运动加控制饮食，体重不变怎么办？
观点：如果你确定自己，确实饮食控制良好的话，那就别理它继续坚持吧。
先说明一下，你减肥时间应该不长，这只是运动减肥过程中的正常阶段。原因如下：
体重没变，不代表减肥没效果，可能你的体重构成已经发生了改变。具体来说，就是肌肉增加了，脂肪减少了。
由于肌肉密度大约是脂肪的1.4倍左右，所以脂肪减少的同时肌肉增加，体重不仅不一定会掉，还有可能上涨呢[大笑]
2、糖原多了、水分多了
运动会增加身体的糖原储量，每储存1克糖原，会同时储存3-4克水分。所以运动减肥初期，体重上升的概率其实比下降还要高。
3、肌肉充血、水分多了
运动减肥初期，除了糖原增加会增加水分储存之外，肌肉充血也会引起体内滞留更多水分...
你好，很高兴为你解答，我是一个爱撸铁的妹纸
很多文章都会说，XX方法可以轻松月瘦10斤，但只有真正经历过减肥的人才能明白，减肥就是负重前行，成功的因素除了方法、自制力之外，心态更重要。特别是当我们遇到瓶颈期的时候，不应该过于沮丧，更需要有积极的心态去应对。
首先，体重不变不代表你没有减去脂肪，因为影响体重的因素有很多，其中最重要的是水分、肌肉含量、脂肪量。这些都是变量因素，一项增加，另一项减少，都会造成体重不变。
1. 肌肉增加，脂肪减少。你会发现很多健美的人，体重非常重，如果算BMI，那无疑就是属于超重。但是你觉得他们胖吗，一点也不，是吧。这是因为它们肌肉含量极高，脂肪含量比较低，肌肉的体积只有脂肪的1/3，所以看似体重很重，但是形体非常好。如果是这种情况，那么恭喜你，你正朝着正确的道路在前进。要做的就是继续努力。
答：运动加控制饮食，体重不变怎么办？
先说说减体重的理念
1.减体重不应该是饿着肚子的，饿肚子是禁止的
2.减体重可以吃肉而且应该吃足量的肉类
3.减体重不需要且提倡大量运动
4.减体重快不一定是好事，有时候慢好于快
首先体重不变，主要在⇒自己运动的方法和怎么控制饮食的。
先分析一下运动：不能运动过度，也不可太少，可以参考微信运动的步数，12000步为宜。
再分析饮食：1.饮食结构不合理，
主食：油炸/加糖，
之前体重稳定，这一周慢跑，饮食不变，为什么体重反增不减？
1、首先评估你慢跑的频率和速度，对于运动而言，走路和慢跑消耗的热量其实是很低的，短期减重效果不佳。
2、饮食方面进行调整，如果想减重，那增加运动量，每日增加蛋白摄入，只有补充蛋白摄入后，才能更好的消耗脂肪。不要盲目的节食加大强度的运动来减重。
3、测算身体基础代谢率，减重速度和效果跟身体代谢情况息息相关。加强运动，能增加代谢，增加脂肪消耗。
4、减重期间，注意保证饮水量的摄入，每日保证1500-2000ml水分。
减重关键在减脂，如果你注意饮食了，和之前减重的时候的饮食结构差不多，而且还加强了运动，体重反而增加了，那么你要注意一下有没有减脂，可能是脂肪量减了，只是肌肉量增加了，如是，那么应该恭喜你，你离瘦下去又近一步了，因为肌肉是消耗脂肪的主力军，你正在向易瘦体质迈进[赞][赞][赞]
减肥一定要坚持一开始体重没有变化，没有关系可以多观察一段时间，可能你的体脂在下降，还有饮食方便改变一下对于减肥成功的几率会更大哦！
首先第一点:饮食
饮食一定要严格控制，健康得饮食，少食多餐，多喝水，多吃水果蔬菜水果膳食纤维，肉类可以选择吃牛肉，鸡胸肉。早吃好，午吃饱，晚吃少✔
第二点:运动时长
运动40分钟以上脂肪才会开始燃烧，减少脂肪的最佳方法就是把运动时长尽可能拉长
跑步减肥目的是要减少体内脂肪，加速脂肪燃烧，而脂肪燃烧只能是有氧的方式，所以一定是慢跑。题主提到一周慢跑饮食不变，体重反增不减，是因为在燃烧脂肪的同时可以重组肌肉。肌肉组织比脂肪组织更紧密。
1斤脂肪和1斤肌肉，占的体积是不一样的，尽管你在称体重发现并未减掉多少斤反而有增加，这是锻炼肌肉组织紧密达成的效果，我们在减肥的时候，更应该关心身体内脂肪减掉多少，也就是体脂率降低了多少，围度减了多少~坚持动起来，再加上控制饮食，刚开始可能体重掉的比较快，不过这个时间回掉的更多的可能是水分~时间久了体重变化就不会很大了，甚至可能还会更重，这个时候可以测一***脂和围度有没有变化~
如果你一直坚持，你可以关注你腰围、臀围、[_a***_]大小是否有明显的改善，从外形上达到视觉瘦身的效果，同时造就健硕的体魄，这才是运动最终达到的最优效果
运动 能增强体质，增加肌肉的弹性，不一定就是减肥，减肥不一定就是美 也许不当的减肥还会带来病体，不是肥胖症的 没必要跟风减肥，底板好 胖 也会有人称赞风韵，底板不好 瘦 也会有人说 尖嘴猴腮
