健身时高脂饮食会影响肌肉的生长吗？
对于那些想锻炼肌肉的人，通常会选择蛋白质作为食物。毕竟，蛋白质可以塑造肌肉，所以每餐都摄入蛋白质是很有道理的。
由于蛋白质和肌肉之间的这种联系，以及认为吃脂肪不好的想法，大多数人会认为低脂肪饮食是唯一的出路，但这样的想法是错误的。
限制你的脂肪，会限制你的睾丸激素分泌……听起来就知道这样会阻止锻炼肌肉，其实脂肪在我们的饮食中很重要。所有这些都是适度的，实际上每一种脂肪都在某种身体功能中起着作用。
含有饱和脂肪的食物包括全脂牛奶、牛肉和火腿等，我们的肝脏会从饱和脂肪中产生胆固醇，大量摄入会大大提高你的低密度脂蛋白(LDL)胆固醇水平，影响身体健康。
（图片来源网络，侵删）然而由于饱和脂肪确实在塑造肌肉方面起着作用，使用饱和脂肪对于保持身体肌肉可能是至关重要的，所以你只需要限制你的摄入量，保持平衡，不要太过了就可以。
而鱼油，橄榄油油，亚麻油，坚果，鳄梨等，它们被认为是必不可少的身体必需脂肪酸，因为身体不能产生它们，你必须通过饮食来获得它们。
这些脂肪实际上可以帮助提高你的高密度脂蛋白(或有益胆固醇水平)。此外它们中的Omega-3脂肪酸对肌肉的形成至关重要，因为它可以修复组织。
在你的饮食中使用这些健康脂肪可以提高自然激素水平，运输维生素到全身，甚至帮助消化蛋白质，并可以成功地利用脂肪来增加你的肌肉等瘦体重。
总之，为了锻炼肌肉和减少身体脂肪，你需要多种蛋白质、蔬菜、水果、碳水化合物和健康脂肪。
一、高脂饮食破坏肌肉能力
我们通常觉得吃一顿而已，没什么危害。其实高脂饮食的危害很大，当食用高脂食品后，血液中的葡萄糖会有所上升，而肌肉可以消除葡萄糖，所以肌肉用来代谢葡萄糖，但是一旦超过5天的高脂饮食就会对肌肉进行破坏，肌肉分解葡萄糖的能力也遭到了严重的破坏，并且体内的胰岛素和胰高血糖素的分泌也会紊乱，很可能引起其他并发症的出现。
二、高脂饮食有什么危害
高脂食物吃多了之后会导致新陈代谢紊乱，还会导致动脉变窄，很可能导致高血压以及心脏疾病的出现。研究表明吃多了高脂食物会导致注意力难以集中，甚至让人变丑。高质食物会让皮肤的蛋白质改变，所以很多人吃多了垃圾食品容易导致肥胖，其实就是皮肤浮肿，此外还会破坏肠道中的益生菌，让多种致病菌得到繁衍。
汉堡作为日常生活中的快餐饮食，获得了很多人的喜爱，而汉堡就是高脂食品中最具有代表力的，根据上面介绍的危害性，希望朋友们能够少吃这些高脂食物，还自己一个健康自信的身体。
先不说增不增肌，首先高脂饮食对心血管是很不友好的，而且肌肉线条想看起来好看的话体脂率就必须要降低，坚持训练，保持低脂高蛋白的饮食习惯，如果非要摄取脂肪建议你使用不饱和脂肪酸取代饱和脂肪，不饱和脂肪酸常见食物有各类植物油，[_a***_]，坚果鱼油等，饱和脂肪酸指的是常温下固态的动物油脂，常见的有禽类油脂，如猪油，黄油，奶酪，蛋糕。
增肌人群可以多补充点碳水化合物，常见食物有各类主食，杂粮，玉米，紫薯红薯等。可以多加餐，把容易消化的快碳当零食吃，比如馒头，面包等。
蛋白质的话，鱼肉，鸡肉，牛肉为首选。加油哦，合理的饮食可以让你收获一个棒棒的身材同时还有一个好的身体。
食用高脂食品后，血液中的葡萄糖会有所上升，而肌肉可以消除葡萄糖，所以肌肉用来代谢葡萄糖，但是一旦超过5天的高脂饮食就会对肌肉进行破坏，肌肉分解葡萄糖的能力也遭到了严重的破坏，并且体内的胰岛素和胰高血糖素的分泌也会紊乱，很可能引起其他并发症的出现。
