关节不好，什么运动不损伤膝关节？
1、平甩功。
2、甩腿功。
3、跪膝，膝行。
/4、原地踏步，原地跑。
5、广播操。
6、八段锦。
7、金刚功。
8、瑜伽。
有哪些不伤膝盖的hit运动？
HIIT它是一种运动的模式，而不是说他这个运动会伤害到膝盖。
全称叫做高强度间歇训练，是你可以自己***用一些各种各样的训练动作，不管是举重类的动作，自重的动作，体操类的动作，或者是有氧类的动作，都可以把它们搭配到一起来进行组合训练。
不伤膝盖，那你在做选择的时候尽量避免一些使用到膝盖的动作，像一些波比跳啊，深蹲跳之类的，高冲击性的运动。
举个例子比如说。
俯卧撑，战绳，卷腹，壶铃，每个动作做40秒休息20秒。连续做上4~8轮。
你也可以选择其他的一些上肢训练，比如说引体向上或者说平板撑啊，肩部的一些力量训练
训练的动作和组合非常多，要结合你自己的可选择项目来搭配训练就可以。
同时强调一点，这个高强度间歇训练，掌握好他的训练模式就可以了。
希望对你有所帮助。
体育运动对我们很重要，跑步，快走是最好的有氧运动，但是如果方法不当会伤膝盖，如何保护膝盖？
1、深蹲运动可以增强膝盖部相关肌肉，可以更好的保护膝盖。
2、跑步时小步快频，步幅不要太大，跑步时脚步落地时应该是向后的切向力，而不是向下的力。
如果膝盖受过伤，更应该正确锻炼，始终记得脚趾与膝盖一个方向，多锻炼大腿上提的力量，可以减少膝盖的压力，且在弯曲膝盖时不要超脚尖，正位锻炼才能缓解而不是避开不运动。
怎么锻炼腿又不伤半月板？
什么是半月板？
半月板是位于上下关节表面之间形似“新月”状的胶原纤维垫片。在膝关节的内侧和外侧各一，分别称之为内侧及外侧半月板↓↓↓
内外侧半月板形态略有不同，内侧半月板外形类似C型而外侧半月板则更加接近于O型。
2.1半月板是什么构成的呢？
研究发现，半月板的主要成分是胶原蛋白，含量高达75%，含量甚至比皮肤还要高（皮肤中胶原蛋白含量约为70%）。
半月板胶原蛋白含量为75%
因此，就像皮肤一样，半月板也会随着年龄的增长逐渐失去弹性，从而使其损伤的几率大大增加。
随着年龄增长，脸部胶原流失，半月板也一样噢
2.2 半月板的主要功能是什么呢？
想锻炼腿又怕伤到半月板？
先搞明白一个问题，锻炼腿为什么会伤到半月板？半月板是膝关节中的一个软骨。他相当大腿骨和小腿骨之间的一个垫片：可以保证膝关节的稳定；缓冲分布膝关节承受到的压力；减少骨骼之间的磨损。
在锻炼的过程中，半月板受伤主要是在运动过程中让膝关节承受了过多的压力，或者产生了挤压和磨损。比如不正确的锻炼方式；超过自己肌肉承受能力的锻炼强度；过多的让关节承受压力；都有可能导致半月板受伤。
今天给大家介绍一组美丽芭蕾中侧卧位锻炼腿的动作。虽然是锻炼腿部的，因为***用的是侧卧位，所以是在膝关节完全不负重的情况下锻炼腿部力量。膝关节不负重，自然就不会对膝关节和半月板造成任何损害。
动作1、下👇图
动作2、下👇图
动作3、下👇图
动作4、下👇图
动作5、下👇图
动作6、下👇图
以上动作，每个动作做多长时间，根据你自己的情况来定，因为每个人一开始腿部力量的情况是不同的。随着练习慢慢增加时间长度和练习组数。
只要动作规范，不盲目冲大重量，常规的腿部训练是不会对半月板造成伤害的，相反发达的股四头肌和腘绳肌还可以保护关节，半月板撕裂、损伤通常发生在突然变向，巨大的剪切力会损伤半月板同时伴随十字韧带[_a***_]。
初级的腿部训练不需要特别大的重量，先以自重和TRX为主，主要是规范动作，训练动作模式，自重深蹲掌握后，可以逐渐向单腿过度，最后增加负荷，例如负重深蹲、腿举、腿屈伸、腿弯举等等。
