身高170cm体重81公斤的人应该如何增肌？每天需要吃多少蛋白粉？
从你的问题来看，我先不直接回答您的问题，单从题目我表达一下我的观点：
1、身高170，体重81公斤如何增肌？
如果你之前没有锻炼或者说没有健身基础的话，可以说你相当胖了。这点说明单纯的增肌并不是适合你。当然你也有自己的优势，那就是在增肌的同时，也可以很快减少脂肪，这也是大多数初期健身者共同的优势。
2、每天需要吃多少蛋白粉？
如果开始想要增肌，第一反应就想到补充蛋***是片面的。补充蛋***固然没错，我也在吃，但是一定要先计划好自己的日常饮食，而不是拘泥于每天吃多少蛋***。蛋***只是锦上添花的作用，而不是一味地依赖。
以上两个观点是我第一眼看到你的问题的第一感觉和想对你说的话。那么接下来我会详细的回答你所描述的问题。
想要完美且高效的增肌有三个主要因素：①训练、②饮食、③睡眠或者说恢复、休息时间。当然，它们是建立在完全正向的基础上。
首当其冲的是训练，这是一切的基础。无论是长肌肉还是减肥，动起来才是王道不是么？！
谢邀，其实每天吃多少蛋***并不是最重要的事情，很多健身爱好者来说他们会无时不刻关注自己的体重，这对于他们来说也是必须的，因此，要在健身当中关注自己体重，体脂，蛋白质含量等一系列变化，以此来改善日常的饮食，训练，通过自己的体重要求来迎合最好的健身方案。想要增肌，那就要提高体重，这里的体重，指的是瘦体重。
因为你的增肌就要先能够提高体重，那么你应该提高你的脂肪含量，还是肌肉含量，这了不必多言了，健身的增重***需要谨慎进行，否则会导致最终体重的增长来源于脂肪，徒然增加脂肪含量，但是肌肉量并没用变化多少，或者说，虽然你的肌肉量增加了，但是因为脂肪的增加导致肌肉线条不明显，身材不改善的问题，因此，增加瘦体重是最终所要的结果。
无可厚非，有一定强度的力量训练是必要额选择，力量训练，提别是大重量训练，才是最终使肌肉围度增加，力量增长的关键，对于身体不同的肌肉群要进行不同的安排，大肌肉群的训练，需要有足够多的恢复间隔，但也需要极具强度的训练，然而小肌肉群所需的训练恢复周期并不长，就需要每周，每月之内得到更多训练。
2.有与训练匹配的饮食摄入
你好！170的身高，160斤，稍微有点胖，不知道你体型和体脂怎么样，无法根据你个人情况给予建议，但是如果想要增肌的话有点建议。
增肌首先要减脂，如果你没有基础的话，先从简单的有氧，控制饮食，力量训练开始。
有氧+控制饮食+力量训练2个月左右在考虑增加肌肉，因为增肌势必要吃，三分靠练，七分靠吃，无论你最求的目的是什么这是永恒不变的真理！有一定基础后开始增肌，先从吃说起，增肌就要大量摄入食物，高蛋白，牛肉等和适当的碳水。配合力量训练。吃也是有学问的，低脂肪，高蛋白为主题，围绕这个进行搭配，食谱上网可以查到，如果没有可以关注我，我给你提供，免费。
再说说训练，想要增加肌肉，在训练上就要下功夫了，肌肉撕裂，食物和蛋白质修复，肌肉撕裂，食物和蛋白质修复，就是这么个循环，没啥难的，咱们不是健体运动员，也不是参赛选手没必要按教科书来，因为个人体质和情况不一样。不断训练，增加训练量和重量，循序渐进就是增肌的最好选择，切勿好高骛远，看大神们浑身肌肉，那都是经过多少年训练沉淀的结果，你想3-5个月就达到是不可能的，所以平常心，训练一段时间后，自己有经验了，结合理论就是最好的老师，祝你早日实现增肌愿望！下面是我本人 接近三个月在家训练结果……坚持吧！
