腹斜肌锻炼动作？
推荐七个腹斜肌最有效的锻炼动作。首先，第1个动作是悬垂侧抬腿；第2个动作是平板撑侧抬身；第3个动作是仰卧摆腿；第4个动作是扭转卷腹；第5个动作是负重体侧屈；第6个动作是伐木练习；第7个动作是旋转投。每一种动作要长期坚持锻炼才行。
有什么侧腹肌的锻炼方法？
在我们的腹部最外层是腹直肌，在腹部的正中间，内侧有两边有内外斜肌，侧服我想指的就是腹内外斜肌吧，一般在扭转，侧面支撑等动作里会启动这些肌肉，所以我们可以做一些主动扭转的动作，扭转两边都要做，因为腹内和腹外斜肌是拮抗肌肉，所以两侧都要去练习，找到腰腹内收有力，但是这两块肌肉刚开始练习时觉知是比较弱的，所以最好是有老师指导，慢慢去体会。
首先引用一张图片（图片来源于WeightTraining）来说明侧腹肌的位置。
通俗的说，侧腹肌就是我们腰间两侧的肌肉，一般来说，想练出显形肌肉还是比较难的，首先你得减脂，至少马甲线和腹肌得先练出来。通常它表面的脂肪还有个更有意思的说法，叫「爱的把手」或「爱肌」，英文叫「Love Handles」.
LoveHandles，也就是腰间赘肉。（图片搜集自网络）
Love Handles含义阐释：
从上图可以看出，尽管男士的腹肌已经很明显，但是腰间的赘肉还是能捏出来，所以想要练出明显的侧腹肌是比较难的。
完美的肌肉，普通人能练成这样子就很OK了。（图片搜索自网络）
锻炼肌肉的方法，无非就是对它进行***，基于侧腹肌的位置的形状，对它***的外在表现形式就是转腰和侧弯，所以针对侧腹肌的一些列锻炼方式都是这两种运动幅度。
几乎所有针对腹部的练习都是关于卷腹的动作，比如让胸腔向骨盆方向移动，或者让骨盆向胸腔方向移动，再或者让胸腔和骨盆同时相向移动。
但是对于腹外斜肌的动作，日常生活中并没有很多动作涉及到，所以锻炼起来会很快的感到疲劳。通常腹外斜肌的训练都是通过无阻力的动作，比如转体和体侧屈。
坐姿转体
悬垂转体抬腿
侧卧侧抬腿
侧卧前踢腿
俄罗斯转体
从腹肌的结构来看，包括腹直肌（上侧和下侧）和腹斜肌，所以，要想把整个腹肌都练得清晰完美，就要对整个腹肌形成全面地***。但是，如果锻炼目标不同，对腹斜肌锻炼的重视程度应该有所有同。
之所以这么说，是因为相对于腹直肌来讲，腹斜肌对***比较敏感，如果锻炼过度会导致腰围变粗。而这一点对于女性来讲似乎不是一件好事，而对于男性来讲，完美的腹肌是一定是要包括鲨鱼线的。所以，在锻炼腹肌的过程中，女性可以减少对腹斜肌的训练而侧重于对马甲线的锻炼，男性则应该全方位进行锻炼。
当然，要锻炼腹肌也好，还是侧腹肌也好，要想其显现，就一定要以低的体脂率为前提，如果体脂率过高则以减脂为重点。当然如果体脂率够低，就应该以腹肌训练为重点。
在腹肌训练过程中，我们都知道卷腹类的动作和抬腿类的动作是针对于腹直肌的，而转体类动作则是针对于腹斜肌的。
所以，在下面分享一组针对于腹斜肌的锻炼，在实际的锻炼过程中根据自己的目的来进行有侧重点地锻炼。
动作一：摸脚
动作二：哑铃体侧屈（换边进行）
【两侧腰怎么练？】
卷腹这个腹肌训练动作主要是针对我们的腹直肌。
也就是大家总说那六块、八块的
但是光卷腹这个动作。哪怕你动作做的很标准，也不会太多的带到两侧肌肉。因为我们有专门动作去针对性训练它们.....
【图三—侧卷腹】其实也就是稍微改变了一下***罢了。侧着身体卷腹能够稍微带到一些腹外斜肌。当然腹直肌也会参与进内。
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【图四—体侧屈】这也是很常见的训练动作，针对性也比较强。建议上面，不要使用负重进行。
（因为我我见过许多女生喜欢进行这个训练，而且喜欢手抓一片10-15kg的杠铃片。）
增加了负重，相当于给肌肉增加了负担，这是肌肉肥大的做法。如果女生经常进行这个区域的抗拒力负重训练，腰会变粗。
