如何通过饮食搭配和作息让一个偏瘦的人增加体重？
我们先说，如果想让一个偏瘦的人增加体重，一般来说更加希望增加的是肌肉，而不是脂肪。因为随着年龄的增长，基础代谢变慢，脂肪量自然而然就会增加，而且更多是肚子上先胖起来，慢慢的还会有可能得高血压，高血糖。所以要从健康来说，我们希望是通过饮食搭配和作息，让一个偏瘦的人增加肌肉，不光看起来结实好看，也健康。
那我以前也是一个很瘦的情况。在高中在篮球队里训练时休息时，我发现能看见自己心脏在胸前剧烈的跳，因为没什么胸肌，所以看起来特别明显。后来通过学习一些营养的知识，和运动训练的内容，体质很快改变起来。
如果你不运动，吃的很难去吸收进去，如果你要是光运动不吃，那可能会越来越瘦。所以需要这两个搭配起来，那我们先说饮食上一定要注意什么呢？饮食需要有结构话，就是有碳水化合物、蛋白质、脂肪几类均衡。尤其蛋白质要充足。
211饮食法，升级饮食模式的最基本法则，4个拳头就可以做到。总结出这个概念的是我的营养师好朋友，田雪老师。有一次她和一个朋友分享吃饭的基本模式，他反复说，我听不懂，能不能再简单一点。 到最后她说：“2个拳头的蔬菜、一个拳头的主食、一个拳头的蛋白质类的食物”。这样就容易记住了。
211指的是2+1+1，4个拳头
2个拳头的蔬菜
1个拳头的蛋白丰富的食物
1个拳头的主食
这四个拳头，让我们的饮食结构从原来的乱七八糟瞬间提升到80分。
你好，我也是一个偏瘦的人，正在努力增肥中，目前已经增肥10斤，我谈谈个人体会。1.首先要对自己身体偏瘦原因进行医学检查，到正规医院检查自己肠胃功能是否存在吸收问题。2.要做到一日三餐必须按时就餐，早餐要吃好吃饱，鸡蛋，牛奶是必需品。中午要吃主食，肉类占三分之一，蔬菜占三分之二，饭后要抽空午休一个小时，下午三点左右可以喝一杯麦片或者米稀，吃点蛋糕。晚餐尽可能煲汤搭配米饭，吃到8分饱，吃完晚饭要出去进行适当锻炼，散步，健身馆都可以，晚上十一点之前就要睡觉了。每天必须保持蛋白质，糖分摄入，尽可能少喝茶叶泡的茶，可以多做一些乱炖菜吃，这样足可以让体重达到自己要求。
