怎样锻炼对肩椎有好处？
在肌肉运动学原理的指导下，每次运动极度受限后，尽最大努力拉动肌肉，在运动方向停留一分钟，以锻炼肌肉的力量和弹性，改善局部高应力的机械状态，保持颈椎的动态平衡，同时防止骨骼过早退化，也保护颈椎的静态平衡，从而避免疼痛、眩晕、运动受限等症状，减少颈椎病的发生。
颈椎肩椎一起疼该怎么办？
这个你要去正规的大医院去检查一下，看医生怎么说，自己千万不要硬抗着，不利于治疗康复，可能只是一些小毛病，会拖严重的。平时注意锻炼，不要久坐，适当的按摩也能缓解，现在 的人工作压力大，工作起来跟玩命一样，自己的身体严重透支，一定要不定时的活动一下身体。
我有一个同事，他是腰椎疼，刚开始他能忍住，就没有上心，觉得问题不大，拖了有三年左右，今年初受不了了，走路都要斜着走，还不能弯腰，后来上海那边去检查，医生说开始的时候应该都要治疗，要不然早好了，现在严重了，靠中医推拿已经不管用了，脊椎已经变形了，后来没办法就做了手术，里面下了钢板，在家卧床休息了几个月，现在好多了，很多时候都拖出来的，自己就没当回事，或者年轻能抗的住，还是要相信医生，避免不必要的麻烦。
现在大多数的人都有颈椎病肩周炎，这个和工作有很大的关系，也和自己平时不锻炼身体，不经常运动有关系，还是建议你去正规医院看一下，不严重的中医推拿或者针灸都能治好，这是一些常见病。
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