在家里能做的锻炼腿部的方法有哪些？
先说在家中进行腿部训练的可行性，在家中可以进行腿部训练，但是仅限于初级段位的朋友，原因非常简单，腿部肌群每天大部分的时间中承担着上半身的重量，兼具力量和耐力，要充分腿部肌肉必须用大重量，没有大重量根本无从谈起。
1、徒手深蹲
徒手深蹲这个动作强度比较低，训练一段时间后通常被作为热身动作使用，不过在初期也能够起到不错的效果。
2、弓步蹲
弓步蹲这个动作可以针对性的强化股四头肌与臀大肌，健身房腿部训练动作组合中该动作通常接在大重量深蹲之后可以有效的进一步***臀大肌与股四头肌。根据训练情况可以调整负重，注意下蹲和站立时保持身体的竖直。
3、壶铃硬拉
壶铃占地小适合作为家庭健身器材，壶铃硬拉这个动作可以很好的训练到腿部肌肉。
腿部力量是保护膝关节最重要的组织之一，很多膝关节的慢性损伤都与腿部力量差有关系。而且，像半月板，十字韧带，关节炎这些损伤，由于组织结构几乎不可愈合，只能更多的有腿部肌肉来代偿这部分保护膝盖的作用。
腿部训练的方法有很多，但是不同症状，不同损伤时期，不同年龄段人所***用的腿部训练方法是不一样的，科学合理的训练才能达到预防保健的作用，错误的训练只能加重损伤。
关节不做活动，单纯的把股四头肌发力抽动，这是一种静力性练习，强度小，适合严重的关节损伤卧床期间的练习，预防肌肉退化。
2，直腿抬高练习
此练习最好***用不同角度的直抬腿训练，可以抬起放下，也可以抬起保持一定时间这两种方法练习，具体看患者感觉。
3，坐姿伸膝练习
适合与康复中期或者后期使用，如果患者做动态的屈伸难受，那就改为不同角度的静力性练习，如果患者恢复好，可以做动态性的负重伸膝练习。
腿部肌肉力量不足怎么锻炼？
锻炼腿部的力量，又是一个不设前提条件的问题，让人不好回答。20岁和60岁的人，增强腿部力量的方法肯定不同。20岁的孩子通过器械，如扛铃深蹲负重起，弧铃深蹲跳起一组后，再连接30米加速跑。等等高强度，重力量的无氧训练，蹆部力量可以在一两个月得到很好提高。
而四五十岁以上的人训练腿部力量，可以通过长距离行走，爬山，慢跑，爬楼梯和轻度的深蹲起，使腿部肌肉得到***和锻炼，以此保持肌肉的弹性和血流的畅通，并以此带动内藏器关的新陈代谢，以利增加自身免疫力，达到身体健康的目的。
俗话说：人老先老腿。人的活力是通过快速移动来达到健康表达的。据国外医学方面的研究显示，身体移动的越快而轻盈，寿命相对而言更长。所以说：你只有腿部肌肉结实，你的移动才能快捷。身体健康才有保障。祝福所有渴望身体强健的人，努力锻练，生活的有质量。
腿部力量的增强，我认为有两种！
一是腿部的最大力量增长！二是腿部的爆发力增长！
两种锻炼的方法是完全不同的！
先来说腿部最大力量如何增长！通常我们都要通过增加重量负荷来***腿部肌肉，才能逐步增加力量！练习的动作可以和增肌的动作一样。深蹲，弓箭步蹲，保加利亚深蹲，相扑式深蹲，器械腿屈伸，小腿弯举等等各种动作都行！
[_a***_]下肢力量依靠臀部，大腿，小腿这些肌肉群来提供，通过重量负荷***肌肉的增长，无形中也提高了力量的增强！
唯一要注意的就是重量负荷***的选择。在练习时，可以先徒手练习热身，热身完毕后，先选择能一次性做12次的重量进一步唤醒肌肉，这样的重量可以重复2组，然后，增加重量，把负荷***调整到只能做6次的重量上，完成2组。然后再提高重量***，调整到只能做4次的大重量，一般这样的重量练习，需要有人在旁边做保护帮助！4次的重量练习也完成2组。这样下来，就完成了一个金字塔式重量递增练习！可以有效提高肌肉力量的增长！
另外一种就是腿部爆发力的增长！这样的力量腿部肌肉维度不会过于粗壮，但表现出的爆发性力量却惊人！代表类型就是短跑田径运动员！要获得这样力量的增长，我们通常都是选择徒手练习和适当的重量负荷***！
重量一般选择在你能承受最大重量做一次标准动作的40%～60%重量即可！练习的动作都是快速性完成，利用各种跳跃，通过肌肉的快速屈伸在最短时间内完成动作！例如蛙跳，单足跳跃，连续纵跳，弓箭步跳等方式！通常选择4-6个动作作为一套方法，进行每个动作4-6组的反复循环练习！
如何锻炼腿部的力量？锻炼和提高腿部肌肉力量，以深蹲为主，箭步蹲，蹬腿机蹬腿，坐屈伸，臀推等锻炼为辅，尤其注意循序渐进增加相应的负重锻炼。
深蹲，是锻炼和提高大腿肌肉和力量的主要方式，并有助于锻炼臀部和其他部位。深蹲锻炼时要注意：腰背保持直线，髋关节低于膝关节，膝关节向外打开，和脚尖同一直线，蹲起时腿部发力。锻炼可从徒手深蹲做起，首先把握正确的动作，然后再逐渐增加锻炼负重。
箭步蹲，常被作为和深蹲交替锻炼的动作，两种动作对腿部锻炼同时，对臀部也能起到很好的锻炼效果。箭步蹲锻炼时要注意：上半身挺直，挺胸抬头，收紧腰腹；下蹲时前腿的膝关节不要超过脚尖，起立时身体保持正直，不要前倾；锻炼行进中，双脚内侧在一条直线上。
蹬腿机蹬腿，坐屈伸等锻炼则是在固定器械上面做的动作，做这些动作的，要注意快起慢放，充分的感受大腿肌肉的发力；蹬腿机锻炼，双脚下放，还可以锻炼到小腿肌肉。臀推锻炼，则是发展臀肌以及***大腿前后侧及内收肌群的动作。
深蹲、箭步蹲等动作在锻炼和提高腿臀部位肌肉和力量同时，也可有效***其他部位肌肉和力量的生长。只是鉴于负重锻炼很消耗体力，并需要三天时间的完全恢复，一般健身者以一周锻炼两次为宜。
谢邀。
锻练腿部力量的动作有不少，最重要的还是在努力保证动作的基础上，坚持锻炼。
瑜伽中挺多锻炼腿部力量的动作的
鹰式（图片来源于网络）
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靠墙深蹲（图片来源于网络）
战士式（图片来源于网络）（图片来源于网络）
幻椅式（图片来源于网络）
舞王式（图片来源于网络）
