怎样在不损伤髌骨的前提下，锻炼股内侧肌肉力量？
髌骨软化，又叫做髌股关节疼痛综合征，指的是由于各种原因导致的髌骨和股骨关节面的无菌性炎症，磨损，产生疼痛。髌股关节疼痛常发生于膝盖前方，有刺痛。髌股关节疼痛综合征的原因有很多，有Q角学说，髌骨外移学说等等。尽管髌股关节疼痛综合征机理很复杂，但原因之一的髌骨运动轨迹不良是被广泛接受的。而髌骨轨迹运动不良可能的一个因素是股四头肌内侧头和股四头肌外侧头在屈伸膝时候激活顺利和程度不同。当股四头肌外侧头收缩大于股四头肌内侧头收缩，这样就会使得髌骨向外移动产生髌骨轨迹不良，摩擦到髌骨外侧。还有就是当髋关节过度内收内旋时，会增加膝关节外翻（腘窝向外侧翻）和髌骨的向外滑动。
一般来说，膝关节屈曲20度，髌骨与股骨髁开始接触，膝关节屈曲90度是达到最大，而内侧面往往在最后15度开始和股骨髁接触，许多研究也表明，髌股关节大约在屈曲60-90度时压力较大，易产生磨损。人体在运动时，髌骨有一个最佳运动轨迹：当髌骨于髌股关节运动时，可用到最大的关节接触区域并同时产生最小压力。膝关节髌骨的稳定性是关键，只有在这种轨迹下运动，髌股关节的压力最适合，损伤风险小。
一是是在屈曲60度以内不引起疼痛的角度左右的夹球浅蹲，这时候髌股关节间压力较小同时更多激活到股四头肌内侧头。
二是在开链运动中髋关节微外旋位的最后15度伸膝练习也更过***到股四头肌内侧头。
除此之外，还需要松解外侧的肌肉，如阔筋膜张肌，股外侧肌等，用泡沫轴松解2分钟。
谢邀。
这个是这样的，就是在运动的时候，有髌骨软化那对我们股四头肌的力量练习是有很大影响的，因为经常各种动作都有可能引起膝关节的疼痛，也就是说会***到软骨，那你怎么练，都会对软骨产生不良影响。 只要你***了软骨，肌肉就很难生长，这是人的正常生理反应，所以这是一个比较难的问题。 但是，的确可以教你一些方法，就是说，髌骨软骨什么时候受***最大，这个事情，你要清楚，就是在弯腿角度比较大的时候，受***比较大，尤其是在负重的时候。所以什么运动不适合，就是蹲杠铃什么这样的运动，是极其不适合的，它会一定会加重软骨损伤。所以呢，比较合适的就是角度比较小，比如说浅浅的蹲一点儿，做静蹲，靠墙静蹲这是一个方法，但这个方法的强度比较弱，肌肉力量增长的比较慢，还主要是维持姿势的那个肌肉长的比较好，但是对于内侧的肌肉力量还是差很多。那内侧头的肌肉力量的话就得大概在伸直位抬腿，脚脖子上绑一个沙袋负重，这样可能是一个比较好的方式。
另外就是可以***用坐位，坐着有一种机器，坐位蹬腿，这么一种机器，在健身房里头有，这种情况膝关节负重相对比较少一点，因为体重没有加在膝关节上面，这时候练习股四头肌内侧头会比较好，但是一定要记住屈膝的角度，不要太大，能弯到三十、四十度就够了，在伸直和弯三四十度之间去锻炼自己的股四头肌内侧头会比较好。
你要是诊断为髌骨偏外移，想锻炼股四头肌内侧肌力量的话，就完全错误了。
所谓的髌骨软化，是膝关节问题，多由大腿内侧内收肌群和外侧外展肌群的肌肉病理损害所导致，这些肌肉病理损害后痉挛缩短拉紧膝关节，哪侧力度大膝关节凸向对侧，如内收肌群痉挛力度大膝关节就凸向外侧，就形成O形腿了；使得关节呈现病理损害，有可能先是髌骨下脂肪垫先发炎，发炎后可导致股四头肌呈现病理损害，股四头肌是四条肌肉下行合并成一个总腱包裹髌骨后附着于胫骨，所以髌骨偏移哪边说明那边肌肉发病痉挛牵拉力度大。结合你说描述的，如果是偏外移，则是股四头肌的股外侧肌发病痉挛缩短了。这就是膝关节软组织的发病流程：先大腿内外侧肌肉发病，再膝关节髌骨发病，再股四头肌发病，髌骨哪边偏移则股四头肌哪侧发病。治疗顺序也如此。治疗是通过按摩消除肌肉根上的炎症，来消除病态肌肉痉挛牵拉，恢复肌肉和膝关节的正常生物力学平衡，不是锻炼加强力量来和抗衡，就算抗衡成功达到平衡，也是病态下的平衡。
治疗方向：按照上述病理发展流程，查找相关大腿内收肌群、外展肌群、髌骨下脂肪垫、股四头肌，肌肉要找见肌肉根的骨骼附着面，按压到位揉动几下松一下，目的就是挤走老血换新血，带走炎症物质。有炎症，按压巨疼，无炎症则不疼，上述这种***方法不伤肌肉，尽可放心***。髌骨下脂肪垫***就是，直腿放松把髌骨下推后，指尖插入髌骨尖下面揉压该脂肪垫，这个地方炎症***更疼，无炎症则一点不疼。
