盆底肌可以自己锻炼吗？
盆底肌是可以通过自己锻炼修复的，当女人生完小孩后，盆底肌非常松弛，如果不修复，会对身体造成很大的伤害。
当女人在产后一月左右，就要慢慢进行盆底肌修复锻炼，上见的有以下几种方法：第一，就是自己坐于床上或舒适的垫子上，把双脚，双膝并拢，尽力量向上抬，每天做两次，每次做6一8次为宜，第二就是练下蹲，双脚微微张开，收肛，提臀向下蹲，做5一6次为宜，第三，身体并躺，双脚并拢，吸气提臀，腰部向上挺起，每次8一10次为宜，第四，跳绳，跳绳产后盆底肌修复放果非常的好。第五，当产妇身体复原后，早上起耒进行户外跑步，也能有效修复盆底肌！
我的老婆产后就是这一系列恢复锻炼，修复得很好，现在，她也从事健身运动，一直在分享着她的经验！
盆底肌可以自己锻炼。盆底肌的锻炼方法比较多，而我用的是这两种:一种是凯格尔训练法，一种是倒立。凯格尔训练法是通过收缩阴道和肛门，加强盆底肌的肌力，这个办法随时可用，站丶坐丶卧都可训练。平时这两种方法可交叉使用，效果是很好的！
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