锻炼完的第一餐该怎么吃？
锻炼完后立即补充简单碳水，比如一片白面包或一个黄石老四门港饼，香蕉或西红柿等水果；15分钟左右吃饭，牛肉或鱼、鸡胸等，多吃蔬菜。30分钟1-1.5勺蛋白质粉（吃饭中途）
训练后，身体进行大量消耗就需要一定的营养来为维持供给，我们需要摄入的营养素不光是蛋白质，还有碳水来为身体补充糖原。
而这个碳水也有要求，就是要足够快的让身体吸收，也就是我们说的“快碳食物”
没有条件就创造条件，我是white犀牛！
我们身体因为蛋白合成和分离，肌肉群无时无刻都有一些微小的变化，而再经历一定强度的训练后，分离率就会大过合成率。
这个时间段补充一定量的快碳，来快速促进肌蛋白的合成，还能给肌肉提供糖原，让你的身体快速恢复。因为胰岛素的存在，人体对碳水的吸收率也是最快最大的。
当然蛋白质同样要补充，但是在一定程度上来说，快碳的补充才是优先级。因为一旦你碳水摄入不够，那么身体就会偏向优先分解我们的蛋白质来获得肌糖原，这得不偿失。
正常训练者保证每公斤体重摄入1g碳水化合物。有条件就优先选择快碳食物：如米饭、红薯、面包片、香蕉等。
遵循快碳优先选择原则之后，为了让我们的肌纤维在接下来的时间内能超量修复。还要尽量摄入优质蛋白。
必须氨基酸种类齐全，比例合适，数量要充足。才能称得上是优质蛋白质。因为这样的食物与人体需求接近，有更好的吸收利用率。
按照题目理解，就是锻炼肌肉后，吃什么可以长肌肉，简单说吃蛋白质可以长肌肉。
如果我们详细的分析的话，在运动后要补充的营养素有蛋白质，碳水化合物，维生素。碳水化合物可以选择的食物有米饭，馒头，葡萄，白面包，饮料，蜂蜜等，蛋白质的补充可以选择乳清蛋白粉，正氮蛋***，分离乳清蛋***等，维生素最好选择维生素A和C，富含维生素A和C的食物有西红柿，玉米，肝脏，橘子等，但是最好通过运动补充剂补充。在运动后我们建议补充两餐，第一餐在45分钟内，第二餐建议在练后90分钟到120分钟的时候。
如果是要长肌肉，不光是练后的补充，还要注意全体能量摄入的总量。一定是摄入的热量高于消耗的热量。早中晚合理的分配能量补充。同时，要保证有良好的休息，包括训练的间歇以及睡眠等。
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好多锻炼爱好者都不知道怎样合理的安排自己锻炼后的第一餐，认为只要锻炼了，饮食和以前一样就可以了，但你如果还保持传统的饮食方式，你的健身效果会大打折扣的！
首先我们锻炼时身体需要最多的就是蛋白质，所以运动完后要保证足够多的蛋白质的摄入，碳水化合物要适当，脂肪一定要减少！
其次，锻炼后煎炸高热食物就不要吃了，这类食物含有高热量和高脂肪，吃了会增加身体的脂肪，对锻炼的效果影响很大！
最后就是零食饮料和一些膨化食品一定要杜绝，这些是肥胖的罪魁祸首，锻炼后吃这些
简直是前功尽弃！
总之，不管锻炼[_a***_]不锻炼都不要吃垃圾食品，不要大鱼大肉，要吃清淡，适当的补充蛋白质！
减脂期男士可以吃代餐奶昔吗？
大家好，很高兴能够回答您的问题，在这里我简单的发表尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
一：代餐的减肥原理
代餐奶昔的减肥原理其实很简单，它含有多重维生素和纤维素，不同的奶昔对各种物质的含量也不尽相同。喝了代餐奶昔后，我们就会有饱腹感，不用再进餐，所以它叫代餐奶昔。它能让我们在不摄入其他高热量食物的同时不会饿。
二：但是长期使用代餐的话，也是会有副作用的。
1.代餐奶昔并不能代替食物。但是严格按照要求来使用，在日常生活中注意合理的安排饮食，基本上不会给身体造成伤害，但是如果存在过量使用或者长期使用的情况，也有可能会产生营养不良的情况。这个产品本身所含一定量身体所需要的多种营养元素，属于一种营养比较全面的产品，可是长时间使用这个产品来代替正常的食物，那么就很容易导致某些营养元素的缺乏，就会打乱身体营养的平衡状态，很有可能会导致头晕头痛等副作用。
2.长期使用一段时间使用代餐奶昔之后可能会出现减肥比较成功的局面，可是一旦恢复到正常的饮食，停止了代餐奶昔产品的使用，就可能会出现体重严重反弹的情况，给后期减肥增加了很多的难度，自然就会影响到减肥人士的情绪。
3.如果长时间使用代餐，便会导致肠道蠕动缓慢，体内宿便不能成型，无法加快和达到正常代谢的目的。（毕竟代餐属于流食，会降低肠蠕动）
4.代餐奶昔中的热量和糖分其实比较高，并且还含有较多的脂肪，以此来达到保护的目的。但用它减肥是完全不可能的，不仅无法分解和消耗脂肪，有可能导致机体紊乱，由于饮食不当引起内分泌异常。
所以，对于代餐减肥，尚形君并不建议使用。还是通过运动和控制饮食，来达到减肥的目的才是最稳妥的。
其实各种代餐产品的减肥原理是一样的。就是用热量低的一份代餐来代替你正常的一餐或者两餐饮食。
男士用代餐减肥的效果要比女士好。但是最大的问题就是你使用的过程中会有很强的饥饿感，这个需要你用意志力来战胜。记住只能代替一餐或者两餐，一日三餐中有一餐，你要正常吃饭，不然就会对健康造成危害。
另外用代餐产品来减肥，停止以后反弹是难以避免的。
你好，男士是可以吃代餐奶昔的。代餐奶昔的原理就是控制热量摄取，增加饱腹感，控制食欲。每天晚上冲泡一杯健美元素的综合膳食营养餐，低卡低脂，坚持一段时间对减肥有不错的效果。
不吃高蛋白食物和蛋***的人还适合健身么？
你健身的目标是自己的的，而不是其他人，所以和吃不吃蛋***和高蛋白质的食物没有任何关系，只是一种自我选择，所以必须搞下去，没毛病。
在我们生活里有很多食物都是含有蛋白质，只是种类和含量有所区别罢了，就连我们经常吃的大米白面里也会含有植物蛋白。如果你不能在肉类里面获取的话建议你相应的吃些豆制品这样会好点，因为蛋白质是人体所必须的，所以还是有必要补充些，当然介于你身体的情况这一部分可以和医生聊聊，让他多给些建议。
合理的健身不仅能够让我们的生活更自律，同时对我们的身心健康都有很大的帮助，可以增强我们身体的抵抗力，同时可以保持青春，让我们更加自信，生活更有活力、阳光。
这一点是无疑的，所以朋友继续就好了，不要有太多的顾虑。
请继续坚持健身，不要为了纠结蛋白质而放弃。蛋白质虽然是增肌、减脂乃至日常饮食重要的营养补充，但是注重饮食均衡更重要。
并且蛋白质的优质来源并不是只有动物蛋白，吃不下肉可以尝试植物蛋白，给你看个蛋白质食物常见的生物价表▼
最高生物价中甚至没有肉食的影子，这就说明素食、食物的组合比单纯的肉类蛋白质更丰富，并且食物组合各自利用了之间的优点，良性互补，更容易被人体吸收利用。
所以比起蛋白质，还不如更加注重微量营养素的摄入，因为这些东西才是吸收蛋白质的关键。
一个鸡蛋中只有12％的重量是蛋白质，由于这些蛋白质中的氨基酸比例平衡，所以有94％可以被身体吸收。对比之下肉类的吸收率就没那么高了。
素食蛋白者照样可以练出完美的肌肉身材，职业健美选手安德烈亚斯卡林和奥运会奖牌获得者叙丽娅博纳利就是很好的例子。
如果因为蛋白质而放弃坚持了一年的健身太可惜了，健身应该带给人快乐才是，饮食并没有绝对化，食物都是有缺点和优点的，没有完美的食材！
照练不误的。
我不吃蛋***，不吃任何补剂，训练效果一样ok。
其实我们日常的饮食中，就富含大量蛋白。
比如说米饭，面食，豆制品等等。
这些蛋白质，尽管吸收率比动物蛋白要差，但是足够一般健身者日常所需。
有条件的话吃一些鸡蛋。
这是很容易吸收，又相对实惠的动物蛋白。
正常成人日常的蛋白质摄入，每公斤体重对应1克蛋白质就行。
也就是说，你的体重是60公斤的话，每天需要60克蛋白质的补充。
当然，在健身的过程中，每公斤体重对应的蛋白质，最好达到1.5克，就能达到一般业余健身者的需求。
感谢要求回答
健身就是为了健康，坚持一年了千万别放弃。胃病最不好治，需要注意自己的饮食，每餐不能吃的多了，也不能吃的少了，要少食多餐！每餐吃容易消化的食物。胃病是以前长时间的饮食不规律，不是暴饮暴食，就是好几天不好好吃饭，经常吃***胃的食物。不过，我们身体有强大的修复能力，给身体补充了充足的营养素，它自己就会慢慢修复了！蛋白质一定是要不补充的，维生素，矿物质和钙也要补充。这些都是身体必须的营养素！
你好，很高兴回答你这个问题。
答案是：当然可以。
健身既是一种生活方式，也是锻炼自己身体的一种办法。只要你在健身，我们的肌肉在你每次做动作的时候就会收缩，而伴随着肌肉收缩我们的肌肉就有被锻炼到，随着时间的推移我们的肌肉量就会增加。这时候如果说我们是用一个高蛋白的饮食方式，我们的肌肉增长率就会比没有进行高蛋白饮食要高一些。
但是，并不是说不吃高蛋白食物和蛋***就不适合健身。因为健身并不是要依赖于蛋***和高蛋白饮食的，只要我们坚持健身，我们的各项肌肉耐力、爆发力、平衡能力、稳定性以及极限力量都会有所提升，这时候对于我们的身体是有益处的，我们的身型也会变得更好，这和我们进不进行高蛋白的饮食是没有关系的。
另外说一句：
其实健身久了，我们的心态难免会失衡。
而健身这个东西，最终还是要融入于生活的，你可以每天进行高蛋白饮食，吃着鸡胸肉+西兰花。而能够坚持下来的人，身材一定不差。
但是你要知道：健身的目的不就是为了我们能更好的生活吗？
不要被健身给奴役了。
既然健身服务于生活就更应该学着去享受生活，把健身当做自己的一种生活习惯，
