延迟性肌肉酸痛期间吃蛋白粉是否有利于肌肉生长？
首先，是有利于肌肉的恢复。但产生延迟性酸痛的原因，是否有延迟性酸痛就训练到位？还有吃蛋白粉就长肌肉还要细分的来看，不能一概而论的说。
第一：延迟性酸痛的原因？有延迟性酸痛就是训练到位吗？
延迟性酸痛通常出现在长时间不运动，突然性的运动。或者运动强度高于平时训练量，身体产生的乳酸无法及时被消耗排除体外。还有就是肌肉纤维和腱膜的轻微损伤导致。
而通常规律性的运动，会让延迟性酸痛这种情况慢慢减少，甚至一次训练完都没有延迟性酸痛的情况产生，原因是身材排除乳酸能力的加强和适应了训练强度，对肌纤维破坏变少。所以即使以后不产生延迟性酸痛也是有锻炼效果的。
第二：肌肉生长的原理。
肌肉纤维轻微损伤：其实我们每一次的训练都是为了对肌肉纤维造成可控范围内的损伤，通过休息补充蛋白质修复，让肌肉纤维更粗壮。这是早期大部分共认的原理。但通常我们在做肌肉离心运动时，对肌肉破坏更大，所以这一点不能满足全部的肌肉生长原理，就有了下面的。
渐进超负荷的原则：这一点很好理解，就是每一次的训练高于上一次的训练，身体为了适应这种强度，会促进肌肉的生长。就像一个人面对压力的时候，不断的增强，抗压能力也会增强，但要有一个度，压力太大，人就会崩溃了，所以叫渐进超负荷。
第三：吃蛋***就长肌肉吗？
通过前面的描述，我们知道了训练完了后，需要补充足够的蛋白质让身体肌肉修复。而蛋***呢是富含蛋白质的营养补剂。
但饮食方面也有两条需要注意的。1：是否总的能量摄入大于消耗，要知道肌肉的合成不仅需要蛋白质这个原材料，还需要多余的能量这个“工人”来帮助肌肉合成，所以总的能量摄入也是重要的一条。
2：肌肉的修复过程通常需要48小时到72小时之间，所以它是持续修复的一个过程。所以不仅仅是训练后的蛋白质补充，还要注重全天的饮食。
综上所述：延迟性酸痛产生时吃蛋***肯定是好的，有助于肌肉的修复，但，要想更好更全面的增肌，还是要看看其他的条件，有一个综合体系的认知，能更好的帮你增肌。
希望能够帮到你！欢迎留言交流！
隔天进行一次快走运动可以减肥吗？有哪些健康的减肥运动？
运动不需太剧烈，剧烈不利减肥。会使肌肉增粗快走，慢跑，游泳，自行车，健美操都是好运动，运动要40分钟以上，一小时为宜前40分钟消耗的是血糖，40分钟后才会燃烧脂肪，不空腹练，不要再吃饱2小时内练锻炼要坚持，练后要充分放松。有条件可以按摩肌肉睡眠要充足，饮食要正常隔天练，天天练都可以想要真的练到完美的话，最好去健身房测试一下全身，听听教练让你更注重身体那部位的锻炼平时心平气和开朗，一定成功！！！关于反弹。。和买车一样，车买来了天天就要为此花钱瘦下来还是一样得天天锻炼，别羡慕那些不断练就能瘦的人你的方式才叫健康！！
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这位朋友，您好。您能选择运动减肥说明您是一个热爱健康生活的人，也是三观很正的人。不会选择那些歪门邪道来减肥，下面就由营养师为您梳理一下。
第一种情况是如果您体重很大（200斤以上），不建议您一上来就***取过于激烈的运动，因为本身体重就很大，运动的同时还会产生一些加，那对于膝盖的冲击力就不止200斤了，可能是成倍增加。这种情况下，建议您先用走步的方法进行减肥，有条件的话最好游泳，因为水中的阻力是空气中的800倍，消耗是很大的。又能避免硬地面对膝盖和各关节的损伤。
第二种情况，如果您体重不是很大。可以先进行慢跑来改善心肺功能，然后再进行自己喜欢的球类运动，毕竟兴趣是运动的一大动力，至于隔一天运动一次是否可取，答案是肯定的，只要每次有氧运动持续30分钟以上，每周不低于三次就是比较科学的了。
减肥的方法是要有持续性，如果每天把自己累成狗的话，坚持是很难的。所以您不要着急，只要能坚持，胜利就会到来。
（注：图片来源网络，如有侵权，麻烦联系删除，谢谢！）
先从减肥的原理来看，减肥要遵循消耗大于支出，所以如果饮食控制的摄入热量低那么就算不运动体重也会减少。但是严格饮食热量控制甚至节食带来虽然带来数字的下降但是减掉更多的是水分、肌肉少部份才是脂肪。
一旦正常恢复饮食后再进行原先的节食安排更困难，因为人体的本身消耗的热量会比之前未节食前消耗的更代谢的角度来看，即使在休息状态下肌肉组织也在消耗能量，相对的脂肪组织则不会消耗能量。肌肉组织越多就越能提升人体静息代谢时的能量消耗。
人体在饥饿时，脂肪呈抑制燃烧状态，脂肪会储存更多，肌肉会更多参加能量消耗。 节食减肥通过不吃饭的方式，会***人的对食欲的渴求。 很多人节食一段时间，突然就会爆发暴饮暴食，吃很多垃圾食品，对高糖高油渴求，就是这个道理。而人体是一个非常精密的自我调节控制，在低热量的饮食时期会开启饥荒模式。恢复正常饮食后，人体自稳系统会将热量更多以脂肪的形式储存。
所以对于合理健康的减肥饮食控制热量要不低于本身的基础代谢。
其次看运动
人体在运动时候能源供能顺序是：糖、脂肪、蛋白质。。脂肪是人体储存能量在氧气充足心率在有氧心率范围内才会最大比例分解。有氧运动要取得良好减脂效果 一是时间二是有氧心率。
快走要属于有氧运动一种。
刚开始运动是消耗的主要是糖原，当体内糖原继续消耗，运动20分钟到30分钟氧气充分供应，有氧心率在最大心率的65%到80%之间，脂肪参与供能比例最大。 心率太快氧气供应跟不上，代谢偏向于无氧代谢系统。使用糖原供能脂肪供能比例会减少。
