个月瘦了20斤。
首先健身要保证每天的运动量，自己制定一个计划表，按着表格来，必须坚持住，建议先上力量，然后无氧运动。建议一周骑3节单车课。
其次要控制饮食。可以正常吃饭，切记少油，少盐，忌烟，忌酒。少吃，多餐，推荐全麦面包，鸡蛋清，水煮鸡胸（可用辣酱去腥），花菜等，维生素，蛋白质含量高的食物。
少熬夜。晚上是肌肉恢复，重组的重要时间，早点休息，增强肌肉曲线形，熬夜，肌肉会流失。
冬天适合增肌，夏天适合减脂。当然，如果你会健身，增肌和减脂可以同时进行。有条件，可以请个靠谱的教练。一般情况下都是先减脂，后增肌。
经济允许的话，可以使用蛋白粉，推荐欧普特蒙乳清蛋白。效果不错，本人一直在用。
还有重要一点，健身动作要规范，不能应付差事，长期错误动作，肌肉走形，不协调，很难看。
暂时就想到这么多，希望对楼主有帮助。
这个要看恒心和训练方法，当然饮食搭配也很重要，如果搭配好，40天瘦10斤是没问题的，像你体重偏胖，如果不是很厉害，完全可以减到标准体重然后进行增肌，想减肥，建议你每天训练半个小时以上，此外每周抽一天进行高强度训练，训练项目可以力量训练配合跑步或者跳绳。
饮食上多吃水果蔬菜，可以配合适当牛羊肉，猪肉严格控制。
总之，坚持很重要，加油！
谢邀
40天....呵呵
在启动之前有以下几个问题需要了解。
1.身体状态，即很久没运动or一直有运动的。
2.偏胖是到什么程度？180斤还是200+
3.你所说的“效果”，是指通过突击训练得到什么？出现肌肉线条、减脂还是最大限度减轻重量？
如果很久没运动，那么在启动初期建议不要***取太激烈的运动，把这40天看成一个整体阶段，你需要用5-10天时间来做热身，在身体适应之后逐渐增加强度，也需要时间休息让身体恢复。这样做的目的是为了未来的三十天能更有效的前进。40天下来，配合饮食大概能做到下降体重的8%-12左右比较安全。这里说的是体重而不是体脂。***设你200斤...就是16-24斤呗。要知道这10-12%不是全部都是脂肪。这里只说减重不说减脂。始终减重与减脂不一样；那么，如果一直有在运动，可以直接开练，正常的练一周六练休息一天，比较拼的一周10练休息两天，玩命的一周十二练以上休息一天。量力而行。如果能顺利坚持40天的折磨，能做到下降体重的12%-15%那样吧。不过你的身体会十分虚弱....注意安全吧。
