自己在家无器材，应该怎么锻炼比较有效？
导语：随着健康生活观念的普及，大家对生活品质的要求也越来越高。因此，健身的优点也越来越被大家所熟知。但是，对于学业繁重、工作繁忙没时间去健身房的小伙伴来说，健身似乎成为了一种奢望。那么，没有健身器械的我们，应该怎样健身呢？
一个人的外表在许多时候能够反映其内心的健康程度，能够严格管理身材的人往往是自律的、自控能力强的。健身要我们做到的远远不止是在健身房里跑跑步、举举铁，也不止是在吃饭的时候多加一片生菜或鸡胸肉。健身带给我们的除了身体上的锻炼，更是意志上的磨练。例如，在任何时候都有自律自强，能够严格控制自己的口腹之欲，养成良好的饮食、作息习惯等。更会培养人不怕困难、吃苦耐劳的精神。
但是，有许多小伙伴由于工作或学习的关系，无法抽出完整的时间去健身房健身。而自己在家健身也有诸多阻力。如缺少专业教练的指导、缺乏健身器械等。在家购买健身器械，除了高昂的价格令人望而却步，许多健身器械也会占用大量的空间，使得家里空间严重不足。那么，既要追求相同的健身效果，又没有足够的健身器械，我们该怎么办呢？今天为大家带来的一组健身动作，只需要两把家里常用的椅子，就可以达到很好的健身效果，一起来看看吧。
每组20个，推荐每天训练1~3组。
（图片来源网络，侵删）每组20个，推荐每天练习1~3组。
每组20个，推荐每天进行1~3组。
每次坚持20~40秒，推荐每天训练2~4次。
（图片来源网络，侵删）任何事情都不应该成为我们追求健康路上的阻碍，无论是时间不充裕，还是器械种类不够，我们都可以寻找好方法，解决现有问题。当你真正练起来，你才能体会到，自律才是自由的基础，健康才是一切的本钱。
谢谢邀请！自己在家没器材可以走自重健身的路子。木椅子?家家都有，两把椅子就是现成的练臂屈伸的器材，椅子背上放一根木棍或者金属管子，就是练习引体向上的器材，俯卧撑，矿泉水瓶子装上水或者沙子，就是现成的哑铃，跳绳，靠墙倒立等等。重要的是要有健身的意识，以及坚持下去的恒心。
深蹲
刚开始练可以10个一组，练习3到5组。腿部力量提高后，每天也不要超过100个，可以适当负重。
深蹲跳
可以增强腿部爆发了，也属于深蹲进阶。可以穿插在深蹲练习中。
单腿深蹲
也是深蹲的进阶，难度更大，效果明显，能锻炼我们的核心力量。建议一组8个，每天3到5组。
高台跳
高台跳强度较大，主要锻炼臀腿，对全身也都有锻炼，适合小重量的减肥。建议一组10到15个，做2到3组。
俯卧撑
做不了可以先做跪姿，能一次20个以上后，可开始练习标准俯卧撑。建议按自己能力，循序渐进，不断增加每组的个数，切忌急于求成。
V字两头起
能锻炼腹肌、核心和全身，是一个很好的动作。
发力姿势、组数频次都会影响训练效果；在确认发力姿势正确的[_a***_]下，可通过加强组数频次来取得进步。
我认为题主目前应该需要通过增多组数频次来提升自己。跪姿俯卧撑是一个难度较小的动作，可算是标准俯卧撑之前的一个过渡动作。这个动作就为了让人能够找准俯卧撑的发力感觉和调整姿势正确的。所以，在完成2组共40个跪姿俯卧撑后，手臂没感觉；可增加每组个数、组数频次和控制速度来提升。
家中只有哑铃，无其他器材可健身，那就选择徒手健身（又叫做“自重健身”）吧。徒手健身的动作都是我们日常较为熟悉的，如深蹲、俯卧撑、引体向上、举腿等。这些动作除了引体向上需要用到单杠，其他动作都是直接就地就能够拿来锻炼的。在这些动作当中，深蹲是能够让人进步最快的动作。无它，因为深蹲需要人体最大的肌肉群（大腿）去协调运作；而且，深蹲能够***人体内的睾酮分泌，促进肌肉的生长发育。
至于哑铃，可在身体找准徒手深蹲的发力感觉后，尝试进行负重深蹲。这样又能进一步提升训练的强度。
没健身器材，一个人在房间怎么锻炼身体？
可以在家徒手健身的动作。
动作一：收腹跳
收腹跳，顾名思义，也就是在跳起的时候，收腹，这主要锻炼的是腹肌以及腿部的肌肉。虽然动作比较容易，但是坚持下来确实能够对我们锻炼腹肌有很大的帮助。
动作二：高抬腿
相信经常练习跑步的同学，绝对对高抬腿不陌生。因为经常训练高抬腿，就是锻炼腿部力量非常好的一种方式，也能够锻炼我们的速度以及反应力。但是高抬腿考验的就是速度，可能会比较累，但是对我们锻炼腿部肌肉有很大帮助。俯卧撑是我们日常生活中非常常见的健身动作，尤其深受男性朋友的喜爱，爱健身的朋友，随时随地都可以做几组俯卧撑锻炼力量。
动作三：俯卧撑
俯卧撑是我们日常生活中非常常见的健身动作，尤其深受男性朋友的喜爱，爱健身的朋友，随时随地都可以做几组俯卧撑锻炼力量。
动作四：引体向上
引体向上是徒手健身的好动作，只要借助简单的单双杠即可，但是引体向上动作并不简单，需要通过一定训练之后才能做到。所以想要做这个动作的朋友，一定要循序渐进。
动作五：仰卧起坐
不上健身房，有哪些即使在家完成也能有好效果的健身方式？
谢邀：
在家进行自由力量训练吧?，在家可以撸铁，哑铃每天可以在家进行几组训练。拳卧撑进行几组，平板支撑，平板深蹲，健腹轮，拉伸运动
比如：平板支撑，虽然不需要怎么运动，就是静止训练，不过对肌肉的***效果还是很强大的，刚开始做这个动作我不建议你一下做三五分钟的，我觉得刚开始从一分钟做起比较合适。如果你是一分钟都难坚持下来，那就在低点要求吧，你可以让膝盖着地。逐渐适应了，在进行脚尖和胳膊肘着地，如果觉得单调也可以进行，单臂单腿的做平板支撑，但是一定要注意标准动作，可不要偷懒喔⊙ω⊙
哑铃的训练方法也有很多，在家来上几组，有点空余时间就做上一组，对保持肌肉也是有帮助的。如果俯身哑铃划船、哑铃耸肩、哑铃硬拉、直立哑铃交替前平举、俯身哑铃侧平拳、俯立臂哑铃平举、哑铃负重健步蹲。好吧动作太多，你可以每天换着花样来健身的。
当然哑铃玩够了，试试平板深蹲180，感觉比跑步半个小时都累，
我是有点怕深蹲的，一周我最多最多两次，宁愿跑步去也不要深蹲了，对我来说就是噩梦????不知道其他健友如何看待深蹲。我就是觉得大腿抽筋的酸痛????健腹轮每天做几个就好，我最多一天十个站姿的，刚开始受不了的，一笑肚子就疼，关键不是只是肚子疼，我的肩膀会酸麻，不过后来才知道那是因为肩部力量不足，所以肩膀会疼的。
我最开始也是从跪姿练起来的，逐渐的才开始尝试站姿的，注意保持稳定性，容易挫伤的。拉伸运动方法太多了，我就简单说几个，
