椭圆机是有氧还是无氧运动，每天半小时可以减肥吗？
椭圆机也是有氧运动，而且膝盖不好的人做椭圆机会减少膝盖的磨损，是很好的器械，如果膝盖没什么问题还是可以做慢跑运动这样调动的肌肉群和关节会更多，消耗也随之会加大，半小时的有氧会起到减肥的效果，因为有氧运动消耗的顺序是能量，水分，脂肪，和肌肉，所以有氧不能过多去做这样也会掉肌肉，肌肉消耗了随之而来的就是基础代谢率也会降低，所以有氧一般只做三十到四十分钟，但建议一定要做力量训练保证肌肉的含量，这样当脂肪减下去后有肌肉的支撑女孩会变得皮肤紧致更有活力，男孩会出现肌肉的线条感看起来更帅！希望能帮到您！
是有氧运动，运动强度最好日益增加到合适的量，刚开始半小时，过两个星期以后隔一天运动1小时最佳，阻力也可以适当的增加。要减肥的话消耗大于摄入，吃也有注意，晚上过6点不要吃东西，少吃高油高盐的食物就差不多可以瘦下来。
我就不说理论了。我说实践和教练的建议吧。椭圆机，跑步机，游泳，跳绳，只要心肺功能在最大功率的80%左右都能坚持一段时间的就属于有氧，简单的说也就是做起来会气喘，但没有喘到坚持不下去。如果腿没有损伤，建议用跑步机，跑步机比椭圆机更能带动全身消耗。
第二个问题，如果不做无氧力量练习，单只靠做有氧来减脂的话，跑步机要跑一个小时以上才开始产生消耗糖原等，才有减脂的可能性。为什么说是可能性呢？因为跑的速度也决定着效果，女生在158-160之间的，需要跑到8-9之间以上的速度才算中速跑，才消耗脂肪，男生170-175的需要跑到11-12之间的速度。这是要根据身高来决定的。
单做有氧减脂，不但需要长时间，并且还会消耗肌肉，身形也不会有曲线美感和结实的肌肉美感。
所以建议减脂要先做一定量的力量器械练习，在做30-40分钟有氧（有中速以上的），这样才是王道。
（图片来源网络，侵删）
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