在健身过程中，“菜鸟”需要注意什么才能避免受伤？
对于在健身方面没有经验的锻炼者，前期可以去多看看书，多向健身专业人士请教学习，如今网络发达，也可以多看看在网络上比较有知名度人士发布的相关视频，不过前提你自己也要多了解一些，因为有些发布者发布的内容并不正确，要学会识别。
其次，在训练过程中，切勿盲目模仿，每个动作都有其原理和适应性，同一个动作，由于每个人体质差异，同一个动作并不适用于所有人。自己要对自己的身体有个了解，那些动作适合自己做，那些动作做了会造成损伤。
还要学会控制锻炼的时间，并不是时间越久越好，长时间的训练会让机体产生疲劳，并不利于身体健康，所以合理安排训练时间很重要。做任何训练都要循序渐进，千万不要为了达到某个目的而急功近利，身体是一个比较完善的系统，一旦出现异常的排异反应，就说明你的训练方式出现了问题。尤其是在抗阻训练中，且大多表现为男性，男性的表现欲其实蛮大的，很多抗阻训练结束后的锻炼者都会在镜子前各种凹造型，显示肌肉维度变大，看起来比较man等心理活动，此类人群很容易不顾自己自身能力的局限性，盲目冲大重量，严重的话容易造成不可恢复性损伤！所以一定要谨记，一步一个脚印👣，踏踏实实，稳步提升。
了解每项运动的运动禁忌，如何把握每个项目正确的动作模式。好的训练，更多的是动作的质量，而不在于数目。掌握这些基本要点，在运动过程中就不会有大问题出现，更重要的是勤加练习，熟能生巧，让肌肉产生正确的记忆。
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每个人刚开始接触健身都是从小白过来的，健身是为了让我们的身体变得更加健康，然而健身中的方法不对，是极有可能会造成我们受伤的，那么该如何避免呢？
1、先去网上把理论知识学好，对健身房的器械有一个基本的认知，最起码知道哪个器械练得哪块肌肉，该怎么去使用它。
2、做好健身前的热身，我们都知道无氧训练一般需要肌肉承受很大的重量，而一下子让肌肉承受这么大的重量，是很容易拉伤的，因此可以用几组轻重量先进行热身，让身体慢慢进入运动状态
3、找到适合自己的重量，适合自己的重量就是这个重量你能做8~12个正好力竭，切勿为了博取眼球，盲目的追求大重量，轻则动作变形，达不到锻炼效果，重则肌肉拉伤。
以上为个人观点，欢迎在评论中发表自己不同的观点。
健身的路很长，勿忘初心，喜欢的可以加关注。
看到这个我就想起一个朋友，初次健身时就想耍下帅，可是结果很惨，韧带拉伤了，还去医院看了医生，修养了很长一段时间。
1.运动前一定要进行热身，尽力而为，切不可为了一时之帅防止受伤，运动时间不可过长，新手30分钟锻炼即可，后期可以根据适应的程度逐步增加。
2.根据自身的情况选择健身项目，比如你想减肥，那么就以有氧运动为主，跑步机跑步，或者跳舞等。
3.刚开始一定要从小的重量做起，在自己锻炼到轻松的情况下才可逐步增加。千万不要在未经锻炼情况下操作重大机械，这样就会像我的朋友一样，一时耍帅会导致运动损伤。
4.健身需要配合健康的[_a***_]。减肥期间少吃高热量的时候，多吃水果蔬菜，如果为了发展肌肉，可以补充一定蛋白量高等食物
喜欢健身的朋友可以多多交流，我平常每天都坚持跑步，大家可以留言交流。
练出肌肉之后能否单靠饮食来维持？
一看你的提问就知道你是个不健身者或者健身菜鸟 。 肌肉维持的基础条件 1.合理的饮食 2.足够的运动量 3.足够的休息时间 。还是那句话 打江山容易 守江山难 …！
有爱好健身的菜鸟吗？
从大学到现在一直在健身，之前都是断断续续的，从2016.05.21开始正式的按照科学方***健身，不要问我为什么是2016.05.21——很简单呀，因为爱情。
当然，你也可以是为了自己，毕竟身体是革命的本钱。
我相信，只要大家坚持，一定可以在短期内打到我这种效果的。
一切的现在孕育着未来，未来的一切成长于它的昨天，希望，而且为它奋斗，请把这一切放在你的肩上。
或许我们走那么远，不是为了看风景，而是为了去天地的尽头会一会自己，因为只有在那样遥远的地方，你才能把喧嚣的人世抛在身后。
加油吧，小伙伴。我是辉哥，喜欢的小伙伴欢迎关注我的头条号——辉哥健身，大家共同成长。
