健身初期需要去吃一些健身补剂吗？为什么？
许多新手都会思考这个问题，开始健身了，我该选择哪种补剂比较好呢🤔？其实这时候你就想这个问题就是有点早了，在你初期的锻炼中，你完全没必要依赖补剂的😉。
在健身初期，你只要能保持合理的饮食就可以让自己的身体补充够足够的营养素，而补剂是完全没必要的。
PS: 初期阶段呢，大家要把重心放到锻炼上，这样才可以让大家拥有好的锻炼效果💪。
刚入门的健身者在锻炼的时候是不可以使用过重的重量进行锻炼的，因为这时你还没有掌握到正确的锻炼方式，盲目的使用过大重量进行锻炼，很容易让你在锻炼中产生放弃的想法，甚至会让你在练习中受伤哟🤕。
做任何事情都需要持之以恒，虽然刚开始效果会不太明显，但是坚持一定会成功的，最后祝大家都能早日练出理想的身材。🎉🎉🎉
健身分强身健体、练身材养气质两方面。
强身健体的话，保证一天的营养补充就行了。如果是要练成图片上的样子，除了天生的资质以外，补剂是必不可少的。需要增肌的人就更加需要补剂和平时的饮食补充了。（下面有介绍健身过程中需要补充哪些营养）
图片上的人十之八九吃了补剂。还是那句话3分练7分吃。健身是一个不断撕裂和重建肌肉的过程，只有及时补充足够的养分，才能让被撕裂的肌肉加速修复和增长。由此可见饮食营养的补充在健身过程中的重要性。
健身过程中需要补充哪些营养？
增肌人士要买增肌粉！！！体重到一定程度后再换蛋白粉，不要问我为什么，有钱人随意吃啥，各大蛋白粉品牌对于各种蛋***类型功效都有详细介绍，挑选适合自己的种类购买。
健身前后饮食
补剂健身半个小时后补充
日常饮食（增肌）
健身新手的话其实不建议食用补剂。新手应该把精力放在锻炼本身，最重要的是规范健身动作，搞清楚健身的这一套原理。尽快提升体能，训练强度。大部分补剂是可以从饮食中获取。补剂的存在对于普通人也是为了方便。并不是说有了补剂就会怎样
训练才是核心。对于新手来说与其说探讨补剂，还不如规划好平时的饮食计划。你平时吃的食物才是最好的补剂。
个人建议没必要，因为初期你更应该把注意力放在动作的规范性和稳定性上面，有了这两方面，运动的效果才会更好。到了中期的时候建议可以根据你自身的情况去进行食物和补剂上的调整，用量上一定要循序渐进。
你指的补剂一般指的是蛋***、增肌粉等，这里给大家分析一下，希望对题主有帮助：
1、好的方面：肌肉的生成确实需要大量的蛋白质，如果蛋白质不足会影响肌肉的生成速度和质量，从这个角度来说，补剂起到了高质量补充蛋白质的作用，并且由于补剂多为冲剂或奶昔等形态，可快速饮用和吸收且不至于引起饱胀感。从这个层面来分析，如果经济能力足够，在增肌阶段的初期，补剂是具有一定的积极正面作用的。
2、可有可无：蛋白质可来自于多种食物，比如牛肉、鸡肉、鸡蛋白等食物中均含有丰富的蛋白质，如果健身爱好者可以很方便的获取这些富含蛋白质的食物，其实完全可以不需要补剂，只食用高蛋白食物即可。
3、其他非典型蛋白类补剂，如氨基酸、维生素、蛋白质合成激素和红细胞生成素等类，大多具有促进兴奋的作用，使得锻炼时精力充沛没有疲劳感，但是几日后会带来更大的疲劳感，因此得不偿失。
补剂卖家勿喷，只是实事求是！
我想问下，说健身要少吃碳水，那早饭大部分都是面条，包子，粥，饼，除了鸡蛋早饭还可以吃哪些？
哈，其实传统的中国早餐的确不适合健身，但是我们可以自己设计健身早餐啊~
酸奶、[_a***_]，甚至某些地方是吃豆腐脑做早餐的，这些不就是高蛋白早餐了吗？~
还有就是，有些地区是吃鱼吃猪肉作为早餐的，你看饺子的馅是不是也有猪肉？你看肉包的馅里是不是也有猪肉？
你可以只吃饺子馅或者包子馅，也算是高蛋白早餐。
如果想要好的身材，还是要多动脑筋和多动身体的呢~
健身为啥要少吃碳水？这个说法有失偏颇。健身如果要长肌肉必须吃足够的碳水呀。不要吃健身的基本能量从那儿来？减脂的可以适当减少碳水，不是不吃碳水。以前吃二个馒头，现在可以吃一个。以前吃一个，现在吃大半个馒头。碳水是人体健康非常重要的东西。一定要吃。重要的事情说三遍：要吃，要吃，要吃！碳水可以轮换吃，尽量选择热量低一些例如土豆（煮熟当早点吃）玉米，杂粮。燕麦，或者杂粮馒头包子。我的早餐分三次吃，第一餐就是二两碳水食物（面包/芝麻饼/豆沙包等。健身7年了。身材很好，56岁了。
我的早餐希望给你点灵感。
土豆丝饼，哈密瓜，自制无糖脱脂酸奶。
吐司、奶酪、鸡蛋、西红柿、自制无糖脱脂酸奶、火龙果
蒸红薯、脱脂奶、洋葱芦笋炒蛋
黑麦饼、煎蛋、杂豆杂粮粥、水煮奶***
吐司、煎蛋、水煮芦笋、杂豆杂粮粥
酸奶、芦笋洋葱鸡蛋炒黑麦馒头
煎饺、生菜、煎蛋、自制无糖脱脂酸奶、香蕉
台湾饭团、黄瓜、酸奶
其实健身减肥主要在于吃，这个吃的学问很大，如果健身力度不够大，又吃了过多的碳水不容易瘦还会让人反弹更结实，但是不吃碳水又头晕眼花的。
为了更好的塑型减脂，好的控制饮食，我自己减肥食谱就是自己好好做饭，好好按时吃饭，尽量少盐少油，。每餐都有碳水化合物及蔬菜，但是我的胃不好就不太吃凉拌菜，如果非要吃就过水烫一下，饭量控制好，戒掉零食饮料糖类食物。
晚餐在七点之前吃完，不吃夜宵，不出三月肯定减重二十斤。我以前最重204斤，今年三月开始减脂，就是控制饮食，适量运动，到现在九月一共减重42斤，现在体重156斤，皮肤好了，不爱出臭汗，头发不油腻了，以前的衣服裤子肥了一圈，穿上很宽松，我决定到年底争取瘦到140斤，然后边塑型变保持住体重。附上几张照片比对一下，自己都震惊啦！
背影屁股最大的就是我。
后面两张是最近两天拍的，明显人的脊背比较薄了，不臃肿了
瘦了膝盖居然不疼了
所谓的碳水少吃，其实是控制碳水化合物在总热量中的比例。
你的问题，最简单的办法就是吃1-2个全蛋，剩下的只吃鸡蛋白，通过这个方法提高蛋白质的比例。
晨跑前要不要吃点东西，吃什么东西合适？空腹晨跑有什么危害吗？
这个问题一般人会认为让医生来解答会专业一点，因为科学总能带给人更多令人信服的数据；我不是医生，我只能从我个人的角度，表达一下见解或者说经历，与题主探讨一下，算是交流吧。
晨跑前个人不建议吃东西，如果你有喜欢吃东西的习惯，那就吃完东西半个小时后再去跑吧；要么，实在不想空腹，就稍微补充一点水吧。但跑步喝水也有讲究的，如果你的运动量不足5，补水就算了吧；如果你的运动量大，那就事前补少量的水，以润喉为主，不建议大口饮用。至于所提到的空腹晨跑的危害，个人认为和前面的不建议用食是同一个问题，对一个健康的人来说不应该具备什么危害。以本人为例，我坚持了5年，并不觉得空腹有什么不妥。但我须负责任的说，再科学、完美的方法未必适合所有人，所以只能说因人而异，适合自己的才是最好的！
跑步这项运动，在多数人看来可能觉得易操作，本人当初就是这么认为的，后来才知道这是对跑步的一种肤浅认识。跑步现在被越来越多的年轻人喜欢，但越是简单的东西反而越被人们忽视它的规范化；形如开车，***都会驾驶，也许过个简单的地垄或是超个道便能看出一个人的驾驶水平，这就是经验的差距。
毫不夸张的说，我们身边跑步的人那么多，但真正会跑的并不多，因为很多人跑错了、跑偏了、跑的不规范、不科学；出现了意外的副作用，这也是有部分跑者不能坚持下去的原因。
对于跑步，我只能给出一点个人的建议: 跑前的热身不能少，跑后的拉伸不能省，跑后的补水要跟上，个人的体能要与跑量相匹配，鞋服得体，循序渐进。
我的回答不知你是否满意，仅供参考吧！欢迎更多的跑友留言、讨论。
