新手怎么健身和饮食？
我来说下个人的经验，先自我介绍，笔者从事6年的散打运动员生涯，由于比赛中受过伤，所以退役进行恢复性训练，再此过程中，我上了健身，并希望通过我的分享，让更多的人去爱上健身的生活。
1，改变饮食结构。
首先改掉你的饮食结构。比如，你喜欢吃汉堡，爆米花，等洋快餐，或者你喜欢吃麻辣烫，烤肉串等小吃。再或者，你喜欢吃大餐，经常去餐厅之类的。从开始健身开始，就不要彻底去吃了。
在食材的选择上，尽量去选择一些富含矿物营养素和维生素的食材，不要选择深加工的食物。比如：麸片，燕麦，糙米，豌豆，扁豆，黑豆，青豆，西兰花等。
刚开始健身的话建议多吃含蛋白质的东西，比如说鸡蛋啊，鸡肉啊，还要就是牛肉，都含有丰富的蛋白质，青菜的话，推荐西兰花，开始健身主要看你是增加肌肉还是减脂肪哦，如果是减脂的话，做点力量训练，然后已有氧运动为主，有氧运动最好持续半小时以上，还要就是吃的问题，晚餐不要太丰盛 ，容易长脂肪，宵夜更加不要吃了，如果晚上确实饿的不行，就吃水果，努力坚持会瘦下来的。
新手健身，一个好的开始特别重要。一个好的开始能让你少走很多弯路，能避免不必要的损伤，能让自己变得更加自信从而把它坚持下去！
首先需要避免健身的第一大忌: 盲目。
很多人一开始健身，不论是在健身房还是在家里，因为新鲜感而不顾自身能承受的量，盲目地使用大重量，长时间进行超负荷运动，并以此寻求***，最后造成肌肉拉伤或者更严重的问题，这是非常得不偿失的！
新手健身，最重要的是循序渐进，切忌盲目瞎练。如在健身房训练，有条件的话，请个专业的教练，帮你量身定制新手的健身计划，这是一个好的开始，能少走很多弯路。自己练的话，要多问、多看、多学，不要一味地模仿，要根据自己的实际情况，从最基本的器械开始，然后慢慢地、慢慢地进阶，从头开始。
如果在家健身，可以在网上多看关于健身的知识，关于肌肉生长的原理等，从最基本的俯卧撑、引体向上、卷腹等动作开始，一定要注意动作的规范，后面开始进阶一系列难度动作，从头开始。
饮食方面:
1、增肌的话，加餐。系统训练后，要注意营养的补充，根据自己的身体情况，增加蛋白质的摄入量，补充碳水及一些必要的维生素。简单一点的加餐，可以选择鸡蛋、香蕉、全麦面包等食物补充。
2、减脂，[_a***_]热量。食物少油、控盐，对于减脂的人来说，这很难，但看到成果的那一刻你会庆幸你受过的这些苦。
感谢楼主的邀请，分两个方面去考虑1.小白如何健身？2.如何饮食？
首先聊一下小白如何健身？作为六年资深武术教练，分享一下自己的经验，1.小白健身首先要先做一个身体素质测试，分析自己所需要加强的方面，然后进行针对性训练。根据经验所有的运动一般都是从腿部开始练习，所以跑步是第一步。先练习3公里慢跑，让自己的体能以及肺活量慢慢提高。
2.练习身体柔韧性，横叉和竖叉已经腰部柔韧，肩部柔韧等练习。因为随着身体机能的提高，柔韧性可以充当润滑剂的作用。
第二饮食方面，首先要注意的就是1.营养要均衡，蛋白质以及能量要跟上.2多补充维生素矿物质，因为身体在不断练习的过程中需要这些能量的补充。
以上是个人的一些经验，希望能对你有帮助，也希望和大家一起交流学习。
亲手健身建议分三步进行。
第一步，自己独立作一些体能拉伸类的运动项目，每天适当拉伸后，慢跑约30分钟，持续半个月，过度到高抬腿跑半个月，增强体能。营养可以在原正常饮食基础上适当增加蛋白质和维生素、矿物质、淀粉类的摄入。变换成食物可适当增食鱼和牛肉，蔬菜，水果等摄入量。
第二步，具备一定体能后，请私教专业指导1个月到3个月，进行系统的训练。此阶段消耗会比较大，营养可进一步加强。
第三步，坚持一定频率的独立锻炼，按照自己的运动强度调整营养。
少吃真的可以减肥吗，从年前到现在三个月，饮食控制了一半，结果体重还是没变化？
控制好饮食，是可以掉秤的，我用了29天的时间，减掉了19斤的重量，整个人都小了一圈，就是靠的饮食调理，胖人一般都是湿气比较重。可以试试我推荐的这款红豆薏米水，很管用。计算好每天吃了多少东西，不计算真的不知道自己到底吃进去了多少热量！希望对你有帮助！
视频加载中...少吃加运动确实可以减肥！根据你口述的情况，三个月饮食控制了一半，还减不下去，那就说明这一半的饭量也是太多了！还是管不住嘴呀！
送你一贴膏药，每顿饭前贴，一周保证减五斤以上，错了包换！ 注意！贴的部位很重要！——贴 嘴 上！
🌟🌟吃了多少卡路里就通过运动去消耗，切勿急于求成，损伤身体或者内脏身体得不偿失。爱惜身体，要瘦的自然，要瘦的健康，推荐运动和饮食结合，还有要了解一些减肥的科普常识。
1.运动一定要大汗淋漓？
出汗太多，练完体重是轻了，但实际是身体缺水的原因，适当补充水分，体重又回去了！
2.出汗排毒？
人体99%的毒通过尿液排出，汗液仅占1%，所以要运动而且要适度。
3.减肥不吃肉？
蛋白质人体皮肤、肌肉保持弹性、能量所需，可以少吃，否则瘦下来了只剩一副皮囊。遵循饮食原则，按以下顺序先后进食，减肥期间每样少量，每样少量:
a蔬菜水果
b非肉类蛋白/肉类蛋白
c五谷杂粮
减肥是一个长期工程，日积月累的事，没有恒心毅力不行，方法不恰当也不行，否则体重下来了，身体却垮了。
任何减肥的方法其实就是让人们少吃，再少吃。为了健康，只有管住嘴，少吃，但不要什么都不吃，要有选择的吃，可以吃些粗粮、蔬菜、水果。 管住了嘴，还要迈开腿！必须要有适当的运动并坚持下去！切记不要运动过度哦，欲速则不达。只要每天坚持管住嘴迈开腿，慢慢就会瘦下来。只有每天的不断坚持，不断努力才有好身材，才有健康的身体。
为了又瘦又美，加油吧！
第一，你是吃的食物总量减少了还是真的总热量降低了？
这句话有些拗口，减肥主要就是保证热量消耗大于摄入就可以了，很简单的道理。但是热量少不等于食物的体积小，食物量减小也不等于热量会小。
比如很小的一块蛋糕，可能热量和一大盘蔬菜沙拉热量相当。一小片薯片就是几片肉的热量，看似很小的不经意的吃进去几口“小东西”，可是不知不觉你却吃进去了大热量。
想要减肥，要学会看食品的“营养成分表”，核算一下你一片薯片是多少克，对应到其中的热量进行折算出热量。要关注食品的热量，并非数量。
第二，饮食怎么控制的，不吃主食了还是整体都控制了？
很多人减肥就是不吃主食，这种方法短期可能有点效果，但长期很容易出现报复性反弹。
人体的大脑需要碳水分解的葡萄糖来提供热量，长期不吃主食会让人的情绪都受影响，继而会出现疯狂想吃碳水导致反弹，所以这种方式是要不得的。
如果你是过午不食，那要看看你的其他两餐吃的质量热量如何。如果早餐吃了一堆油炸的或者高糖高盐的食物，中午也是大吃了一顿，那么总热量可能已经达到你一天所需要的，所以即使没吃晚饭也没太大影响，不会降低体重。
第三，还是健康饮食，循序渐进吧。
减肥不要吃太饱，但要吃的好。一方面主食搭配粗粮和薯类或者杂豆等等，不好做熟的可以提前高压锅做好分装冷冻分次加入主食，另一方面蔬菜要多吃，肉尽量吃里脊肉、鸡胸肉实在喜欢的话去皮鸡肉也行，把肉眼可见的肥油剔除掉；最重要的是控制零食，不要觉得小就不当回事，一口吃不成一个胖子，但是胖子也是一口一口吃出来的。
祝您减肥成功！
我是王华，专业学食品的，工作管食品的，业余在家鼓捣食品的。认真说营养，专心做美食。欢迎关注。
