初学者怎样锻炼胸部和肩部？
初学者可以选择徒手或者器械来锻炼胸部和肩膀。徒手相对来说更容易上手，器械的负重可以自由调节，能调整适合自己的难度。下面分情况说说：
对于新手而言，整体的发展肌肉的维度，增长肌肉块是最为重要的。
下面把俯卧撑根据难度，由低到高
1.跪姿俯卧撑
这种一般用于女性，或者男性力量基础很差的情况下。跪姿俯卧撑对整体胸肌的***并不大，主要用来提升自身力量。
2.上斜俯卧撑
上斜俯卧撑根据倾斜角度不同，难度不同。越平行地面越难，越垂直地面越简单，所以新手可以从桌面过度到凳子，再过渡到标准俯卧撑。
上斜俯卧撑如果让身体下放点在胸肌下沿的话，可以着重锻炼下胸肌。
3.标准俯卧撑
健身小白在不请私教的情况下如何练出大肩膀？
很简单，看别人练，看视频就可以了。
肩膀的基础动作就那几个，肩膀肌肉分为前束，中束，后束，这里推荐三个动作。
主要锻炼肌群：前三角肌
1.双脚与肩同宽，躯干打直、抬头挺胸。双手正握哑铃，手肘微弯、角度固定。也有些人会用“锤握”的方式，锻练到的部位会有些差异，没有谁好谁坏.
2.前举时，感受前三角肌带起整只手臂，此时手肘角度固定不变动，把哑铃举到手臂与肩膀平行即可。下放时，一样肘关节角度不变固定，感受前三角肌受力，回到预备动作。
二.哑铃侧平举
主要锻炼肌群：三角肌中束
两脚开立、与肩同宽、自然站立，收腹挺胸，背部挺直，保持身体的稳定，双手抓握哑铃垂于身体两侧，肘微屈，拳眼向前。两手持铃同时向两侧举起，举到上臂与地面平行即可，这样能保持三角肌持续紧张，而超过此位置哑铃重量不再落在三角肌肉上；然后慢慢地循原路落下回原位。
对于这个问题我个人而言，首先我也是这么走过来的我也没请过私教，当你是小白去健身房想要练出好身材又不想请私教那你就把眼光放在健身房里那些身材练的很好的那种人，你可以去请教，只要你虚心请教大多数都会教你！时间久了你自己可以从中得到很多心得，总之如果你不请私教那就要不懂就问，而且多问也可以跟着别人一起练！如果盲目的瞎练伤到自己就不好了！谢谢
健身无需私教，只要你肯付出你一定能成功。也不一定非要去健身房，我从没有去过健身房。基本都是徒手健身。要想肩膀背宽建议你多做俯卧撑以及引体，做花式宽窄距这样反复做。持续一定能得到你想要的。你也可以关注我，我也可以给你一些建议。或者看看我的***以及资料。我是去年开始健身的，主要是为了健康。说白了就是穷人的放式健身，没有刻意吃什么蛋白粉也不吃。
成年人如何能把肩膀练得更宽大？
谢邀！
宽大的肩膀是每个男人梦寐以求的，宽大的肩膀能给予人安全感，同时也能让你穿上每一件衣服的时候更加好看。
而亚洲人的基因则决定了大部分人的肩宽天生是比较窄的，穿衣给人的视觉效果就是头大身小，但是不要紧，天生的劣势我们可以用后天的努力扭转，接下来小编教大家几个经典动作，让大家练就浑厚的肩膀。
首先大家需要了解的是肩部肌肉，肩部最主要的肌肉是三角肌，而三角肌分为前中后三个部分：
本文主要为大家介绍锻炼这三部分的经典动作。
Part.1 三角肌前束
动作分解：
站立挺胸，握住杠杆，手心向内，手背向外，握距比两肩稍窄。
肩膀是撑起衣服的重要部位，所以强壮的肩膀对穿衣有型才是重要的原因之一。
生活中[_a***_]要久坐或是坐姿不良，都会造成肩膀出各方面的问题，这都是因为肌肉力量太过于薄弱没有长期锻炼所制的。
所以强化肩部肌肉增强肩部力量是你首要的任务。
今天给大家推荐一套肩部训练动作，可以从不同角度***你的三角肌，一共6个动作，具体如下：
