哪些运动可以锻炼腰腹肌肉，减肚腩增强腰力？
仰卧起坐可以锻炼腹部和腰部力量，具体方法：1、人平躺在地上，屈膝至45°角，脚掌平放在地上，让另一个人自上面压住脚面（或者***用其他方法压住脚面）。2、双手抱住脑部后侧，然后上身做平躺再竖起的动作，反复这么做，每次上身竖起的时候，双臂夹住头部向左右摆动。3、每天早上起来吃饭前做，开始每天做10个左右，然后根据锻炼的效果可以逐渐加大运动量，但是注意的是不要一次性做大多，这样让身体不适应而导致肌肉劳损。
一个女人水灵灵，小密带你看户型。大家好，我是外在美，内在更美的小密。想要获得更多精彩资讯，记得右上角点关注哟。
小密语录：被喊真胖是不是已经烦透了呢？7招冬日运动姿势，解锁只等好阳光
好的身材是每个人都在不懈追求的事情，不是说好的身材才是一个女性最好看的衣服吗？在大家纷纷都po出自己最性感的小蛮腰的时候，你是不是也跃跃欲试呢？今天小密就给大家传授几个适合练出小蛮腰的瑜伽体式，让你在健健康康中走向人生巅峰。
平板支撑不必多说了，可以说这个体式是练出马甲线必备的一个瑜伽体式，也是业内公认的超燃脂的一个健康体式，做法简单粗暴，要到达的目标也很简单，只要你能坚持的时间够久就好！随着练习的深入，你会发现，你的腰间赘肉在变得紧实起来哦！
手倒立，不要以为倒立的体式只是单纯的考验我们手臂的力量，让手臂线条变得更加纤细，这些只是一个方面，更重要的是它还能够让我的核心力量得到锻炼，核心在哪？腹间力量！你会发现单纯的依靠手臂力量不但累而且还不稳，要尝试着去寻找你身体能够给你提供平衡的那个点。
瑜伽可以，不管是男人女人，都可以通过练瑜伽来达到练腰腹力量的效果，选择合适的体式就行
↓↓↓
男人40岁以后，比没有事业更可怕的，是身材变形
一般一个男人到了40岁之后还没有自己的事业，说实话是挺可怕的，但是比没有事业更可怕的是身材变形，一旦开始身材变形就说明身体已经开始在走下坡路了，所以男人们，为了维持好身材，这12个体式练起来，让自己身上的肌肉依然如此诱人。
Look1: 练瑜伽让自己的胸肌更加发达
瑜伽体式也是能够增肌的，认真练习这些瑜伽体式，能让我们的胸肌连带手臂有更加结实有力量。
头肘倒立式瑜伽，这样倒立练习对我们全身增肌都有很好的效果，小臂撑地身体完全竖直向上做倒立动作，坚持上半身挺直紧绷就可以。
之前很多朋友都在问，有没有在家就能练习的瘦腰瘦腹的动作。首先，想告诉大家的是，没有局部瘦身，除非抽脂。
仰卧在瑜伽垫上，下背部紧贴地面。双手放在身体两侧，将腿抬起，大小腿成九十度，缓慢进行登[_a***_]的动作。顺时针，逆时针分别进行锻炼。
平躺在瑜伽垫上，双腿抬起，使小腿与地面平行，大腿与地面垂直，上身微微抬起。双臂伸直，在身体两侧上下摆动，整个过程用腹部发力，能感受到腹部肌肉酸痛的感觉；
什么运动可以锻炼腰部肌肉，在我们日常生活中，为了工作须要，要有强壮的身体，所以在年轻时代必须运动锻炼，什么的工作，用什么的锻炼，但是也要慢慢来，不要心急，但是到了五六十岁岁年龄，没有什么好锻炼了，要以休息为主，因为这个年龄，在家都是很忙的，所以不必须要锻炼，因为运动锻炼要产生各个关节磨擦受热，因为受热的热量超过人体温度，就是发炎，时间长了就要伤害肌肉骨髓，变老变死了，所以更容易受到伤害关节和肌肉僵硬受失，也就是老了起来。所以不须要运动锻炼，对于腰部的肌肉更不要运动锻炼，因为腰肌部位由于我们的裤带的紧，在运动锻炼中更容易受到堵住气血，影响血液循环，如果一个人炼成出了硬肌，那到有一天如果不去运动锻炼，这硬肌就要压缩了气血的经络，造成气血不足，就要全身难受和不舒服和疼痛，就要危及生命。所以必须天天锻炼，但是硬肌越来越厚越僵硬，最后还是危及生命，所以运动锻炼的人，难有长寿的人。
腰椎突出患者如何利用单杠锻炼腰部肌肉？
你好，腰椎间盘突出症和单杠的关系，并不存在锻炼腰部肌肉这个方面，腰部肌肉的功能决定它不适合在单杠上锻炼！
为什么很多的人提倡拉单杠？
因为在腰椎间盘突出症患者拉住单杠的时候，下半身在地心引力的作用下会对椎间盘有一定的牵拉，减轻突出物对于神经根的压迫***，当然不是所有的腰椎间盘突出症患者都适合拉单杠，不少病友在拉单杠后反而加重，如果你觉得拉着舒适可以拉，不舒服不要强行去做！
拉单杠注意事项：
单杠不宜过高，不适合跳上去拉住那种，尤其和地面有一定距离，蹦着够上去腰椎间盘突出症的人做有一定危险，还有从单杠下来的话有距离也容易造成损伤。
如果要拉单杠我建议找站立就可以举手够到的，或者垫到东西举手可以够到再去拉，手要握稳，胳膊伸直，腿往后屈一下离开地面即可，身体自然放松，一定不要做引体向上，因为腰椎间盘突出症拉单杠引体向上坚决不可取！
锻炼腰部肌肉放在症状解除后，锻炼是提高身体素质的一种方式，不能通过锻炼来治疗，即便有部分人是通过锻炼症状逐渐消失的，但是这还是身体的自我修复能力，并全是锻炼的原因，有的人不治疗不锻炼也可康复，尤其在初次发病，很多可以自愈。
得了腰椎间盘突出，最好不要在单杠上锻炼，那么加重腰伤的病情，建议进行以下这些康复运动，能够有效地锻炼腰部肌肉，又不会伤身体：
专家指出，腰椎间盘突出患者除了要到骨科家庭医生接受正确的治疗外，腰部肌肉锻炼也是必不可少的。专家介绍，腰部肌肉锻炼可以起到巩固腰椎间盘突出治疗的效果。那么，腰突患者如何锻炼腰部肌肉呢？
1、飞燕式锻炼：俯卧于床，先后做双下肢交替抬举，双下肢同时抬举，上半身后伸抬起，身体两端同时抬离于床等动作。
2、团身运动：仰卧于床，先后做屈髋，屈膝，仰卧起坐或仰卧起坐接双手抱膝贴胸等动作各十余次。此运动可与飞燕式隔日交替进行。
3、爬行训练：四肢呈爬行状，先后做弓腰，沉腰动作。然后侧身左（右）手摸左（右）足，扬手转身等动作，最后将双手着地，作爬行动作，每天坚持30分钟。
吊单杠有一定的效果，我是腰椎膨出，开始腰坐起和站时都有不适，坚持吊单杠，有能力的觉得还是可以做些引体向上，但不要在急性炎症期做，不然效果适得其反，我还配合在家做一些飞燕式动作和俯卧后仰抬上半身锻炼背肌，深蹲等这些现在腰明显好很多，不像开始的时候坐立不安，很让人不适，甚至。
运动是每一个热爱生活、追求健康的人所热爱以及推崇的，即便是腰椎间盘突出的患者也会去进行运动锻炼。但是因为患有腰椎间盘突出，锻炼方式是会有限制的。那患者可以使用单杠锻炼腰部肌肉吗？可以的话又该怎么使用呢？接下来就给大家讲一讲。
其实腰椎间盘突出的患者是时时刻刻要注意自己的腰椎的，一些夸张的、危险的、难度系数太高的运动或者是动作就最好不要做了。而单杠，作为目前大多数人热爱的运动之一，实际上患者是可以使用的，但是并不是让患者做引体向上，这也是不可以做的，因为引体向上需要动用背部的许多肌肉，如果动作不到位的很可能把力气施加在腰椎上，这样子会导致腰椎间盘突出的情况加重。最恰当的方式的是自然地挂在单杠上，自然地让其拉伸，这在某种程度上可以使得腰椎突出的情况得到缓解。
但是对锻炼腰部肌肉似乎没什么大作用，且在使用单杠的时候切记要选择那些高度适中的、伸直手大概就可以碰到的，千万不要选择那些高的，因为这样需要起跳才能碰到，这对腰椎是一种伤害。
如果腰椎间盘突出的患者真的要锻炼腰部肌肉的话，可以试试以下的方式：
一是在床上双腿交叉，抬起来离开床大约有几公分即可，高度根据自己的情况而定。
二是在地上模仿小孩子爬行的动作，不过并不是随意的爬行，在爬行的时候还要注意腰部的动作。
对于腰椎突出的患者，许多人会建议他们练习单杠，在很多人眼里，单杠对于腰病的治疗效果是挺好的。单杠的确可以起到锻炼腰部肌肉的作用，对于腰背肌肉的锻炼是有效果的。
但是不是所有的患者都可以使用单杠锻炼的。单杠对于力量的要求还是很大的，尤其是女孩子，可能有一点难度。另外，腰椎突出很严重的患者，如果疼痛难忍，建议不要做剧烈的运动了。总之，要根据自己的能力，不要勉强自己，当腰部不舒服的时候，就要停止单杠运动，避免二次伤害。
首先，练习单杠之前必须进行热身，预热身体，尽量全方位地热身，进行十分钟以上。在开始进行单杠练习的时候，必须要慢慢进行，绝对不可以马上就进行高强度高难度的动作，尤其是没有接触过单杠的患者，或者是力量不足的患者，受伤的几率非常大。单杠不能选择太高的，避免摔下来受伤。
刚开始吊单杠，坚持的时间可以短一些，先适应肌肉的发力，最好是在有经验的人的指导之下进行。一开始坚持的时间可能很短，但慢慢进行就会得到提升。如果实在不能坚持，可以选择别的方式。当训练完毕之后，如果出现了酸痛的症状，就要放松肌肉，适当做一点放松运动。
除了单杠，当然也可以选择别的一些锻炼方法，结合起来，效果可能会更好。
觉得本文有用，请点赞或推荐给朋友，并关注【广东骨科专家团】。
怎样锻炼，腰背才会更有力量？
你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫。
想让增加腰背的力量，首先咱们要了解一下腰背都有哪些肌肉？咱们把这些肌肉强化起来，你不就可以增加他的力量了吗？
咱们背部主要的一个肌肉有背阔肌和竖脊肌，这两块。所以说，咱们把这两块儿肌肉强化起来就可以加强咱们的腰背力量。
给大家推荐三个动作来训练他们的腰背力量。
首先，拳握杠铃，与肩同宽，掌心朝后。在腰背部挺直的情况下，俯身与地面成45°小腿与地面垂直。杠铃杆儿在膝盖下方，紧贴大腿。呼气，背部发力将杠铃杆儿贴着腿前侧拉至小腹位置。保持大臂始终夹紧身体。不要含胸耸肩。吸气，将杠铃杆儿贴着腿前侧还原至膝盖下方的位置即可。重复动作8至12次，做四到六组。
首先坐在器械，双腿放在滚动轴下方卡住大腿。身体挺直在绳索垂直线稍微偏后一点即可。双手全握杆子1.5肩宽，保持挺胸沉肩，呼气，背阔肌发力将杠将杆子拉至锁骨的位置。手肘保持垂直向下不要向后。吸气臂和机控制将杆子还原至初始为止。保持，不要耸肩。重复动作八至12次，做4到6即可！
