#炫腹脱单#求问大神健身有哪些补剂是真的需要的，日常饮食是补不上的？
简单来说：非专业健身，不需要补剂。专业健身需要补剂，日常饮食都无法补充。
如果你是只是非专业人士，为了减脂、增肌而健身，可以不用补剂；
但如果是专业健体、健美运动员，想保证增肌效率，那基本没有食物能够替代补剂，日常饮食无法起到任何补剂的作用。
详细说明：
就举最常用的蛋白粉、肌酸、支链氨基酸、 谷氨酰胺、氮泵这五个例子来说这个问题，除了氮泵属于合成类补剂之外，其它的物质都在普通食物中存在。所以，普通减脂、增肌，不需要吃补剂。但是专业健体、健美运动员，由于每天的训练量非常大，就会推荐使用一些补剂。
所谓补剂，不是可以替代正常食物，只是对食物的一种补充，所以并不会像我们的一日三餐一样，摄入太多。
为什么无法用食物来替代补剂，主要原因如下：
拿蛋白质来说，如果进食某种食物作为蛋白质来源，可能存在热量过高的问题。举例说明：
从例子中我们可以看出，如果只进食鸡蛋作为补充蛋白质的渠道，那么每天要比只吃蛋***要多出一倍的热量。
蛋***是一个特例，因为蛋白质在食物中的含量已经属于比较高的。在这里举这个例子只是想说明：专业补剂含有的目标补充物，更加纯粹，所以摄入单位的补剂，比摄入相应含量的食物热量要低很多。
需不需要补剂，那得先问问你自己是不是需要让自己的肌肉“膨胀”，是不是要参加健美比赛其他什么必须要长大肌的需要。而且大部分的补剂都是日常饮食补不上来的或者对于健身身体来说是供不应求的。
作为健身爱好者，首先先了解一下主流的补剂有哪些：
BCAA（支链氨基酸）
顾名思义，就是提取的食物中的蛋白质制成的粉剂。
从营养角度来看，蛋***是接近于百分之百的蛋白质。它比那些高蛋白的食物含有的脂肪，膳食纤维等都会少，这相对于常规饮食来说是一个缺点，因为人体是需要摄入更多的营养成分的，而不单单是蛋白。
当然，对于刚训练过的身体是非常有好处的。
健身中，蛋***并不是非吃不可。但是，蛋***的优势是健身中显而易见的。
首先，蛋***经过提纯和精致，比常规饮食中的高蛋白食物，含有的杂质更少，被身体消化吸收地更快；而且蛋白质中的氨基酸配比也更接近人体所需。
#炫腹脱单#求问大神健身有哪些补剂是真的需要的，日常饮食是补不上的？
关于补剂的问题，我个人的观点是这样的。
我们要摄入营养补剂，有一个前提，是在我们日常饮食餐单没有办法达到，或者不容易从食物中获取，来满足我们基本摄入的需求的情况下，我们才会去使用额外补充的营养制剂。
而这些营养补剂，随着社会不断地发展，市面上开始有很多各种各样品牌的运动营养补剂或者是包括日常的大众型补剂。那么对于广泛的人群来说，蛋白质，碳水化合物，脂肪、维生素、矿物质等等还有一些微量元素，这些都是我们人体每天所必需摄入的营养素。在我们的日常的餐饮中，这些营养元素要达到一个最基本要求的标准，对很大部分的现代人来说是比较难做到的。
所以，这也就是很多人在正常的生活中，往往会出现各种因为营养缺失所造成的一些小病，或者是一些亚健康的问题。而且我们不是真正的生病，所以也会忽略，让身体一直处于不佳的状况。
对于广泛人群来说，从小孩到老年人，从生病者到重病患者，从运动人群到专业运动员，蛋白质或者含有高蛋白的食物，是我们必须的。那么我们市面上的乳清蛋***，或者是等级更高的是分离式乳清蛋***也是我们所有人群都是适用的。不管你愿不愿意，只要你的营养每天摄入不够，你都可以通过它来补充。
接下来，碳水化合物大可通过我们日常的食物中获取，比如说土豆、红薯、香蕉、还有米饭，意大利面，披萨等等，这个营养素获取得比较方便和快速，所以我们一般很少有人会花钱去买碳水化合物的营养补剂。
健身党，有什么补充体力的饮料推荐吗？
氮泵，BCAA，肌酸，蛋***冲剂，运动功能饮料（补充电解质等)，维生素.饮料。 氮泵，之所以被大家称为氮，现阶段的氮泵中最主要的成分是咖啡因和丙氨酸，不同品牌也会添加一些其他的不同成分，但这些成分都属于***物，类似红牛功能饮料，抗疲劳，促进肌肉泵感，[_a***_]健身锻炼效率。 BCAA,蛋白质中的三种常见氨基酸，即亮氨酸、缬氨酸和异亮氨酸的统称支链氨基酸(BCAA)，所以又可称复合支链氨基酸。这类氨基酸以两种特殊方式促进合成代谢（肌肉增长）：①促进胰岛素释放，②促进生长激素释放。支链氨基酸中最重要的是亮氨酸，即酮异己酸（KIC）和HMB的前身。KIC和HMB可增加肌肉，减少脂肪，并为人体提供营养，训练后应补充4-5克。 肌酸，主要分布在肌肉中，活性形式是磷酸肌酸，当肌肉运动时会消耗大量三磷酸腺苷(ATP)，就是三磷酸腺苷转化为二磷酸腺苷(ADP)同时为肌肉提供能量，当大量ATP消耗后肌肉缺乏ATP为其供能会出现肌肉收缩会减弱，这时磷酸肌酸会迅速把磷酸转移到二磷酸腺苷(ADP)，把ADP转化为ATP继续为肌肉供应能量，所以补充肌酸可以增加运动耐量，不易造成疲劳。 蛋***，训练后补充蛋白质，光靠食物补充，有时候饮食达不到条件，所以通常训练后冲蛋***喝。 维生素饮料，运动功能饮料，都可以补充运动健身后身体细胞损失的钠钾元素，电解质等。 总之，健身运动，器械运动，尤其大运动量的器械，大重量大强度，肌肉运动具体到人体的细胞运动，提供能量，损失后要补充，特别是在饮食不能满足需求的情况下，必须通过主动摄入补剂来满足身体，这样才能确保健身锻炼的效果和收益。 另外，要多补充水，多次少量补充水分，身体排泄，新陈代谢，也很重要，细胞运动水是动力。
生酮减肥法有什么必须要做的？
减肥的饮食方法特别特别的多，为什么会选择生酮呢？单纯聊生酮饮食还是不错的，但是我非常不推荐用生酮饮食，为什么呢，就是因为他对食材要求太苛刻了，一般人很难专门去挑选食材来做生酮，如果你单纯要想减肥的话，去找一个容易掌握的而且容易操作的，这样也更容易坚持下去。希望能帮到你。
生酮饮食法注意事项
如果长期使用此方法一定要定期去医院检查，因为很可能造成尿酮症或酮中毒，引起身体指标的异常，损害身体健康。
生酮饮食法源自于国外的阿特金斯饮食法，就是每天摄入极低的碳水化合物含量，基本每天就在25克左右。
这种方法的好处就是，快速燃烧脂肪，让身体内的脂肪大量燃烧，短期内快速瘦身。
但是，有好就有坏事情都是两面性的。
脂肪燃烧供能，因为和氧气的化学反应燃烧的不充分，就会产生酮。
大量的酮如果堆积在身体里就会酮中毒。
其实，正常的脂肪燃烧离不开两样东西：
氧气和碳水化合物
所以有氧运动最减脂肪
之心老师谈健身。
低碳饮食减肥、生酮饮食减肥是最近几年比较流行的减肥方式，在短期内效果的确非常的好，但长期的效果以及对健康的影响，就不是那么的美好了。
至于生酮饮食必须要做的，是在执行过程的医学监督，做好安全保障。因为在生酮饮食过程中，身体会产生大量的酮体，会导致整个内环境偏酸性，虽然人体有完善的酸碱中和机制，但是架不住源源不断的酸生成啊。一旦酮体的生成速度高于人体清理的速度，就会在体内聚集起来，到一定浓度后就会产生酮体酸中毒，这个是非常危险的：这样的酮体酸中毒是一个连锁循环，会在短时间内爆发，使人发生休克、甚至很快死亡。所以酮体酸中毒在医学上也是一个急症，在一些疾病的治疗过程中是需要密切注意，避免出现的情况。
而且当碳水化合物摄入严重不足时，同时大量的酮体生成后，大脑就只能靠代谢酮体来进行能量供应了，而大量的酮体进入大脑后，就会其酸性就会毒害神经系统，导致神经系统的损伤。而神经系统一旦受伤，就没有了修复的机会了。
所以，在进行生酮减肥的时候，要做好医学监督，及时的关注体内酮体的浓度，避免出现意外。
