早上起来空腹锻炼腹肌可以吗？
可以。
早上空腹锻炼腹肌时，能促进全身的血液循环，有利于腹肌得到有效的锻炼，而且并不会对身体的健康造成影响。在早上时，人体的精神比较旺盛，是比较适合锻炼的，并且早上的温度、湿度也比较适宜，只要身体没有产生不适的感觉，一般能在早上空腹锻炼十分钟腹肌。
练腹肌晚上睡觉前练好点，还是早上起来练好点？
练腹肌任何时间都可以，最好的时间在下午3点到6点了，其次是早上10点到11点左右。腹肌：两头起 4组仰卧举腿 4组卷腹 4组腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。一周练五次以上
各位大佬。站起来有腹肌，坐下来有肚子。是应该减脂还是增肌呢？
你好，我是做健身领域的，很高兴能回答你所提的问题。原因有以下几点：
①可能是皮肤和肌肉比较松弛导致坐的时候由于***的原因会有脂肪的聚集
②当我们在坐着的时候，身体本身就处于一种放松的状态，所以普通人都会出现大肚的现象。如果体脂率很低的话，这种现象就会轻一点。
③总结以上两点我的建议是
1.可以做下有氧运动与力量训练相结合，从而保持较低的体脂率。
2.可以在家瑜伽垫上做下普拉提，有助于收紧皮肤肌肉，让身材保持到一个很好的状态。
希望以上回答能帮助到你，加油！
在做悬杠屈膝卷体时肌肉力量不足导致的腿抬不起来那还要做吗？
悬杠屈膝卷体是个高难度腹肌训练动作，这个动作主要依靠的是腹部肌肉力量的发力，但是腰大肌、股直肌、髂腰肌也会有一定程度的收缩协助发力，如图所示：
如果腹肌力量不足，会使腰部活动范围加大，产生腰部代偿，很有可能引起腰椎的损伤，危险性很高。因此腹肌力量薄弱的人士，不建议做这个动作，可以先从以下几种相对简单的动作开始，循序渐进的增加腹肌的力量。
一、 腹桥（主要参与肌肉：腹横肌、腹直肌、腹内外斜肌、臀大肌等）
动作要领：双肘分开与肩同宽，肘关节屈90度，前臂和脚尖支撑，坚持到身体极限停止。
注意：整个动作过程中，头、肩、髋、踝呈一条直线，骨盆在中立位，不要弓背、翘屁股。
二、左右卷腹（主要参与肌肉：腹内斜肌、腹外斜肌）
动作要领：双腿离开地面，大、小腿约成90度夹角，双手交叉放于脑后，用左肘去触碰右膝，此时右侧肩膀不要离地，换对侧，依次交替。
注意：1、主动让腹部发力，防止颈部肌肉代偿。2、一侧运动时，另一侧肩膀不要抬起。
很多朋友在练习悬杠屈膝卷体或者引体向上时都会因为肌肉力量不足而做的动作变形或者就是做不起来。
悬杠屈膝卷体是腹肌训练的高级动作，特别针对难练的下腹部有很好的效果，同时也能锻炼腹斜肌和前锯肌，没有一定功底是不好完成的。当然还有更难的悬杠垂直腿上举，本来悬杠屈膝卷体就很难了，腿还不能[_a***_]，就更是对身体的平衡力协调力的一个考验了。但是相比之下它也是十分有效的训练动作，一份难度一分收获。
这时候我们就不要死磕这个动作了，我们可以从这些动作的降阶动作开始练习，不断的强化肌肉力量。哪些降阶动作可以做呢？
这个动作那应该叫做举腿练习，一般是分为两种模式进行的，一种是仰卧举腿，就是躺在地面上抬起腿部。而另外一种较为高阶的，就是在身体悬吊的时候做举腿练习，叫做悬吊举腿。
一般训练者训练自己的核心，特别是腹部肌肉力量的时候，练习举腿是非常好的选择。对于核心力量的提升很大，无论是表层的腹直肌还是深层的腹横肌，还有腹内斜肌，腹外斜肌都有一个全面的***。
而题主的问题是悬吊举腿，腿抬不起来，那还需要做吗？当然需要，因为举腿练习是一个非常好的锻炼核心肌群的训练动作。完不成悬吊举腿，那么就需要从地面仰卧举腿开始训练。那么一般情况之下，举腿练习都会分为两种情况，一种是弯曲膝盖的团身举腿，而另外一种，是锁定膝盖的直体举腿。弯曲膝盖的团身举腿相对于锁定膝盖的直举腿要简单很多。
所以题主的训练可以这样安排，先从仰卧地面的仰卧团身举腿开始练习。每次兄弟你可以练2到4组，逐步的提高每组的次数，当能够达到30个以上的时候，就可以练习仰卧直体举腿了。同样设定组数次数当能到30个以上的时候，就可以练习悬吊团身举腿了。继续提升。随着次数的提升，你的核心力量就会提高，那么你的动作就可以再次进阶，你就可以完成图片当中的悬吊直体举腿练习啦。
计划建议提升（上四图依次）：
阶段一：仰卧团身举腿2到4组，每组30个。
阶段二，仰卧直体举腿，2到4组，每组30个。
阶段三：悬吊团身举腿，2到4组，每组30个。
阶段四（完成）：悬吊直体举腿，2到4组，每组30个。
