有什么方法练胸肌效果比较好？
练胸肌的方法很多。如果你是属于刚开始踏入健身的阶段，建议可以从自重的俯卧撑开始。因为这个动作是前期最容易并且最见效的方法之一。我们可以先从标准的俯卧撑开始做起。那么建议前期的锻炼次数是15-20次，每次可以做5-6组。当然根据个人的体力和手臂耐力去任意选择适合自己的组数。在进行一段时间的俯卧撑锻炼后，你的身体已经习惯了这种***，我们就要开始想办法换种方式，可以增加俯卧撑的次数和组数。也可以加入一些上斜俯卧撑，下斜俯卧撑，窄距俯卧撑多角度去***胸肌。让胸型更宽大和饱满。当然这都是适合新人开始阶段的训练动作。如果已经处于健身房锻炼的阶段，想把胸肌练的更饱满，应该以杠铃卧推为主，可以每次热身后把杠铃卧推放在训练的第一项。在5-6组每组12-15次的***后，我们可以慢慢更换成哑铃卧推或哑铃飞鸟的锻炼。其实练胸肌的方法真的很多，无论是哪一种方式都对胸肌的增长有帮助，但是强调的一点一定要注意胸肌的发力感。也就是哪怕是轻重量一定都要以胸部发力为主，更不能一味地去增加大重量的时候忽略了胸部的发力感受。因为有了正确的发力感受才练得出胸肌，而且效果才是最好。希望我的回答对您有帮助，谢谢
有什么办法练胸肌肉效果比较好？
其实练胸肌效果最好的还是大重量的卧推训练，不过要搭配一些别的训练动作，我在这里给你讲一下。
第一，因为胸肌是分为上、中、下胸，那就意味着我们需要从各个角度去做卧推才能给予胸肌全面***，上斜卧推，平板卧推，下斜卧推这些都是需要去做的，热完身挑一个你能做八次以上的重量来做，怼就完了，做六组结束。
第二，胸肌除了上中下胸之外还有很多细节需要完善兼顾，这样胸肌的形态才能更完美，比如胸肌中缝，外沿下沿，只有把这些细节照顾到位了，胸肌才能全面均衡发展，我们要做的动作加上双杠臂屈伸和蝴蝶机夹胸就完全可以了，组数次数和上面卧推一样，基本就没问题了。
以上就是我要教你的练胸肌效果比较好的方法，希望可以帮助到你。
胸大肌分为三个区域，上胸、中胸和下胸，练习主要从胸的轮廓、厚度、中缝这些为主要目标去训练。
如果没有要徒手训练，俯卧撑训练变换角度训练，下面配上图片可以看一下，俯卧撑训练刚开始以增强肌肉耐力为主（就是个数），能单次达到80-100个以上改以肌肉控制力为主，就是一个俯卧撑以缓慢的速度完成，长期坚持，亲测有效。
如果是健身房器械锻炼，前期掌握基本动作、加强关节稳定能力，一个月后慢慢加大你的重量，我自己训练每组6-8RM，这个数值对增强肌肉力量和维度都是很好的。
平时多关注一些训练类型的视频，看看这方面的书籍，相信绝对可以练成3D胸。
很高兴回答您的问题，希望我的回答能够帮到您。
胸肌的训练分为器械训练和自重训练。下面我向您推荐几种有效锻炼胸肌的训练动作。
器械训练：1、杠铃卧推 2、哑铃扩胸
自重训练：1、俯卧撑 2、双杠臂屈伸
希望以上介绍的几个训练动作能够帮到您，如果您有其他关于健身的问题，请您关注我。谢谢！
二 推举杠铃，每天三组，一次十下
三 只要每天坚持，就有明显效果
四 应该说一个月就有效果，希望大家能够坚持
怎样锻炼胸肌才有效？
1.甩哑铃：由轻到重，一定要循序渐进；正甩反甩；2.做俯卧撑：由少到多，由全掌着地到由五指着地；3.做健腹轮：健腹的同时，同样可以锻炼胸肌；4.其他方法也很多，主要是适应自己。
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
想要有效的锻炼胸肌，就一定要知道做什么动作才能够***到胸部肌群，下面为您推荐几个训练胸部最佳的动作，让你的胸大肌变的更加饱满，有型。
一：卧推
第一个动作必然是训练胸部肌群黄金动作：卧推。进行卧推不仅可以增加我们的上肢力量，还可以促进胸部肌肉的生长。为后续的胸部训练打下基础。对于新人来说，卧推动作的技术难点还是比较多的，需要用较轻的重量学习正确的姿势后，在增加重量进行训练。
二：上斜哑铃卧推
第二个动作是针对上胸进行***，选择一个斜板凳用哑铃进行卧推。看似动作模式和卧推很像，但是落点却有很大的区别。上斜哑铃卧推的落点通常在上胸部和锁骨位置上，同时由于哑铃更加的灵活，还可以锻炼到你的身体稳定性。
三：蝴蝶机夹胸
第三个动作则是针对于中胸和胸肌分离度的，并且由于是单关节的运动，95%的效果都作用在胸大肌上。增加胸肌的泵感，同时安全性也更高一些。非常适合新人进行胸肌训练。
四：下斜哑铃卧推
这个动作和上斜哑铃卧推很相似，不过是选择下斜凳进行卧推。同样的，落点应该在下胸肌和腹直肌鞘前侧。
