如何练二头肌，背阔肌？
肱二头肌，属于三大肌群中的四肢肌，长头起于肩胛骨孟上粗隆，短头起于肩胛骨突喙突•长，短二头于肱骨中部汇合为肌腹，下行致肱骨下端，集成肌腱止于桡骨粗隆和前臂筋腱膜。
下面给大家介绍肱二头肌的训练方法：俯卧撑，一种常见的健身运动，主要锻炼上肢胸肌腰部及腹部的肌肉。做俯卧撑时应该用2到3秒时间，充分下降身体，最终胸部距离地面是2到3厘米，然后用力，撑回起始位置。持续做俯卧撑可以对臂力有很好的锻炼效果。
背阔肌位于腰背部和胸部后外侧皮下，为全身最大的阔肌，呈直角三角形，上内侧部被斜方肌遮盖，以腿膜起自下6个胸椎棘突，全部腰椎棘突，髂嵴外侧唇后1/3。
引体向上是一种锻炼上身肌肉的运动，上肢力量、背部力量和握力很好的发展效果，在做引体向上时使用背部和手臂发力，对于背部和手臂肩膀的肌肉锻炼有很好的效果，双手紧握单杠，向上拉伸，然后再回到起始位置。
如果说你能去健身房训练，那么对于讲解就比较直观了，锻炼二头肌的动作就有很多，比如说坐姿弯举、杠铃弯举、绳索弯举、锤式弯举等等。而同样背阔肌的训练动作也有很多，例如高位下拉、杠铃划船、硬拉等等都能练到背阔肌，在你想去练这两块肌肉时，你要去了解这些动作。
锻炼手臂怎么避免肱二头肌大小不一致呢？
Hello，我是KM，很高兴回答你的问题。【关注KM健身，了解更多健身小姿势~】
你这个问题在健身过程中非常常见。好多人都会存在身体两侧的肌肉明显不对称或者大小不一致的情况。其实造成这种情况有很多原因。
最主要的原因有以下两种情况。
②发力的感觉总是以一侧为主。这种感觉其实自己是完全可以支配的，比如在做杠铃弯举时，意念总是集中在其中一边，所以这一边发力感就容易寻找。
①以弱侧肌肉力量为主。
举个例子：在进行哑铃弯举时，你右手的在标准动作下最大的弯举力量为10kg，而左右的只有7.5kg，那么你在锻炼的时候就不能以10公斤的哑铃为准，这样会导致左手肱二头肌因为力量不足而严重借力，以至于每次训练都不到位，长期以往两侧肌肉差距只会越来越大。
所以你需要都用7.5kg来做哑铃弯举，保证弱侧肌肉更加高效的进行。
②不要双手同时进行，***用单边训练
如哑铃弯举时，不要左右手同时进行，先左侧手臂弯举，再右侧手臂弯举。这样以来每次的注意力都会集中在一边，更好的找到发力感。
是器械健身造成的么？两个办法，一个是围度小的先做，开始体力充沛，动作标准，这样缩小差别，见效短。第二个办法，每次组数做完了，围度小的再加一组，不过体力成问题，会造成动作不标准。效果只有你自己能体会了。另外，我个人认为，围度不超过2CM就没事，一个粗一个细是正常现象，2CM以上，就能观察出来了。 ------------- 如果我回答对你有帮助，请关注我一下。或有其他问题也可以关注我，给我发私信
