- 本人18岁男能在健身房练上一个月，体脂率18左右主要想练腹肌，有没有健身大神给我介绍训练计划，加食谱更好？
- 打篮球能减肥吗？为什么野球场上，有一半是灵活的胖子？
- 为什么博尔特经常吃炸鸡，NBA球员却很自律，是进行不同运动而导致饮食不同的吗？
本人18岁男能在健身房练上一个月，体脂率18左右主要想练腹肌，有没有健身大神给我介绍训练计划，加食谱更好？
谢邀 我是训犬小学森
我虽是一名职业训犬师，但也是一名运动爱好者，所以我现在来谈谈自己的见解，没有去过健身房，也没吃过什么补剂，自己在家练
首先我最初锻炼的时候肌肉是比较松的，而且还是练的比较勤，所以在前一礼拜我瘦了七斤（最开始128，一礼拜121夏天称的）但是我锻炼后会放松拉伸，会喝牛奶吃鸡蛋，一个月后我体重就到132，而且看着很瘦，经过一年都是保持在135左右（高中的时候爱打篮球偏瘦）但是我还是坚持锻炼，坚持俯卧撑仰卧起坐 深蹲还有别的徒手锻炼，都比较规律还坚持拉伸放松，到我最巅峰的时候体重到150，而且肌肉线条明显，现在坚持快***了，依然身材还算不错，体重在140左右，
说了那么多，意思就是要要想增肌，先要减脂到一定程度才行，而且还要一定的训练。
附图，不喜勿喷
这是昨天的。
我从来没去过健身房。家里也没有任何设备。就一张薄的瑜伽垫。只练腹肌的话网上有腹肌初级入门5式。我都只做这几个简单动作。坚持了2年了。以前每隔一俩天练一次，一次20分钟。现在2周一次左右，也是20分钟左右。
饮食上能吃肉的话就少吃米饭，面条就可以了。多吃蛋白质类食物。米饭和面条一次性吃太多是最容易屯脂肪的。不是不吃，是少吃喔。我还基本天天喝酒，只是不多，每次就一到2瓶。
详细的收费我可以给你做。简单的你就先减脂到14%，越低腹肌越明显。同时做几个练上，下腹部的动作。饮食的话基础代谢×1.5－300cal，碳蛋脂比例442。自己下薄荷营养师算。一个月对自己狠点可以做到。不过不建议，每天两次有氧
要想练出腹肌，把体脂率降到15一下，就比较明显了。如果想快速出腹肌，建议每天先力量训练半小时，然后有氧1小时。饮食低碳高蛋白，蛋白质一定要多吃，碳水尽可能少一些。
想出腹肌主要还是要减脂，体脂率下不来，腹肌很难看到，或者明显。
交臂卷腹，4×16。4组16次 间隔休息一下10秒 做完一个动作休息45秒
臂触式卷腹，4×16。间隔休息一下10秒 做完一个动作休息45秒
仰卧起做，4×16。间隔休息一下10秒 做完一个动作休息45秒
以上主要锻炼腹直肌。
交替触足卷腹，4×16。间隔休息一下10秒 做完一个动作休息45秒
俄罗斯转体，4×16。间隔休息一下10秒 做完一个动作休息45秒
以上主要锻炼腹外斜肌
当然还要配合有氧训练。饮食主要是摄入蛋白质，碳水比例减少，。主食米饭，面粉类的少吃点。做好用优质碳水代替，比如玉米，燕麦，红薯。
打篮球能减肥吗？为什么野球场上，有一半是灵活的胖子？
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AND1的胖子
一说到篮球场上的胖子，我第一个想到的就是AND1的那个灵活死胖子。外号云梯的杰克逊在赛场上的标志性动作就是经典的不看人传球后做了一个指向镜头的动作，堪称经典。而这位胖子还被认为是奥尼尔的身材、艾弗森的运球以及卡特的弹跳。总之，他可能是胖子打篮球的鼻祖和灵魂。除了云梯之外，迪奥同样也是一位篮球场上灵活胖子的代言人。
打篮球能不能减肥
那么，打篮球究竟能不能减肥呢？我想云梯已经给了大家答案，单纯依靠打篮球恐怕并不难减肥。对于有减肥需求的人来说，最重要的事情就是减脂，那么减脂最重要的工作就是有氧运动以及[_a***_]热量的摄入。所以，打篮球虽然是有氧和无氧的结合，但无氧恐怕更多一些。
胖子打球容易受伤
此外，对于胖子来说打球是一件风险很高的运动。因为，由于体重的原因，胖子打球的时候关节要承受很大的重量，这就容易出现因关节损伤造成的伤病。因此，对于胖子来说，如果想要通过打球减肥，那么最好只做一些简单的投篮，因为在跑动过程中本身就是有氧运动，而投篮使用到四肢也就是无氧，能达到一定的效果，但还是要注意饮食，此外如果觉得效果一般还可以循序渐进加大运动量。
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打篮球肯定能减肥，但我们平时打球，尤其是打半场，其实运动量并不是太大，所以减肥效果也就因人而异。同时打篮球进行身体对抗要有体重作为基础，尤其是打半场，跑动少，身体对抗更显重要，灵活的胖子在这时候就如鱼得水了。如果是全场攻防，这些灵活的胖子很明显力不从心的多。
偶尔打几次体重会在短期内减轻一些，但是总打篮球只能维持当前体重，原因就是你一旦已经适应这个强度之后就很难达到减重的效果了，如果想继续减重一定要配合跑步和负重训练。
想打球有优势就要有核心力量。最好的办法就是壮，如果你无法强壮，那就得胖。胖子可能会灵活，但是很难有核心力量。想减肥，可以参加篮球运动，但是想篮球打的好，就别太在意体重了。
为什么博尔特经常吃炸鸡，NBA球员却很自律，是进行不同运动而导致饮食不同的吗？
说这话是不知道，哈登和汤普森这几年来“***小王子”的称号，奥多姆***磕到休克，霍华德嫖妓丑闻频出，肖恩坎普被私生子拖累到破产，乔丹嗜雪茄如命。。。那些泡***一夜掷万金的球员数不胜数，你觉得他们可能一晚上滴酒不沾？
烟酒毒黄都没事，博尔特吃个炸鸡就不自律了？跟他们比，博尔特简直是职业楷模。
而且博尔特只是爱吃炸鸡，不代表人家天天吃阿，而且你说“经常”是多“经常”才叫经常，如果是一个月吃一回，你会觉得很多吗？但是就网上写新闻的人来说，等于已经有巨量的素材来写了。再说NBA也不是没有爱吃炸鸡的人。
早年间，张伯伦就有过赛前吃炸鸡，中场啃热狗，而且天天喝七喜的传闻。
张伯伦依旧是NBA历史上身体素质最好的球员之一（也许没有之一）。博尔特吃点炸鸡根本没什么了不起的。然后是不是有人要说，科比和詹姆斯很自律阿，没错他们是很自律。
但是这就偏见问题了，你想想，你知道几个田径明星，几个NBA明星，曝光率能和博尔特比的NBA球星，起码有十多个，泰森盖伊加特林这个级别的起码有几十个，你用一两个人来和几十人比，那几十人中，你只挑优点看的话，肯定碾压那一两个人。
举个不一定准确的例子，我觉得，生活里也有很多这样的人吧，迈得动腿，但是不太管得住嘴，平时健身打球比谁都猛，但是嘴上也是什么都吃，这样的人，你能说他不自律吗？也不是吧，何况一个拥有全世界数的上的天赋的人，吃点炸鸡真不是什么大不了的事。
