才进入健身房要怎么制定减脂增肌计划？
哥们你好，我是四帅教练，看了你的体测报告，我可以想象出你的体型，你不是很胖，但是你有的脂肪，特别是腹部和臀部，我说的没错吧。
根据你的提成报告，四帅给你以下几点建议：
1、重视力量训练：力量训练可以提升你肌肉的力量，全身肌肉都要训练，特别是大肌肉群，并不是练哪里瘦哪里，这是很多新人的误区，你的肌肉力量提升了，你身体的基础代谢水平就也提升了，这样一来你每天都可以燃烧更多的热量！对于肌肉训练***，你刚进入健身房，我建议你一天练习一个部位，比如你今天练胸肌，明天练背阔肌。同一个肌肉部训练后等不酸痛了再开始练第二次！当天力量训练后进行肌肉拉伸和适当的有氧训练！
2、重视健康饮食：我不知道你平时是怎么吃饭的，不过从你的报告当中我知道你一定早餐没有吃好，营养不均衡，在吃这方面，我认为你应该一日三餐按时吃，同时注重营养价值，这里四帅就拿早餐举例，我遇到很多会员的早餐习惯都是平时豆浆馒头或者稀饭油条，这其实只是图个不饿而已，没有太多营养，四帅推荐早餐食谱：鸡蛋、燕麦、蔬菜、山药、玉米、牛奶、西兰花、豆浆、包子、蛋白粉等。这些都是热量相对低点营养价值高的食物，当然还有其他的！这样搭配的用意是让你的肌肉在训练期间有充足的营养摄入，同时可以避免身体堆积过多的脂肪！
3、第三点建议，坚持，坚持很重要！每天的热量消耗都大于摄入的热量，坚持100天，你会看到很明显的效果，加油！
我是四帅，如还有任何不懂的地方，可以在评论中留言或私信我，我都会及时回复解答！
你每天加跑步加动感单车差不多九十多分钟了，做完动感单车建议不要慢跑了，可能会导致膝盖磨损的。可以把那二十分钟加到腹肌上面。一般健身房都有瑜伽课程，可以多练练瑜伽
优质的训练从饮食开始，晚饭不吃是什么鬼?而且怕是你运动时间还在晚餐前后吧，饮食的部分还得在学习学习，不然谈不上***，3分练7分吃这话几乎适用任何类型的健身者，捡了芝麻丢了西瓜，靠健身房那点时间能干嘛?关键在厨房，搞不清楚状况
刚进健身房，最好是别马上开始***。最好是先熟悉各种器械以及哑铃杠铃各种动作的正确姿势，发力方式。有道是磨刀不误砍柴工，健身房永远不缺小白，也不缺自以为是的小白，有的人看着他那动作都不知道在练那个部位，有的人好心告诉他他还觉得自己练的是对的。小白不可怕，不管是找私教，或者虚心向身边的健身达人讨教，只要找到正确的练习方式，你就成功打下基础。以后也不会为了早期错误姿势付出伤痛的代价。
这个时候相信你也在健身房呆了一个月左右了，也和周围部分热心的健身达人有了不错的交流，这个时候请教身边的健身达人，让他们根据你实际[_a***_]给你合理的建议，比我们在网上给你个泛泛而谈的***要靠谱得多。
