健身可以凭饥饿感判断一天食量吗？
谢邀！
首先，健身中凭饥饿感觉评判一天的饮食量这种行为是不可取的！饥饿是人体的一种自机性生理功能，形象因素较多。饥饿感是一个神经反应信号，而这种反应信号是可能有多种因素作用引起的。比如说，同等体质、身材两人，同样饮食和运动量，由于自身新陈代谢快慢程度不同，感觉饥饿的时间和程度就有不同！
第二点，健身中会有维持生命活动以外的能量消耗产生，而饮食补充的时间和不同营养素配比也导致产生饥饿的时间和程度不同。
第三点，饥饿感和自身“感觉”有关！俗话说的很对，有的人能吃，有的人厌食，对于很多人，吃到不饿，其实要比厌食的人摄入食物多很多了，凭感觉还是不能等量的！
第四，健身是很讲究营养搭配和食物多样性搭配的，同样吃到不饿，摄入蛋白质（比如蛋清）和摄入脂肪（肥肉），同样是吃到不感觉饥饿，对身体和健身效果是全然不同的！
最后，还有最重要的一点儿，那就是……吃货的世界你不懂！！！很少有人可以拒绝美食的诱惑，吃自己喜欢的，自然多吃一点儿，感觉“饱了”的时候大概已经吃撑了吧！而吃到不想吃的呢？举个恶心的例子，让你***，吃到饱你能吃多少呢？???
当然不可以，健身是一种科学健康的生活方式。如果你想把健身做好，把身材训练好。那么你每天的食物摄入都是需要通过严谨的科学计算的，那是要用天平精确计算到克的。就算我们普通的健身爱好者并不用像职业的健美健体运动员那样对饮食要求的那么苛刻。但也不是仅靠饥饿感就来判断一天的食量呢。
因为首先身体出现饥饿感的时候已经到了体内血糖降低，各种营养素不足的程度。是大脑给你发出的紧急信号。如果是正常的生活方式，那么饿了再吃也不是什么关系也没有的，长期饮食不规律还会引起消化系统的疾病。更别说是健身的了。
健身的同学，在体内糖原降低的时候再进行食物的补充。一是会引起血糖的不稳定。在需要维持血糖值的时候没有足够的摄入，等血糖降低之后再进行补充，身体会等不及的。经常健身训练的身体消耗也比不训练的大，在营养素不足的下，身体会优先消耗肌肉来供能。因为肌肉消耗大，脂肪消耗小还能作为贮存能源。那么咱们辛苦训练的肌肉就很容易流失掉。
二来这个饥饿感不确定因素太多。不一定是身体出现营养素不足的时候才会发出信号。像心情不好啦，闻见香味了，看见美食了哪怕只是视频和图片都会引发食欲和饥饿感。而且食欲是哺乳动物的初级欲望，很容易被勾起的。
讲究点的肌友，要通过自身情况来计算一天的营养摄入。比如说现在处于减脂期，那么就先算出来自己的基础代谢率，再加上你一天训练大概的消耗。这些加在一起然后创造热量缺口，也就是说今天你摄入的食物总热量是不能高于这个窗口。再把总热量分配到这一天所有的食物当中，还要考虑蛋白质氨基酸，碳水化合物，维生素粗纤维等各种营养的摄入足够。
如果是增肌那就不要用饥饿感来判断要不要吃东西了。不饿也要吃，吃是一种任务。要选择高蛋白高碳水化合物的摄入，训练量也要充足。
所以说不管是哪种情况，都不是靠你的感觉去判断的，健身是一种科学。
打算健身，需要注意哪些饮食[_a***_]？
在自己饮食结构的基础上来改变纠正这样容易做到，也易坚持，中国居民膳食结构一顿饭里必须有碳水（主食:玉米，红薯，馒头，南瓜，米饭，紫薯，随意切换选其一。）量需要根据体重计算可私信我。
蛋白质（肉类:鱼，蛋，虾，牛肉，羊肉，脱脂牛奶，随意切换选其一。）需根据体重计算可以私信我。
蔬菜绿叶菜一天300–400克根据自己胃部感觉决定不可强塞。
水果一天400–500克
盐分，一天不超过6克每人
干果一周30–50克。（不饱和脂肪酸）
健身饮食，有三个注意事项。
1、根据你的训练项目，量入为出。
2、吃的时机很重要
3、适当增加优质蛋白
知道了这三点之后，才能去判断要如何注意饮食。
所有饮食都以身体的消耗vs身体的补充为前提的。你消耗的越多，吃的越多。消耗掉了什么，就要补充什么。如果你健身打算增肌，会做很多力量项目，那么补充蛋白必不可少，越累吃的越多。蛋白质是增肌的原材料。同时，每次训练要出汗，补水、补充盐分也不可少。身体在修复的过程，都是要消耗糖分的，所以碳水化合物也不可少。
所有健身的基础饮食包括水、碳水化合物、蛋白、盐分四大件。
如果你刚开始健身，建议你正常饮食，适当增加蛋白质和盐分补充。比如运动中补充运动饮料，运动后补充蛋白粉。
所有健身结束后一小时之内，建议迅速补充水和蛋白质。因为刚健身完毕，胰岛素反应旺盛，身体处于“急需合成”的状态，赶快补水和蛋白，有利于肌肉成长。记住，所有肌肉成长都是身体受到“轻微损伤然后修复”，蛋白质是修复的原材料，训练完一小时之内补充最容易吸收利用。
如果健身后很长时间没有补充饮食，那么胰岛素反应降低后，身体反倒不容易吸收，其结果就是锻炼很刻苦，但是不长肉，还会降低基础代谢，更容易长胖。
