不刻意控制食量和饮食方法，加大运动量，这样可以达到减肥的效果吗？
可以归可以。但也要从实际出发。
首先这里面最重要的就是你平时的饮食习惯是什么。如果你不刻意减肥的话平时就保持在140左右，那加大运动量应该可以减下来。如果你平时普通吃就在200斤往上。那你加的运动量要相当大才能减下来。而且由于胖的原因，稍微运动两下就会感觉特别累(像我一样)，如果不懂的话以为自己燃烧了很多卡路里，以为自己可以稍微多吃点。但实际上很大一部分大胖子运动的那点量连喝一瓶可乐的能量都不到。但自身却是累到不行了。这种所谓的加大运动量那肯定是不行的了。
减肥最根本的还是每天摄入的能量低于消耗的能量，这个消耗包括身体维持自身血液循环热量等一系列的净消耗，再加上运动消耗。只要这两项比你吃的能量多。那就能瘦。
如果不太清楚可以百度卡路里这个关键字，也可以直接点开我头像进去到视频里面看我第五期讲卡路里的***。
我是一年时间减掉120斤的大胖子。又花3年胖回到240斤。今年的目标是减到140。目前2月17号已经减到212了。想减肥，想了解减肥相关可以关注我
不刻意控制食量和饮食方法，加大运动量，这样可以达到减肥的效果吗？有效果，只是效果有限。
减肥的本质，在于使消耗的热量持续多于吸收的热量。减肥需要合理饮食，合理饮食，不是刻意节食，是控制饮食的热量，尤其是控制油脂、糖、盐等的摄入，保证早餐营养、晚餐少吃等。
不管的运动量，如果通过饮食吸收的热量，多于运动消耗的热量，或者与运动消耗的热量持平，就不会达到减肥的效果。另一方面，人体的运动能力终究是有限的，过多的运动量不仅会消耗掉一部分肌肉，还容易导致运动受伤或者身体虚脱。
科学减肥，是合理饮食同时，坚持合理的有氧运动。合理的有氧运动在于达到减肥的目的，而不伤身体；具体而言，每周保证三次以上，每次运动半小时到一小时，运动时的心率保持在最大心率的60-80%。
如果一个人加大运动量，又不刻意控制饮食和饮食方法，很难达到减肥的目的。通过运动可以燃烧卡路里，也可以提高人体的代谢率，但是饮食上大吃大喝，热量大量补充进来，热量又持平了，所以说，很多人每天都运动啊，但是嘴巴就是不停地吃，减不了肥的，一般人想通过运动减肥是适合有充足的时间的人群，而且还必须每天坚持住，花费的时间特别长，效果也不是非常明显，另外，特别肥胖的人群还真不能进行激烈运动，容易损伤膝关节，还有运动消耗了大量的热量，也非常容易饿，很多人运动过后食欲大增，吃得很多，不控制又超标了，所以想通过运动减肥，真的很难实现，就算是减了一部分脂肪，到达平台期，没有调整好饮食结构，到时就是加大运动量，身体的脂肪还是非常顽固的。正确的做法就是吃营养代餐饼干，在减脂师的指导下配合适当的饮食结构，加上适当的运动，可以真正达到减脂的目的，把内脏脂肪清除干净，真正做一个健康的人！
可以。 事倍功半的。 我就有过这样的经历。 就我的心得而言，减肥最后成功与否。在于你在运动之后是不是会爱上运动，有瘾的那种爱上。 就像玩游戏，抽烟 ***啪一样，一天不做 浑身难受。 如果你最后能爱上运动，然后又不控制饮食，坚持运动，你就会变成个灵活的胖子。给你张图。
可以的，前提是运动消耗的热量要大于聂入量，减肥主要原理是摄入热量小于消耗热量，人即便放开了吃总有个摄入的极限。如果运动量足够大，消耗的能量超过了你敞开吃摄入的能量，就开始消耗你体内储存能量，脂肪也就相应会消下去了。另外运动会长肌肉，肌肉消耗能量速度也快些。例如明星张钧甯，就在锋味中揭秘的减肥方法
做力量训练的同时不控制饮食还能增肌吗？
做力量训练的同时不控制饮食还能增肌吗？不能！
在大强度的力量训练之后，想要达到视觉上的肌肉维度、体积增大，让肩膀看起来更宽，蛋白质尤其重要，在构建肌肉期间，需要按照每磅体重1-2克的数量补充蛋白质，如果日常饮食中蛋白质摄取量达不到，就需要食用蛋白粉。
日常饮食忌油腻、油炸、甜腻，注意青菜、水果、白肉的搭配。加工过的食品大多GI值（升糖指数）都很高，会让你的血糖飙升，增加脂肪堆积的风险，主要原因是当糖类摄入过多，除分解为供机体内外活动消耗的能量外，剩余部分也会转变为脂肪储存于体内而导致发胖。还有，高糖类[_a***_]能***胰岛素分泌，增强脂肪的合成，抑制脂肪的分解，也不利于减肥。
所以尽量避免这些高糖食物：糖果、雪糕、冰激凌、饼干、糕点、饮料。
简单粗暴的增肌健身餐以清淡为主，高蛋白（牛肉、肌肉、三文鱼、鸡蛋等搭配，肉类可以用橄榄油煎烤）、碳水化合物（米饭、玉米、红薯等），以及各种蔬菜（西兰花、豇豆、芦笋、番茄、蘑菇等）搭配。
我就是不旅游、不健身会缺氧的ko酱！去过15个国家，曾在欧洲留学一年，主修葡萄牙语，非洲工作两年，职业生涯横跨房地产、医药、互联网，关于职场、健身、语言学习欢迎向我提问！
