健身房的罗马椅到底是练什么部位的？怎么用？
本来不想回答，但是看到好多人都说练下背，我就不得不说两句了，如果说下背你们指的是后背的下半部，那么还能理解，毕竟竖脊肌下半段也算下背部，如果说下背指的是背阔肌，那就毫无道理，只是自己想象的了，背阔肌的功能都和肩关节活动有关，罗马椅做的都是躯干和手臂保持稳定的姿势，锻炼竖脊肌为主，怎么能练的到背阔？当然，说能练到肱二头肌的也可以，斜板上做臂屈伸，反过来趴着，也能练臀大肌！锻炼竖脊肌时，将大腿伸直，可以练腘绳肌！还可以拿哑铃练三角肌！
不过，看了下不同种类的罗马椅，我能想到的动作，有的确实可以练胸，二头，三头，背，但是动作已经完全脱离罗马椅设计的初衷了，所以，罗马椅通常还是以竖脊肌的锻炼为主。
可以，但是每个人的身体都不一样，所以得根据每个人的身体各项状况来做训练计划首先第一步，我们得先了解背部都有哪些肌肉群体，分别分为三个部分，背部的内部肌肉。
中部肌肉、外部肌肉！内部肌肉分别是。肋长提肌、左右两边。胸半棘肌左右两边。
多裂肌肉上端左右两边。颈髂肋肌左右两边。y腰髂肋肌左右两边。胸肋肌左右两边。胸最长肌上端左右两边。上后锯肌左右两边。颈部夹肌左右两边。下后锯肌左右两边。大菱形肌左右两边。刚小肌、冈大肌左右两边大圆肌、左右两边。小圆肌 左右两边。
上后锯肌左右两、斜方肌左右两边。背阔肌左右两边。附带训练的肌肉和肌肉就有。
三角肌中束、三角肌后束、三角肌左右两边。左转ù调整罗马椅倾斜长度，因为每个人的身高不一样、把罗马椅的长度调在胸部下方10公分的位置。
把两只手交叉口十字扣、放在头后面。先徒手做l身体慢慢向下，然后慢慢起来起到和你的身体保持平形线、训练外部肌肉：背阔肌、斜方肌、训练方法、肩膀和腰部肌肉放松不要发力、就感觉它们不存在。就这样训练、做慢速训练的时候你的呼吸和心跳与你的动作是一致的。
在做中速或快速的时候。控制好自己的呼吸和心跳节奏频率，以及你的训练动作频率。然后我们再附重训练背部***中部肌肉群、左右两边大圆肌、小圆左右两边。冈下肌左右两边。胸肋肌左右两边。大菱形肌左右两边。小菱形肌左右两边。
最后再增加重量***背部内部肌肉群：多裂肌肉上端左右两边。肋长提肌左右两边。胸半棘肌左右两边。腰髂肋肌左右两边。颈髂肋肌左右两边。
胸最长肌左右两边。颈夹肌、胸髂肋肌左右两边。因为训练内部肌肉群只有做比中部肌肉的重量多一些才能***内部肌肉训练、与脂肪消耗！在训练背部内部肌肉群时，中部肌肉与外部肌肉群都会用上肌肉力量！训练完之后一定要做肌肉放松按摩与肌肉韧带拉伸。
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罗马凳主要锻炼竖脊肌，就是人体后腰部位的肌肉，竖脊肌是人体核心力量重要的组成部分，因此锻炼竖脊肌对于提高核心力量非常重要。
徒手锻炼时，双手放在胸前十字交叉，或者放在耳侧均可，整个动作过程中腰背完全伸直，不能弯腰躬背，俯身时身体与地面基本平行或者略低均可，起身时身体不要过度后仰，整个身体基本伸直或略微后仰即可。注意调节罗马凳高度，一般在腹股沟稍上面一点就行。
负重锻炼时哑铃片放在胸前，双手抱紧，一般情况下不建议锻炼者把哑铃片放在脑后，即使放在脑后也只能用小重量哑铃片。否则容易受伤。
至于提问者提到的有人用罗马凳锻炼腹肌，应该主要锻炼侧腹，我个人觉得罗马凳效果不大，不如在瑜伽垫上做腹肌撕裂。
手机下载keep，或者腹愁者，都有腹肌锻炼的课程。效果都比用罗马凳锻炼要好。
