怎样用哑铃进行全身增肌？
哑铃是一个很基本的训练器械，基本上可以把整个身体都训练到了。下面给你列举下各部位的训练动作：
胸：哑铃卧推，哑铃飞鸟，哑铃夹胸
背：哑铃划船，哑铃单臂划船，哑铃硬拉
腿：哑铃深蹲，哑铃箭步蹲
我是爱健身的小中哥，回答没讲的太深了主要是根据你的问题来回答，如果你想了解的更深入的话可以找我，希望这个回答对你有帮助😊
因为你可以在家里或者在健身房用一对简单的哑铃锻炼身体的各个不同部位。
在你开始哑铃训练之前，做一些热身运动来让你的肌肉为训练做好准备。
一定要选择正确的哑铃，因为如果重量太大，你的肌肉可能会过度紧张。
当你开始一项新的运动时，最好先尝试较轻的重量。
很多人经常不做热身运动，因为他们不知道热身会给他们的锻炼增加时间。
一个好的热身运动可以提高你的心率和血液循环，通过动态拉伸和肌肉激活来热身大肌肉群，为即将到来的锻炼做好心理准备。
这个问题涉及的内容太多了，简单给你介绍一下吧٩(♡㉨♡ )۶
一，二头肌训练
1.站姿哑铃交替弯举
自然站立，双手持铃，手臂自然下垂挺胸收腹，全程控制速度，慢起慢放。顶峰收缩！
2.锤式弯举
虎口朝前，注意顶峰收缩！
3.二头集中弯举
坐在椅子上，单手持铃上下收缩二头，顶峰收缩2秒左右。交替训练！
二，三头训练
1.附身臂屈伸
不是只有去健身房的才叫“健身人群”，在家训练的朋友同样是值得钦佩的健身小伙伴——
他们大都能：有效地自我学习、摸索并解锁新动作、自我督促完成训练，并能够日复一日地取得进步，练出肌肉和好身材。所以家庭训练者很不容易，也应该获得更多的帮助。
作为家庭训练的重要工具，哑铃是帮助我们增肌塑形的有效手段。所以学会和掌握哑铃动作，就很关键啦。
今天为大家整理了用哑铃完成“全身增肌”的动作，家庭健身的朋友不妨收藏好。当你需要练相应部位肌肉的时候，拿出来看下，让你的训练更加有目的性，肌肉增长效率更高。
下边我们直入主题（前方多图预警！）
一、胸肌训练
胸肌训练主要围绕胸大肌展开，主要动作模式是“肩水平内收”。
1.哑铃卧推
有一对足够重的哑铃和一条长凳，那么你可以完成所有的训练！
我们要将身体分为若干个部分来训练，每个部位***用一个或者几个动作。
初学者可以一次练完全身，主要做推举，卧推，划船，弯举，深蹲这几个动作，每个动作做四到六组就可以，每组可以做到十五到二十个，腹肌不必负重，卷腹或者抬腿四组，每组二十五个以上。
随着水平提高，可以进行分部训练。每周每个部位练一次或者两次，自行安排。
卧推练习要尽量使用大重量，夹胸使用小重量。胸部动作最好一共做到20组左右。要以卧推和俯卧撑为主。
肩部：推举，直立划船，前平举，侧平举，俯身侧平举。
推举使用大重量，其余用轻重量，肩部动作最好不要超过十五组。要以推举为主。
[_a***_]：划船，单臂划船，俯卧撑（方法自行搜索）
使用大重量，做十五组以上。
哑铃增肌能每天练不同部位吗，一星期休一天这样练效果吗？
如果每天锻炼的部位多，那么可以多休息；如果每天只练的少，那就得少休息。一个部位一周能锻炼到一次即可，而一天锻炼两个肌肉部位，通常可以一周可以休息一两天的样子。每次锻炼时间40分钟左右即可。
