如何安排肌肉训练的顺序？
谢邀，安排锻炼顺序主要得看锻炼的目的和身体状况，比如以增肌为目的，在重量选择上就要比以练爆发力为目的的训练重量要选择的小一点，一般来说练爆发力一组做3-6RM，增肌一般6-15RM，塑型一般25-30RM，RM值一般不需要太精确，自己估计一下就行。
锻炼多块肌肉时，一般先练大肌群，再练小肌群，锻炼同一块肌肉不同部位时，比如胸大肌，可以先练比较薄弱的部分，我上胸肌相对薄弱，所以我都是先练杠铃上斜卧推，然后再练平板和下斜杠铃卧推，再练上斜哑铃卧推，或者器械夹胸，或者大黄蜂推胸，都是把座椅调到比较低的位置锻炼上胸肌，在练胸肌时比较注意夹胸缝，所以胸缝一般不需要特意锻炼。肱三头肌、股二头肌、股四头肌等肌群也都需要有侧重的锻炼。锻炼两块或三块小肌群时，我一般会比较随意，比如肱二或肱三搭配斜方肌或竖脊肌，有时候也会搭配小腿一起锻炼，具体看情况，没有固定的。
锻炼小肌群时也是先锻炼比较薄弱的部分，比如肱二和肱三做对抗性锻炼时，肱二和肱三哪里弱就先练哪里，肩和前臂组合锻炼时一般先练肩，由于三角肌后束比较难练，我会把后束放在最后集中力量和时间去锻炼，会多做一个动作，反向蝴蝶机，俯卧飞鸟，俯卧杠铃上提，还有一个龙门架的动作不记得名字了。可见具体锻炼时，都是根据具体情况选择的，没有什么计划能适合所有人，都要根据具体情况去调整。
至于核心锻炼，我都是安排在最后的，平时练完肌肉之后再重点练腹肌，带一点竖脊肌，一般是隔一天或两天练一次。练完增肌，最后再慢跑或者直接结束锻炼。
如果提问者还有不太明确的地方，就多看看大家的回答，也可以下载相应的手机app，比如安卓的健身宝典。
因人而异，循序渐进！（感谢邀请）
肌肉训练，需要顺序。但是顺序为何？需要因人而异！我们根据自身需要和专业指导定下健身顺序后，也要慢慢找到我们健身的节奏，最终能够随时微调***，真正达到健身——健康自身！
- 因人而异——首先需要根据你的目标制定训练***！本人同学曾在北京健身房做私教，见过男明星为了拍戏短时间练出明显胸肌腹肌，也见过女明星为了拍比基尼照更好完善身形……不同的需求自然需要不同的健身顺序。
- 如果你重点是要减小肚腩，那最好先练核心部位，如果你是为了跳远或跑步成绩提高，那就最好先练下肢——因为大众健身的我们精力有限，一般开始都会比较认真，身体状态也较好，自然可以达到较好的效果……
- 无论先练习哪个部位，一般肌肉弱的先练习，因为我们需要告诉肌肉——慢慢动起来吧！先练习较弱肌肉，比如下肢小腿，运动负荷自然相对较小，再过度到较强大腿肌肉，循序渐进的训练，以防损伤。
- 此外，一般爆发性动作后做，因为我们刚开始突然发力，身体可能因为没有真正热起来而受伤，而我们健身的第一原则就是——减少运动损伤，毕竟，受伤了就不能练了……
- 当然，如果是全面健身，我们最好把身体不同部位的练习间隔开，一周之内一部分肌肉练习不能超过两次！例如，周一练习上肢力量为主，周二练习核心力量为主，周三练习下肢力量为主，周四练习身体柔韧性，周五练习上肢力量耐力，周六练习下肢力量耐力，周日休息保养！
综上所述，想要健身好，个人设计好，循序渐进做，注意保养好！
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（图片来源网络，侵删）
你好，我是为之健身的教练兼小编“穿西装的金刚”。
对于训练来说，你想要安排自己的训练***需要先搞清楚你的训练目标是什么！
是增肌，减脂，健康，还是提高运动能力，又或者是受伤后的康复。
一般来说都是增肌减脂，我就按这个点来写一下训练顺序安排。
（1）新手初期[_a***_]一周三次训练的***，分为大肌肉群（胸／背／腿）来训练，也可以分为推／拉／腿的方式训练（这个里面相当于在上一个训练***的基础上加入了肩膀和手臂，更加高阶。
（2）有过一段时间的训练可以一周五次训练（胸背腿肩手臂）
（3）减脂的可以推荐每次都全身循环训练，在这里每次训练推荐先练核心，然后下肢，然后上肢。
why:因为人存在体态，肌肉不平衡，关节活动能力不足，下背，膝盖痛等等问题，周期性的核心训练是可以帮你解决这些问题，并且可以提高你其他部位训练的效果效率的！
记住一个训练法则叫做弱点优先训练法则，任何时候先训练你的弱势部位（比如腿部训练中，很多人臀中肌比较弱。肩膀训练三角肌后速比较弱等等）因为你强势的肌肉的神经募集效率会更高，你做一个复合动作（例如深蹲的时候）会优先启动那些肌肉，可能你那些弱侧肌肉就没有感觉，后面训练效果也差。
