在家怎么样快速练腹肌？
关键是看你想取得什么效果，如果是想把腹肌显示出来，那必须得控制体脂率。很多人想当然的以为把腹肌锻炼够了,就能显出六块八块,如果体脂率过高的话，腹肌再强，也露不出来。
老铁，首先证明我有资格回答这个问题。作为一个妹子，我有腹肌；其次，我根据自己带会员上私教课的经验回答你，价值350元
我可以先告诉你简易版，跟着练腹视频做就行。因为你要的是（快速）。当你做一段发现想要更明显的腹肌时，可以再看下面的话。
要有明显腹肌，内种让人看了流口水想摸两下的，需要两个条件，缺一不可：瘦+力量训练
（1 ）瘦（体脂率低）：
其实***有腹肌，但现不现形，取决于脂肪含量。厚厚的脂肪密不透风，会把腹肌挡得严丝合缝。所以，体脂率低是必须的。有些姑娘只要瘦，就能有马甲线
注意：是体脂率低，意思是脂肪在身体内较少。不是体重轻（太多人是因为节食导致肌肉含量过低才体重轻，那才不会有腹肌）
so针对这一点，需要饮食管理。
（2）力量训练
因为腹部是全身胖的最快，减的最慢地区。因此仅仅练腹部不够，还需要全部肌肉协助腹肌突破赘肉。所以复合训练动作（深蹲，引体向上，硬拉）再加腹肌撕裂者的动作，效果加倍！
注意：是力量，不是长期慢跑等有氧！我的主页里会提供健身小白适合的健身***，都是我筛选得讲得专业科学，保证训练质量的***，名为：健身小白力量训练***盘点。可以借鉴
那得看你是把腹肌想增肌还是减脂，如果是增肌，无论是反向卷腹还是卷腹，还是侧向两头起，俯身蛙泳式，都得遵循重量重，速度慢，组数少。如果是腹部减脂，就得这些动作遵循速度快重量轻组数多原则，把无氧运动做成了有氧运动的效果。
快速练腹肌，腹肌是个复杂的肌肉群，想要快速练出腹肌，首先要降低体脂率，体脂率过高，无论怎么刻苦训练腹肌都出不来，因此，先减脂，然后刻苦训练腹肌群，常见有效的腹肌训练动作有以下动作和作息规律:
7点起床，洗漱，7点25分，开始健身，全身肌肉拉伸5分钟（拉伸动作叫“最伟大拉伸”），7点30分开始:
深蹲30
俯卧撑20+5
仰卧卷腹30
仰卧蹬腿30+10
臀桥20
燕式排击20
在家快速练腹肌分两个方面：一.有效消除肚子脂肪，不然肌肉没法显现；二.增肌锻炼。
关于一，可以每天做无氧运动练慢的长跑；
关于二，说三个动作：
1.人朝天仰卧姿，两腿交替伸直轮流举腿到九十度，五到八组，每组各十五次以上；
2.仰卧卷腹（注意不提倡做仰卧起坐，腰容易受伤），五到六组，每组做到力竭；
3.做跪姿卷腹轮运动，次数和组数视自己的体能而定。
希望使你满意！
本来比较瘦，想尽快把腹肌练成型有什么方法？
从一开始努力的方向就错了，腹肌肯定练不出来。
练腹肌首先要做不是练腹肌，而是减脂。你顶个大肚子，你就是一天三练，腹肌也出不来。
腹肌我们每个人都有，你就是不练，他也在那里静静的候着。只不过被厚厚得脂肪遮住了。看下图
腹肌就像带着头纱的新娘子，你不把她头上的婚纱揭开，怎么能和你喝交杯酒。
所以想要练出腹肌，首先要做的就是减脂，其次才是针对腹肌的练习。
减脂需要从两个方面做起，一是控制饮食，二是运动。
控制饮食
控制饮食不是让节食，而是要控制每天摄入的热量。让我们不要吃太多，导致消耗不了。
这就需要我们改变自己的饮食习惯，知道哪些该吃，哪些不该吃。
腹肌确实是健身爱好者们很关注的点，漂亮的面包状腹肌会很大的提高一个人外表分数，如何快速的练出腹肌，还是需要多方面的配合。
总所周知，腹肌包括了腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌，而大家日常所说的面板状腹肌指的是腹直肌，其中腹直肌也可以分为上部和下部，训练安排一般为10~12个一组，每次训练5组。
上部训练最佳方法为卷腹，进阶版的可以负重做。
（大家常用的仰卧起坐因为对脊椎压力过大，已经不[_a***_]了）
下部训练最佳方法为仰卧举腿 ，进阶版的可以用悬垂举腿。
腹外斜肌一般都是用负重转体，负重体侧屈。
因为腰腹大腿都是脂肪囤积处，因此想要得到清晰分明的面板状腹肌，减脂是必不可少的，如果想快速减脂的化，推荐使用HIIT，即高强度间歇有氧运动，并且控制碳水摄入并保证足量蛋白摄入。
要尽快把腹肌练出来，答案是该怎么练就怎么练。之所以这么说是因为没有捷径。如果体脂过高就要减脂，如果要腹肌显露的更清晰就要进行腹部训练。
所以，要把腹肌练出来，时间会有多快，要看自己的当前的情况来定。
体脂比较高，要关注减脂再去考虑练腹肌，方法上饮食一定要控制；运动上，针对性的腹部训练配合有氧运动并合理安排时间；作息上，规律作息、保证睡眠不要熬夜、三餐规律。
如果体脂率够低，饮食上多吃蛋白质较高的食物，进行有规律的腹部训练，但难度或者强度要适合自己。有氧运动可以根据自身需要来安排是否进行。无论什么时候作息都要保证。
在腹部训练动作的选择上来讲，要想腹部训练有效果，动作要全面不能单一，强度上不能让自己过于舒适，要有一定的难度但还可以完成，在动作过程中一定要保证每一个动作都能标准地完成。
下面一组腹部训练，如果感觉合适可以尝试：
动作一：卷腹
腹肌谁都有，练出不容易！稍不注意就九九归一了..
腹部肌群指的是腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌。通过肉眼能够观察到的是腹直肌和腹外斜肌。
这些肌肉是人体运动的基础，是每个人都有的，只不过能不能看出来是根据腹部脂肪的厚度来决定的。当体脂越低，腹肌就会越清晰明显，反之则九九归一成为大肚腩。
怎么练出来？
就算一周三练甚至一周六练，如果表层脂肪不减少，那腹肌永远练不出来。因为腹肌不只需要锻炼，更关键的是瘦出来的。
也就是说，通过减脂的方法就可以把腹肌瘦出来，并配合腹部专项训练动作就会让腹肌形体更加美观。
减脂主要在于控制饮食。对于健身者来说，控制饮食在保证蛋白质的足量摄入前提下低碳、低糖、少油、少盐就可以达到这个目标。
在饮食上避免过多热量的摄入同时，训练一些符合自身能力的腹部专项训练动作，建议举腿训练，动作强度较高训练效果较好。
动作有地面版和悬吊版，后一个训练强度更大，屈腿比直腿更加简单。每次训练4-8组，每组次数10-30次。劳逸结合安排好训练频率。
总之，练出腹肌关键在于减脂。饮食控制是关键，再配合专项训练会有更好的效果。
