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怎样用哑铃快速的锻炼胸肌和腹肌?
1、有人在锻炼时，长时间总是做一些不符合生理的动作，本来是想锻炼身体，其实适得其反，比如常见的压腿动作，特别是幅度较大的时候，大家知道怎么利用哑铃锻炼腹肌吗？俄罗斯式拧转 a、双手在胸前伸直，各持哑铃。双脚分开略宽于肩。b、将身体快速在两侧间转动，保持背部挺直。
2、平板哑铃飞鸟。首先先平躺在椅子上，双手手握哑铃身体两边展开，双肘保持固定的微弯角度，然后向上举起。在向上举起时要记住手臂并不会垂直举起，而是带有一定弧度地向上举起，轨迹就像手抱着大树一样，可以感受到胸肌的收缩和拉伸。腹肌锻炼：仰卧起坐。
3、哑铃飞鸟 平躺，持哑铃置于胸前。全程手肘微弯。双臂向两侧展开，同时保持手肘微弯。当上臂与地面平行时，将哑铃举回起始位置后重新开始。这个动作能有效锻炼胸肌。
4、今天小编就为大家介绍一下，如何用哑铃锻炼出结实的腹肌和胸肌。腹肌篇男人体型变化，往往是先从小腹开始的。那些拥有啤酒肚身材的中年大叔，看到那些小腹性感拥有八块腹肌的男人，除了羡慕，就是嫉妒与黯然神伤。
5、平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。动作：躺在平凳上，双脚撑地。推一对哑铃于胸上方，掌心相对。
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