如何锻练股四头肌？
人体股四头肌是人体最有力的肌肉之一。用腿举或者肩托深蹲练股直肌和股中肌，此外要想股四头肌棱角分明还必须用坐式踢腿，剪蹲来分离它，杠铃颈后深蹲重点发展股四头肌内侧，其实深蹲都是不错的选举。
首先这块肌肉是人体最大最有力的肌肉之一，如果你酷爱跑步，登山，徒步等户外运动，这块肌肉强大起来能很好地保护你的膝关节，并且保证在运动过程中你不会出现疼痛。
这块肌肉在我们的大腿前侧，有四个头，所以叫股四头肌，它的作用是伸直膝关节，其中的股四头肌内侧头对于保护膝关节非常重要。大部分膝关节的问题，或者膝关节里面韧带，半月板出现问题都有可能是这块肌肉力量较弱，所以导致在做有些动作的过程中膝关节出现不适。
股四头肌激活训练：
这个动作是最基础的动作，通常在膝关节术后或者股四头肌力量较弱的下进行，看着非常简单，但是作对的话也是有很多细节的，在做这个动作的时候，需要将大腿绷直找到大腿前侧偏内的位置发力，20个一组，5组，练完之后大腿内侧酸有感觉，恭喜你做对了，可以进行下一个训练
在做这个动作的时候，需要将大腿绷直找到大腿前侧偏内的位置发力，不需要抬得过高，20个一组，5组
2.抗阻伸膝
每个动作20个，3-4组
坐在高的位置上，在小腿末端放一个沙袋，启动大腿前侧肌肉力量做伸膝动作，同样也是找到大腿前侧发力的感觉
哈喽大家好我是邵梅欢迎大家来到我的小课堂
很高兴由我来回答这个问题：如何锻炼股四头肌
股四头肌quadriceps femoris muscle
股四头肌是人体的大腿肌肉，位于大腿肌肉前面，可以维持膝关节稳定，行走奔跑
该肌共有四个头：骨直肌、股中肌、股外肌和股内侧肌。
股直肌位于大腿前面皮下。股中肌位于股直肌深层。股外侧肌位于大腿前外侧。股内侧肌位于大腿前内侧。四个头均为羽状肌。其中股直肌是双关节肌。股直肌起于髂前下棘，股中肌起于股骨前面。股外侧肌起于股骨出现外侧唇。股内侧肌起于股骨粗线内侧唇
四头相合形成一强力有力的肌腱包绕髌骨的前面和两侧。向下延伸为髌韧带止于胫骨粗隆。
如果你想要有型又不巨大的股四头肌，我推荐两个在家就能够训练的动作！
股四头肌是大腿前侧最明显的肌群，起到维持膝关节稳定的作用，也是移动身体（行走、奔跑）最重要的肌群之一。它由股直肌、股中肌、股内侧肌和股外侧肌构成，是人体最有力量、最大的肌群之一。
作为初学者，应该如何更好的锻炼股四头肌呢？
股四头肌主要参与膝关节伸的运动，所以在最经典的深蹲训练中，它就是最被***的肌群之一。
作为初学者，深蹲应当是所有肌力训练的第一个动作。因为它功能性提高、体型改善、体能提升都有高效的帮助。
针对股四头肌训练，深蹲训练建议窄距站姿，这样对股四头肌的***更加针对。在训练中注意核心绷紧脊柱中立、膝关节稳定指向脚尖、屈髋带动屈膝发力这些要点:
动作慢速，能够更好的感受到***。当动作感觉强度小了后，可以进行单腿龙虾深蹲训练，将一条腿屈膝向后抬起下蹲训练，不仅更加***股四头肌，而且对臀部肌群的肌肉力量提高意义非凡。
这两个动作对于大多数人来说就足够了，如果想要追求极限，可以进行负重深蹲训练，因人而异。
其实国内的业余健身者，大多数都不会太重视股四头肌的训练。
因为这块肌肉位于大腿的正前方，属于腿部肌肉中体积最大的一块。
因为在亚洲人的审美里边，并不以粗腿为美，而股四头肌的块头又大很容易把腿练粗，属于很多人会觉得影响美观甚至不容易买到裤子什么的。
事实上，哪怕是非专业人群，适当的增加股四头肌力量，特别有必要。
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股四头肌由于体积硕大，相应的力量也是非常足，是大腿肌肉中爆发力最强的一块
而且股四头肌的终点在膝盖上方
股四头肌一旦发达了，则对膝盖可以形成巨大的保护作用，在其它运动中所有的伤膝风险就会减少很多。
那么怎么孤立的训练股四头肌呢？其实并不容易，因为臀腿是一体的，想训练股四头肌难免会带着臀大肌发力。
而且股四头肌和大腿后边的股二头肌是一对拮抗肌，在股四头肌训练中，股二头肌其实也会被锻炼到。
在膝关节不好，不能负重的情况下，如何锻炼股四头肌？
膝盖为什么会出现疼痛
因为使用不当的下肢发力模式，很多运动爱好者在下肢运动时都会出现膝盖不适的情况，长时间[_a***_]错误的下肢发力模式，大脑会发出疼痛警告身体不要在做出类似的运动，防止身体损伤或者损伤程度恶化。（受伤的运动员在比赛前进行关节打封闭就是欺骗大脑不在发出疼痛警告）
这种情况下，通过训练恢复正确的发力模式，大脑就会消除警告，恢复日常的训练。
如何锻炼四头肌
在大脑警告没有消除前，膝盖还无法做负重的支撑训练，建议徒手或者***工具对四头肌训练，训练目的：恢复下肢功能，要求强度较小
动作选择.1:直腿上抬
在膝关节锁死的情况下加强屈髋动作的练习，可以负重。动作幅度30度
动作选择2：屈膝后顶
可以在器械上做倒登，重量要适度，由轻到重逐渐加重。动作频率要慢，幅度由小到大，尝试着逐渐加大幅度。这个动作可以锻炼到股四头肌，腘绳肌和臀大肌，随着，股四头肌和腘绳肌的力量增强，膝关节的稳定性也会得到加强。这时候再逐渐增加训练强度，进入良性循环。欢迎互相关注
我是一名骨科医生，这个膝关节不好，我理解为膝关节外伤后，关节镜及开放手术后的关节以及骨性关节炎慢性疼痛后的关节，下面我就介绍下这种有问题的关节怎样康复锻炼股四头肌。
减少膝关节肿胀程度对恢复股四头肌正常的活动能力是非常重要的。缓解肿胀的治疗方法包括抬高患肢，冷敷、高压电疗和佩戴膝关节袖套或压力套以提供关节压力。对于那些接受过膝部手术治疗的患者。慢性关节肿胀者使用膝关节袖套或压力套，并能在日常活动中提供持续压力，可减少关节渗岀。相反的是急性炎症患者应使用冰敷或抬高患肢。
疼痛和关节渗出可联合抑制肌肉活动。肌肉功能障碍可能是关节痛及渗出共同作用的结果。使用冷敷和镇痛药物可以减少疼痛。损伤或者术后立即用冰袋效果会非常好。在急性期或者进行期，进行关节被动活动也可对疼痛进行调节。康复治疗进程，尤其是负量和关节活动范围，也可以影响疼痛和肿胀的程度。 随着康复的进行，患者会不断开始新的锻炼方法。因此，在康复过程中，应监测关节肿胀所导致的疼痛，以确保适当的康复节奏，避免超负荷。长期持续性疼痛和炎症，可引起并发症，如关节活动限制、股四头肌功能障碍、延迟康复等。在康复过程中，必须最大限度地减少并发症的发生。
二、股四头肌功能锻炼
