如何安排饮食和训练才能在降体脂的前提下增加肌肉？
这个问题属于老生常谈了，想要达到降体脂，增肌肉的目的，除了平时有效的运动健身之外，还要减少碳水的摄入，同时要有有氧训练，多吃膳食纤维，多吃富含高蛋白的食物！
具体来说，减少夜宵，或者说减少夜间碳水的摄入，因为这时候过多摄入碳水基本上全部转换成脂肪。
再一个就是体内会释放更多的胰岛素，促进脂肪储备。
有氧训练不能少，也不能多。建议一周训练三到四次吧！在训练别超过一小时！就是要保证低强度长时间的运动，减脂效果最佳！
多吃膳食纤维，增加饱腹感！减少脂肪摄入
最关键的就是力量训练，尤其是女性朋友，提到减肥就知道做有氧，天天做，最后效果不佳。要记住，力量训练才是王道，增加肌肉含量毕竟之路，同时不用担心能否练成“绿巨人”，肯定是不能的。加强力量训练同时也可以增加身体代谢，促进消耗脂肪！所以动起来吧小伙伴
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有一句话是这样说的“健身就是三分练，七分吃”，所以你要想拥有一身完美的肌肉就需要满足这一点了。
那么问题来了，要如何吃如何练呢？
下面我阐述一下我个人的见解，希望能对个位健身爱好者有帮助:
首先，我们要进行训练那必须有一个针对自身情况的训练计划，训练时候需要针对自己要锻炼的部位用特定的动作进行练习，这样才能更好的***到所练部位。
其次，训练完了累如狗，这时候就需要我们补充能量了，也就是所说的吃，因为我们的肌肉是属于蛋白质，当然我们这时候就要大量摄入蛋白质了，像鸡蛋白、鸡胸这两款性价比就不错，在价格和营养成分上都比较优越。
最后，言归正传，那要想减脂时候不掉肌肉还要长肌肉，这个感觉确实有点难度，都说了“鱼和熊掌不可兼得”，能不掉肌肉已经很好了。不过呢我个人是这样的，减脂期我都是会先力量训练后在做一些燃脂动作，之后及时补充蛋白质和水份。大概也就这些，在此我希望大家都能通过自己的坚持拥有一身完美的肌肉💪。
素食主义的健身者应该要如何补充莒养？
您好，很高兴为您解答。关于素食主义者的营养保障我还真做过研究。下面就由我为您解答这个问题。
首先，我们要弄清素食的概念，从营养学上讲，素食主义者分为两大类，一类是普通素食主义者这类人还能吃一些鸡蛋，牛奶等动物性食物。别一类是广义素食者，这类人群拒绝一切与动物性有关的食物。那么这两类人群在饮食上都应该注意以下几点。
一、优质蛋白
蛋白质是维持身体机能和组织结构完整的重要营养素，缺乏会造成营养不良甚至疾病。素食人群应该如果不能从动物性食物中摄入足够的优质蛋白的话，应该尽量多吃大豆制品，因为大豆制品是植物性食物中唯一丰富的，比如大豆及其制品，黑豆及其制品或者毛豆。
二、血红素铁
补铁主要是防止缺铁性贫血，深绿色叶菜中虽然也含有铁但不如肉中的铁营养价值高吸收也会差一些。所以在吃这些蔬菜的同时补充维生素C丰富的食物，比如西红柿以及新鲜的水果。因为维生素C是铁的还原剂，可以将三价铁还原成二价从而更有利于吸收利用。
素食主义者健身其实好处和坏处都很突出的，小编虽然不是素食主义者，但是一起训练的朋友就有，我跟他两者的对比，就形成了鲜明的效果，这里分享给你。
先来说说优点吧，素食主义者健身有点非常的突出，相比与普通人健身，素食主义者不会通过肉类摄入过多的热量。
健身无外乎增肌减脂，[_a***_]减脂来说我就不必多说了吧，虽然减脂要减脂肪，但是脂肪使人体三大营养元素，又是构成食物的最基本的物质。
所以素食主义者在减脂塑造肌肉线条或者分离度的时候，是完全不用担心摄入过多的热量的，而普通人在减脂对于吃就会非常的苦恼且充满了诱惑。要克制欲望可是很难的一件事情。
那么对于增肌来说，同样的道理就更明显了，我更我吃素朋友同时增肌，不管是训练***还是饮食***都相差不多，但是最终的效果非常的明显。
增肌期结束后虽然维度相差不大，但是最终他不管是的肌肉分离度还是线条都比我明显许多，因为我吃肉他不吃，我们摄入相同量的蛋白质的情况下我摄入的肉就提供了多余的热量，素食的朋友就不用担心这一点。
所以素食的朋友健身好处就在这里体现了出来，但是虽然对于健身来说这一点非常的值得，但是所付出的代价也是有的。
首先明确健身目标。如果是减脂塑性行那一样要控制油、糖、盐的摄入。更多摄入粗纤维碳水化合物。蔬菜水果种类均衡，多吃。蛋白质摄取主要来自奶制品，豆制品。鸡蛋吃不吃看你是吃哪种素了。
