减脂时攻克瓶颈期大概需要多久？什么训练更有效？
你首先要知道一个事情：
减肥的瓶颈期，可不止一个喔！
随着你训练程度的加深，脂肪减少的越来越接近极值，会遇到若干次瓶颈期。
这些瓶颈期，一次比一次持续的时间久。
按照平均水平来说呢：
一个胖子减肥到微胖，会遇到第一次瓶颈期；
从正常人体型塑造成辣妹或者肌肉男身材，这中间会遇到若干次瓶颈期
而且是减脂和增肌的瓶颈期交替出现。
瓶颈？😂😂😂人生处处是瓶颈。减脂塑形过程中最大的障碍无非三块：内在的放松，训练的方式，身体的变化，咱们聊聊。
有时候在减脂塑形的过程中遇到诱惑，反复，不适……内心中会有失落，何必呢？其实我身材也没那么差，或许慢慢来是个好选择，再或许好身材又怎么样呢？等等的想***劝说我们放弃。做任何的改变都会遇到，习惯养成，必须是一种挑战，设定一个能够达成的小目标，可行的第一步，有赢得体验，切忌目标太大，行动太猛。步子太大容易扯淡
先说身体吧，食物在变化身体也自然会跟着调整，能量减少身体会有收敛的反应，让身体尽量减少释放，在一个时间段内消耗减慢，这是身体保护。如果改变摄入高蛋白低热量，高N /C 比（营养对比能量）的食物，这种状况就会很快改善
运动方式的单一也让神经，肌肉产生疲劳，跟身体能量减少类似，相同的锻炼对能量的消耗也会逐步减少，身体是个适应能力很强的节能机器。调整运动方式，增加运动花样，增加混氧运动，此问题得以解决。
总结：，身体的保护，运动方式科学调配解决减脂瓶颈。这些很宝贵的经验希望能珍惜
健身有一年多了，越练越感觉自己不会练，最近瓶颈期，如何安排训练?换句话说如何让一块肌肉受***程度最大？
健身有一年多了，越练越感觉自己不会练，最近瓶颈期，如何安排训练？换句话说如何让一块肌肉受***程度最大？调整训练方式、方法，包括调整心情。
健身一段时间后，身体适应了已有的训练方式、方法，会进入到瓶颈期。能坚持一年多的时间，还是不容易的，也可以理解的是，训练效果慢，会带给训练者心理上的彷徨期。
增肌训练，应以大重量、少次数为主，适时的***训练是必要的，比如在有人保护情况下做4-6RM的***肌肉和力量的训练；训练也要多样化，训练胸肌可以用杠铃卧推，也可以用哑铃飞鸟，宽距俯卧撑，或者双杠宽距臂屈伸。适时的慢跑等有氧训练，也可以达到调整和促进增肌训练的效果，只是有氧训练不宜过多。
营养和休息是增肌训练效果的重要保障。大肌肉群训练修复72小时，小肌肉群修复48小时。还要说的是，健身是一个漫长的过程，喜欢健身就得守得住寂寞，把健身当作生活的一部分或者快乐的一部分去坚持！
你好👋
其实肌肉的增长会随着你的压力水平而改变的，也就是说一直用同一套训练方式对肌肉的***是会越来越小的，所以就需要作出一些方案调整，可以从这几个方面来入手
1.更改训练计划
训练***是非常重要的，即使你已经觉得目前的训练***已经很完美，你还是需要做出一些改变，让肌肉得到不同的***。另外，可能你在新手期会做卧推但是你不一定是标准的，那你就要改进动作的规范，可以做到更好的***肌肉
2.更大重量，次数更少
锻炼的重量要大，次数可以少。这是因为单次大量训练可以使肌肉内的毛细血管增多，让人体的耐久力[_a***_]，所以持续训练，降低锻炼动作的组数，可以帮人体快速增肌，实现健美训练的最理想效果
3.动作到位
肩部肌肉训练瓶颈期该怎么突破？
增加训练强度，训练频率。组数，次数。缩短训练时间，变换训练动作。
三角肌因为生长位置特殊，而导致经常性参与其他部位运动，又不经常参与运动，所以三角肌的训练。一定要意念够集中。重量不要贪大。动作质量放第一位！
你好，谢谢邀请
一个完美的肩部是训练痕迹的最好体现，大家都比较喜欢圆润饱满的肩膀，不管是从身材方面也好还是运动能力方面，肩膀都是重中之重，在大部分的上肢训练中肩部都是不可或缺的一部分。
下面我就来分享一下肩部肌肉训练的瓶颈期突破的一些方法。
当你在训练一个肌肉部位的时候要让他全面的发展，不能有一些位置拖后腿，否则你整体的肌肉增长也会有影响。
比如你的肩部中后侧较弱，对你的肩膀形态会有很大的影响，同时对于你肩部的这个力量也会有一定的影响。就让你的身体肌肉发展比较完全，这样的话你的体型也会变得更完美，而且对你的这个肌肉形态或者说肌肉的生长也会比较充沛。当你的一些短板被提高上来的时候，也会让你突破你现有的这个水平，这也就是咱们通常会讲的一个木桶效应。
在肩部训练的过程中，这个肩袖肌群的肌肉是非常重要的。它位于肩部的身材，对你的肩膀的健康帮助是非常大，以及肩部的稳定，是有很大积极作用。如果你的肩袖肌群比较弱。那你在锻炼的过程中就比较容易受伤。
在锻炼的过程中加强肩袖肌群的锻炼啊，会对你后面加大训练强度，有一个非常好的支撑，会让你的肩膀提前报废的。
那当你肩部肌肉停止生长的时候，你也可以从训练强度的方面来调整嗯，这里我们说的长度可以从你的训练容量开始，也可以从你的训练重量入手。
那训练容量的话，就是你的训练总量要加大很多，比如说你之前节目的训练总量会在20组，那现在也可以集中到25组或者是30组
如果你觉得这30组的训练量，一次让你练的话会太多的话，你可以将它拆分到几天累积训练，这样的话对你的身体不会有太大的代谢压力，让身体能够更好的恢复。
