怎样炼肌肉？求大神指点？
谢谢邀请。我来回答你这个小问题。咱们先说一说肌肉是怎么练出来的，是通过力量训练，大重量，低次数，把肌肉纤维撕裂，也就是说，每次你能举起的6至10次的最大重量。
多组数，练每一块肌肉时，每个动作都要做6至8组，才能充分的***到肌肉，一直做到肌肉的饱和为止，饱和度，自己会感觉到，标准是，酸，麻，胀，饱满，扩张，还有肌肉外形明显地粗壮。
长位移，不管是卧推，推举，弯举，划船，都必须把扛铃或是哑铃放得尽量低，越低越好，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。
慢速度，慢慢地杠铃或是哑铃举起，在慢慢地放下，对肌肉的***更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分***肌肉。这也增大肌肉的最好办法。
高密度，什么是高密度，高密度是指两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地***肌肉。
多组数，也是建立在高密度的基础上。锻炼时，要全神贯注地投入训练，不去想一些没用的事。集中精力，念动一致，顶峰收缩，持续紧张，组间放松，训练后进食大量蛋白质。
每块肌肉训练后休息48~72小时，大肌肉群每个星期练一次，像胸大肌，背阔肌，大腿肌肉等。小肌肉群每个星期可以练两次，像肱二头肌，肱三头肌，三头肌等，每个星期训练5至6天，因为人不休息关节也要休息。
很多年没去健身房了，我在家里只能做徒手训练，像单杠，双杠，俯卧撑，仰卧卷腹，仰卧抬腿，哑铃举，我家里只有一对80斤重的哑铃，训练效果也挺好的。
来吧朋友！要想练肌肉必须大重量，低次数，多组数，长位移，慢速度，高密度，顶峰收缩，持续紧张，训练后进食蛋白质，充足的营养，充足的休息，充足的睡眠，练健美是练七分养，只要记住这几点，在不久的将来，你也会拥有饱满的肌肉，优美的身材。我不是什么大神，我只是一个喜欢健美的健身者，这只是我个人经验，请你参考。最后送你一个字（运动前热身运动后拉伸）祝你健身快乐！
男生如何腹肌锻炼和腹部减脂？#穿衣显瘦，脱衣有肉#？
腹部要显瘦就要把体脂降到20%以下，主要是饮食要严格控制，网上的健身餐标准很多，不要吃高热高盐的东西，饮料包括咖啡什么的基本就绝缘吧！然后坚持每周不少于2小时的有氧运动，其实就是跑步、骑车之类的了。
腹部锻炼的方式就很多了，买个健腹轮，每天练上15分钟，注意动作要标准。
只要坚持3个月左右就可以看到效果，但是要想整体身材好，那就要执行严格的健身训练了，包括胸、肩、背、腿这些部位，每周保持至少3次，每次最少40分钟，基本半年左右身材就会有很大变化。还是那句话，如果坚持不了就别做梦了。本来健身就是一件锻炼人意志的事，大部分人是没有意志坚持下去的。祝你好运！
男生16岁锻炼腹肌的方法？
朋友我是健身教练，其实方法有很多，
1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人[_a***_]。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
