每天锻炼一小时的话，是分早晚各半小时好，还是一次锻炼1小时好？
原则上都可以。
事实上，这取决于你健身的目的
比如说中老年人日常的散步或者广场舞，也在锻炼范畴，那么早晚各半小时没有任何问题
比如说：
1.减脂为目的，要一次性完成训练
有一点必须确认，就是有氧运动的脂肪大量消耗，出现在运动几十分钟后
平日里时间比较分散可以选择分开锻炼，半个小时的跑步、HIIT都是减脂好方式；时间有比较集中一些的空档，专业锻炼一小时效果会更好，因为你热身和拉伸也要占用时间的，一个小时正好可以充分调动身体、更有利于减脂。
健身初期如果每天一小时估计也不太好坚持，分成两个的半小时也挺难的。所以新手可以从隔天半小时开始锻炼，一是让身体逐步适应锻炼，二是一定要让自己坚持下来，不然意义就不大了。然后根据体能再循序渐进，每天半小时、每天一小时这样逐步增加到合适的时间。
最后对于锻炼的目的来说，只是增强体质，时间上集中还是分散都可以，动了就比坐着强；有减脂需要，最好能集中训练，理论上说半小时内的运动是以消耗糖原为主的，但是也会有一些脂肪在消耗，不可能说只有糖原，只不过半小时左右的时间之后脂肪消耗会多一点。
我觉得这个问题的提出跟人在问“减肥是一天三餐好还是分成五六小顿好？”是一个道理。
最终还要看个人的喜好和时间安排。
对于有些人来说持续锻炼一小时太难坚持，刚好早晚的时间都有空余，所以干脆分为早晚各半小时。
对于能量消耗来说，并不是像有些说法说的“运动半小时之后才开始消耗脂肪。”身体没有这样一个开关，精确地切分何时开始消耗脂肪，何时消耗的是吃进去的食物。
另外很多人可能担心运动一小时会不会掉肌肉，答案是不会。只有在筋疲力尽的超大量运动（比如超级马拉松）时，人体才可能会分解或异化蛋白质来供能，一般情况的运动不会出现这种情况。
气功怎么练才快？如何锻练能达到强身健体的效果？
练气功先找到一种适合你的功法 ，一门深入，先力求入门，领略到气功的真谛，品尝到气功态的滋味，这样你就会深深地被气功的魅力所迷，就能很容易坚持下去了。练功不是一朝一夕的事情，只要能坚持下去就一定有收获。
无论练什么气功，都最好从站桩功练起，站桩功动作简单容易掌握，是筑基***得气快，容易入门。行内有一个说法叫“百练不如一站”。下面是以前被我误删了的文章，发给你以供参考。
再参看其他的站桩系列文章，就不难入门了。
气功必须意念与呼吸结合，才能达到强身健体的效果。
我经历过上世纪八十年代到九十年代初气功最热的时期，练过的***起码十几个，基本上最著名的***都练过。 以我的经验，区别气功的好坏的标准，就是看它能不能产生热量。我练坐功的时候，大冬天披着棉被***，汗水像洗***一样，顺着皮肤向下流。站桩的时候也是一样。
这热量是如何产生的？意念如火，呼吸如风，身体如柴。意念借着呼吸作用在身体，就能产生热量。
我认为最好的***有几个：李少波的真气运行法，王安平先生的***功。
真气运行法简单易学，自学没有问题。是通小周天的***。
***功是以站桩为主，通过麻热胀的意念，排除病气，练好了可以出武功。但不宜自学。 虽然我是个干什么都是三分热度，没有什么毅力的人，但这么多年断断续续地一直练着，效果也是有的。看我的头像，六十二岁的人了，比同龄人显得年轻很多。
现在我练的最多的是呼吸导引术（我自己起的名字）和站桩。 八段锦五禽戏易筋经和[_a***_]都属于呼吸导引术。
气功锻炼，强身健体，是好多人追求的目标。是中国文化中我们许多人都在修炼的一项内容。气功是主张我们在修道前，必得先提高自身的修养，没有完整全面的道德修为，一个人只注重去提高所谓气功的功力，那是一种不科学的健康认识和修炼误解。过去一些中国武功修炼中，师外傅绝不收一个道德水平低劣而想一心贪求***的人，那种人修到稍微一进步的境界，也是无法再能前进的。或者他由于心念不正，很快会出各种问题的。所以师傅不会收他做徒弟。气功修炼，也会是如此的。
气功，本来就是着眼于健康，着眼于我们身心的健康才由古代一些***们发现、发明出来，成为中国文化中的瑰宝。只要修炼者理解正确，人生观念端，积极修炼，就可以修炼出境界。没有必要讲求快速成就。
凡事欲速则不达，学什么东西也都要按部就班，不要贪图快速，没有必要那么做。不然就是心态不正。世界上没有能够让你快速成就的事情。过犹之不及。
气功修炼，也是如此。就看你修炼的是什么***，是硬气功，还是其他***，每一个***，都是由修炼者长期地努力，才得到的成就，没有一蹴而就的事。最好的老师是你自己喜爱一件事，然后就好好品味、玩味、沉浸到其中去，做一个真正的爱好者，成为内行，慢慢地去研究，学理、道理上通了，自己就能知道究竟该怎么去做，才是最好的方法。
***规说，不力行，但学文，长俘华，成何人？但力行，不学文，昧己真。我读到此处，再补了两句：不力行，不学文，破折弓，老何能？又力行，又学文，罪障消，正果成。
修炼，是自己的真功夫，是长期的成就。要知与行，并行，身心交作，身心相应，才能得到进步；只是有见识，而其实没有好好实践，没有好好去验证学理，最后就是纸上得来终觉浅。没有成就，完全靠不住的。而你总认为自己是老修行，老经验，认为自己没有过错与失误，功夫已经到家，别人可以永远超越不了你，其实，内里对这个领域的学理你仍然是十分模糊不清，认为自己的实践功夫就是可以超越别人验证，其实，这种状态还是靠不住的。因为：你更深的学理不通，难以达到更深的境界。后面两句，我想没有必要再此处再作解析了。
