腰间盘突出怎么锻炼身体？
腰椎间盘突出症患者以腰背肌锻炼为主，但没有所谓“最好”的锻炼方法，需根据自身情况量力而行，选择最适合自己的锻炼方式。个别运动，如游泳、倒后走、太极、八段锦等也可量力而行。
腰椎间盘突出症患者通过加强腰背肌锻炼，可增加腰背肌肌力、预防肌萎缩和增强脊柱稳定性。可***用的锻炼方法有以下几种：
（1）5点支撑法：平卧，用头、双肘、双脚5点支撑，将臀部慢慢抬起，臀部尽量抬高，保持5～10秒。每组重复20次，每天2～3组。
（2）3点支撑法：平卧，用头、双脚3点支撑，将臀部慢慢抬起，臀部尽量抬高，保持5～10秒。每组重复20次，每天2～3组。
（3）4点支撑法：即拱桥支撑法。平卧，用双手、双脚将身体撑起，呈拱桥状，保持5～10秒。每组重复20次，每天2～3组。
（4）飞燕点水式：俯卧位，头、双上肢、双下肢后伸，腹部接触床的面积尽量小，呈飞燕状，保持5～10秒。每组重复20次，每天2～3组。
年老体弱及心、肺功能障碍者在进行腰背肌功能锻炼时要量力而行。如有内固定者，一般术后3个月可在医护人员指导下开始做腰背肌锻炼。
（5）牵引：吊单杠，单杠高度不宜过高，以踮起脚尖手可以触碰为宜，竖直站立，双手上举，握住单杠，轻柔缓慢地将身体吊起，保持5～10秒。每组重复5次，每天2～3组。
年老体弱及心、肺功能障碍者在进行腰背肌功能锻炼时要量力而行。
锻炼腰间盘，可以每天坚持倒退行走半个小时到一个小时，选择平坦的路面。也可以在家躺在床上或者瑜伽垫上，然后用脚和手做支撑，慢慢将身体抬起，每次保持十几秒钟。还可以去进行游泳锻炼，对腰间盘的恢复有很好的帮助。
瘟疫期间大家都在家，对腰突患者是个特别好的机会。建议看电视治腰突，将沙发顺着电视方向，腰间垫一合适垫子，每天上午一次，下午一次，看到一小时左右就可以了，当天你就可能感觉到效果。
狗熊爬对治疗腰间盘突出很效。主要是围绕着脊椎抗伸展，抗侧屈，抗旋转来进行！比如平板支撑，单边农夫行走，哑铃划船等等！
我前段时间也有过，我老公先是带我去医院检查确诊。到了医院挂号，医生给我开了一张单子叫我去照片。大概过了半个小时，片出来了果然是这个病，医生给我开了药，叫我要天天锻炼。 我生病那时基本上是天天走路，一走都是走3万多步，我觉得最有用的还是吊单杠。记得刚吊那时，最多只能吊20多秒，手都有很多干茧，摸着很硬。大概吊了差不多一个星期左右，我都能坚持100秒了，破纪录了。我一直坚持下来每天都去吊，大概吊了半个月，这个病终于好了，也不痛了。我太高兴了，坚持就是胜利。
腰间盘突出，想继续锻炼，可以做哪些运动？
我曾经就是腰间盘突出患者，锻炼最好做一些简单的运动，如吊单杠这也是一种简单的牵引，吊杠的时候不要腰椎用力，腰部肌肉要自然放松这样腰椎在地球引力的作用下就会自然牵引，让腰椎恢复到自然状态。
鳄鱼爬也是一种对腰间盘突出有较好治疗的运动，但是初练者一定要慢慢地锻炼不要太累时间不要太久，慢慢适应。只要做好这两个运动半月恢复不成[_a***_]。
现在患腰椎颈椎病的人群数量越来越大，对于喜欢运动的朋友来说，腰部受伤也是一件十分令人头疼的事，那么在腰部受伤的情况下，能够做那些训练呢，作为一个曾经的腰部受伤的患者，我谈谈我的经验。
一、恢复
当腰部有劳损或是受伤的情况时，我们应该以恢复为主，严重的话还需要休养，在这里我们要说的就是没那么严重的情况了。比如腰间盘突出，轻度的腰肌劳损等。首先在训练之前我们一定要做好防护措施和热身，比如可以带上护腰带，它能够有效的牵制住腰椎以及腰腹部的肌肉，使我们在活动过程中不至于随随便便就扭伤或是拉伤。
第二个一定要做好热身运动，这对受伤时的训练非常重要，在训练前激活部位的肌肉和神经，避免运动过程中的二次伤害。当做好了这些准备我们就可以针对腰部做一些简单的恢复性训练。
俯卧飞鸟，仰卧抱膝，仰卧直腿抬高这些动作都是比较简单的，也是能够对腰间盘突出病症起到一下恢复性作用的。尤其像俯卧飞鸟和仰卧抱膝，这两个动作对腰部的放松效果非常好，也能够充分的拉伸腹部和背部的肌肉。
在恢复期内尽量不要做剧烈的腰腹练习，像硬拉，深蹲这样需要腰部配合用力的动作也要注意，不得逞强。同时要注意饮食，尽量少摄入脂肪和胆固醇。
多数腰间盘突出和长期劳累过度有关系。以尽量少得运动为最好。如果能运动就稍微走走，如果你还能运动说明不严重。不过如果不注意保暖，保养，卧床休息，饮食。。总有一天你会动不了。
腰间盘突出应该是那个地方的神经被压迫到或者受伤害了。所以剧烈疼痛。第一次开始发病的时候不会腰疼，多数是大腿根部疼，转到大腿一侧疼，去医院看医生有很多人会搞不懂看什么科，怎么会大腿疼。如果有一天没有受外力作用，大腿根部一直疼，并且感觉疼痛在游走乱动，多数是腰间盘突出，多数是不要浪费钱了。也没有什么特效药。躺下休息，睡硬床垫最好的，现在有微创手术，千万不要去做，没用的。
腰间盘突出，不要久坐，不要干重活出体力，少弯腰，不要做蹲下这个动作，当然包括做过量运动。不要受冷这个十分重要。主要就是靠保养。
“腰突”之后锻炼，运动项目、方式，网上专家学者各有说词，无经历体验无法评论对错。但个人建议:千万不要***取游泳这种方法。曾有患者“腰突”后听医院医生说，“游泳对恢复腰突有帮助”便坚持每周几次游泳，想不到两个月后不但腰突症状没有缓解，相反的，本来毫无症状的双膝既然举步艰难了。分析原因:体内湿邪加重！
腰椎间盘患者要特别注重腰背部肌肉的训练，这是维持腰椎稳定的重要练习之一，加强腰背部肌肉的锻炼，有助于维持及增强腰椎的稳定性，从而延缓腰椎劳损退变的进程，可以有效地预防急慢性腰部损伤和腰痛的发生。这对于曾经有过急慢性腰肌损伤、腰肌筋膜炎、腰肌劳损或腰椎间盘突出症，而目前处于缓解期的人，防止病情复发尤其重要。由于腰腿痛而卧床休息或佩带腰围治疗的人，腰部不活动，不受力，长此以往可以引起腰肌的废用性萎缩和无力，因此，也应当加强腰背肌的训练。
在增加腰背部肌肉练习的同时，还要特别注重腹肌的练习，这不仅是因为腹肌和腰背部肌肉为互为拮抗肌肉，双方协同才能加强整个腰椎的稳定性，同时，通过强化腹肌来保持稳定的腹压，也可以保证腰椎的稳定与腰背部肌肉的强壮。
在急性期发病期，腰椎间盘突出患者应该***取面朝下的***俯卧在硬板床上，以鳄鱼式进行休息，缓解疼痛，促进愈合复原。
应少做前屈体式，适当的选择身体向后弯曲的瑜伽体式。可以加强背部韧带和肌肉，使椎间盘保持在适当位置，恢复脊柱的稳定性，还可以促进腰椎区域的血液流动。
推荐运动1：游泳
游泳时，人体脊柱有原来的直立状态改为水平位，脊柱的负担大大减小，腰椎间盘承受的压力也会减小，同时锻炼了腰背部及腹部的肌肉。
腰间盘膨出有什么最有效的简单锻炼方式？
谢谢邀请
腰椎间盘突出一般分几个类型，椎间盘膨出，椎间盘突出，椎间盘脱出。
其中椎间盘膨出是比较轻度的突出，早期可以通过纠正个人姿势和个人习惯，避免久坐久站劳累，尤其弯腰做事，弯腰搬重物等，平时可以适当运动锻炼，比如平板支撑，跑步，游泳。切忌去健身房做那种深蹲动作，对于那种腰椎有问题的很容易造成腰部肌肉扭伤或是腰椎间盘急性突出，
另外可以加强腰背部肌肉锻炼，比如五点支撑法和小燕飞，加强腰部肌肉锻炼，加强局部稳定，可以减轻症状，改善疼痛。以上所说的也只是个人锻炼平时生活习惯需要注意的，如果出现疼痛剧烈，建议最好还是去正规医院检查治疗。
谢谢邀请，首先腰间盘膨出患者应注意自我保健，不能做一些突然旋转、侧屈或者腰部过劳、扭伤等动作，注意腰部保暖，在生活中工作中睡眠中要保持正确的姿势。在这个基础上进行一些体育锻炼。例如倒行。做一些背伸肌肉的锻炼。注意要循序渐进，量力而行，更多咨询我的公众号。欢迎前来探讨。
大家好！我是康复教练，分享一些简单实用自己也可以做的腰部康复动作！首先游泳是比较适合的！游泳还适合颈椎病，多数关节不舒服的人！水的浮力不会对关节照成压力，全身关节肌肉放松，游泳运动也是全身肌肉参于活动！游泳时候身体的摆动会使腰部突出慢慢的复位缓解疼痛！
主要还是要加强腰部肌肉，竖脊肌的锻炼，除了外力损伤引起的腰椎间盘突出，多数是腰部肌肉劳损，没有足够的包裹力保护腰椎导致的，无论哪一种原因照成的，身体会自我保护腰部肌肉紧张！
想要达到康复目的就需要加强恢复腰部肌肉功能来保护腰椎！推荐三个简单有效动作
第一个动作~小飞燕：3--5组，每组12-20次
第二个动作~臀桥：3--5组，每组12--20次
第三个动作~山羊挺身：3--5组，每组8-15次
每次练习完以后，最好用泡沫轴放松一下腰部肌肉，效果更好！
一周练习2--3次，一般一个月就有很显著的效果，三个月基本上恢复正常，不影响日常活动！前提一定要医院检查遵医嘱！可以锻炼的时候再练习！
