健身一天到底吃几个鸡蛋比较合适？
健身之后吃几个鸡蛋最好？我的观点是看你的运动量怎样，很多健身爱好者喜欢吃鸡蛋是因为鸡蛋中富含高蛋白，所以如果你的运动强度不高的话甚至很低的话基本在平常的饮食摄入中就有足够的蛋白质摄入的话你还用补充鸡蛋？
首先我们要知道健身为什么摄入蛋白？在平常的运动中会将肌肉产生细小撕裂，所以需要以蛋白质为原料的各种营养物质去补充修复肌肉，所以蛋白质的摄入是绝对需要的，但是如果过量的话会使得肾脏等无法及时消化掉导致囤积的情况，虽然不至于出现肾脏功能受损，因为原本肾脏都具有储存功能的，但也会增加肾脏的负担（很多谣言说会影响肾功能的，请注意，增加肾脏的负担但不至于让肾功能降低！），所以最好就是该补充多少就补充多少（肾脏功能原本就有损伤的就不在此列范围内！）
那我们每天应该补充多少蛋白质？如果是以无氧运动为主的小伙伴的话：
如果你的平常运动量比较少的话建议你的蛋白质摄入量差不多是你体重每千克1.2g的蛋白质。
如果你是刚进入健身房运动方式还没有一个系统的规划每天只是随便玩下的话推荐你体重每千克1.4g的蛋白质。
如果你进入健身房之后有了自己的训练计划之后但是还不算大神的话推荐你体重的1.6g的蛋白质。
如果你进入健身房之后已经能熟练懂得怎样调整自己的健身***之后推荐你每日摄入体重的1.8g的蛋白质。
如果说是以减脂为主的小伙伴的话在平常摄入热量变少的情况下蛋白质摄入还需要摄入更多！
而一个鸡蛋所含的蛋白质含量大概是7g左右，所以按照自己的情况还有体重去自己选择，记住平常的饮食当中很多食物也含有蛋白质，所以不要单纯的就算鸡蛋的蛋白质哦！
以上我是对这个问题的观点，我是健身知识点，健身路途，不忘初心方得始终！如果有不同意见或补充的欢迎在评论区留言或关注私信我，如果有别的关于健身的问题想要问我的欢迎咨询，我会为各位写一篇文章详细分析！健身一路与你同行！
健身的人吃鸡蛋主要的目的是为了补充蛋白质，锻炼者每天需要多少克蛋白质是由体重、锻炼强度等因素决定的。
比如以增肌为目的锻炼者，每天每公斤体重需要1.5-2克蛋白质，超过40岁则需要1.5-2.5克蛋白质，同时还需要足够的碳水。
动植物蛋白质按照4:1的比例搭配吃，也可以增加动物蛋白质摄入量，最高可以占90-95%。除了肉类，食物中最容易吸收的蛋白质来源就是鸡蛋和牛奶。
鸡蛋的蛋白质含量大约是14%。
比如体重60公斤的人，每天需要90-120克蛋白质，其中72-96克动物蛋白质，如果其中50-70克从肉类食物中获得，剩下的20-26克蛋白质可以从鸡蛋和牛奶中获得。折算大约143-186克鸡蛋。一个大一点的鸡蛋按照50克计算，大约3-4个鸡蛋，如果喝牛奶，一袋200毫升的牛奶大约含6-7.2克蛋白质。以上数据都是简单估算，具体计算时需要大家了解各种食物的蛋白质含量和热量，计算起来稍微有点麻烦。
如果每天不能吃那么多肉和豆制品，则需要增加吃鸡蛋的数量，这个量并没有严格规定，吃多少完全看个人。煮鸡蛋是最好的吃法，但是吃多了容易恶心，煎鸡蛋必须少油少盐。卤鸡蛋煮的时间太长，会破坏蛋白质。
另外每天吃两个全蛋是很有必要的，再多就得考虑胆固醇摄入量是否过多，蛋黄中含有很多胆固醇，低密度胆固醇会影响心脑血管健康，高密度胆固醇有利于心脑血管健康，我没查到蛋黄中高、低密度胆固醇的具体含量，但是蛋黄吃多了，胆固醇必然偏高，这是肯定的。
所以每天吃什么，吃多少，最好根据自身情况决定。
这个问题很简单，健身一天需要吃几个鸡蛋，这事要因人而宜，因体质不同、消化不同、年龄不同、体重不同。只要喜欢吃，就是体内需要，正常情况下，一天1-2个鸡蛋营养正好。
这个问题要根据你自己的训练方式和训练强度决定
并不会有千篇一律的统一答案
健身人群吃鸡蛋，主要就是为了补充蛋白质
一个重量为50克的鸡蛋，里边含有：
6到7克的蛋白质
5到6克的脂肪
还有微量的钙，磷，铁，以及维生素A，维生素D等等微量元素。
这些都是健身的人所必须补充的营养成分
值得注意的是
这是一个人体对蛋白质的需求量问题，问得比较笼统，不好统一回答，我说说道理吧。
首先每个人有一个基础蛋白质代谢量，这个量是随体重来计算的，对于成年人，一般取1.2克/公斤/日，就是每公斤体重每天需要1.2克蛋白质，注意是蛋白质，不是鸡蛋也不是含蛋白质的食物。体重70公斤的男性每日需要摄入84克蛋白质，算上吸收率，就是90～100克蛋白质，一个鸡蛋约六克蛋白质，就是16个鸡蛋所含的蛋白质，当然不是要一天吃十六个鸡蛋，是需要这么多的蛋白质。
如果健身，高强度的以增肌为目的健康需要2.5克/公斤/日的蛋白质，低强度的健美训练也要至少1.5克/公斤/日的蛋白质摄入，才能达到增肌、健身、健[_a***_]目的。
牛肉的蛋白质含量在20%、鸡胸肉在30%，猪肉在15%、鱼类在12%、豆腐在10%、淀粉类熟食在7%，牛奶是3%，蔬菜类的蛋白质可以忽略不计，大家就可以根据以上计算方法安排自己的饮食了。
对于增肌和健美，靠吃食物是很难达到这个标准的，你算算就明白了，必须靠补充蛋白粉。同时还要补充足够的各种维生素和矿物质以及纤维素。
有人计算后发现，我们的正常饮食是达不到基础蛋白质摄入量需求的，难道我们都没有吃够？是的，70%以上的国人处于蛋白质摄入量不够的慢行营养不良状态，这种慢行营养不良的结果会在上了年纪后逐渐体现，毛发脱落、皮肤松弛、骨质疏松、易病体质等等，所以不光是健身人群要关注蛋白质的摄入，普通人也要关注才行。
为了健康，请计算每日的蛋白质摄入吧。
健身一年，每天吃四个鸡蛋和500ml牛奶，这样吃蛋白质超量吗？应该如何搭配自己的健身餐？
你一定是对蛋白质超量有什么误会
给你换算一下，通常情况下1个鸡蛋含蛋黄部分蛋白质的含量为7g
不包含蛋黄的话，蛋白质的含量约为4g
所以你从鸡蛋摄入蛋白质的含量仅为19g
500ml的脱脂牛奶蛋白质含量为15g
这些加起来才34g
当然不排除你还会从其他饮食中摄入蛋白质
但是，你知道健身的人对蛋白质的需求量是多少吗？
通常情况下，抗阻训练人群对蛋白质的摄入需求达到1.5g/kg体重
有氧训练人群对蛋白质的摄入需求可达1.8g/kg体重
计算开始：
一个全蛋的蛋白质大约为13g/100g；
一个蛋白的蛋白质大约为6.5g/100g；
500ml全脂牛奶的蛋白质大约为15g；
总量蛋白质大约为：47.5g
***如一个70Kg的男性，有了健身一年的积累，则需要每天摄入每公斤体重1.2-1.5g的蛋白质，那么就需要蛋白量大约为84g-105g，显然身体需求与实际摄入差距十万八千里。
肌肉含量越高、对于蛋白质的需求量就越大，如果没有任何的运动经验，也没有运动习惯，那么每天按照每公斤体重摄入1g的标准就够了；
有了系统的健身规律后，则需要根据训练强度和肌肉发展将标准提高至1.2-1.8g，男性普遍在1.5g以上。
不会，健身的话你按体重（kg）的量（g）去补充蛋白质吧。
比如你体重65kg，就每天补充65g蛋白质。
500ml牛奶加4个鸡蛋大概补充了一半多点的蛋白质需求，还有一半需要补充。
严格的来说太少了，你4个鸡蛋全吃掉也才28克蛋白质，500毫升牛奶也就是15克蛋白质，每百毫升牛奶才有3克蛋白质。
对于一个普通人来说，你每天需求蛋白质的克重量和你的体重公斤数至少要一样。
作为一个健身者来说，应该会大于这个数字，你每公斤体重应该保持1.2~1.6克的蛋白质的比例。
想要知道吃这些食物蛋白质是不是超量，要搞清楚两个问题：健身期间身体蛋白质的需要量，这些食物蛋白质的数量。
一个普通轻体力劳动等级的人每天蛋白质的需要量大约是：男性75克左右，女性65克左右，或者按照每公斤体重需要量在1.0克/公斤。
健身期间，为了增肌，蛋白质的需要量比轻体力劳动者有所提高，可以增加到1.5克/公斤体重，具体增加的数量根据自己的运动量和增肌的目标适当增减。
为了保证蛋白质的质量，建议蛋白质的食物来源有50%以上来源于优质蛋白质食材，如动物性食物，或者大豆制品。
鸡蛋的蛋白质含量100克在12克左右，按照一个鸡蛋50克计算，一个全蛋的蛋白质含量是6克，蛋白的蛋白质含量大约是4克，三个蛋白就是12克，加一起鸡蛋的蛋白质是18克。
一百毫升牛奶的蛋白质含量是3克，有的品牌大于3克，500毫升牛奶的蛋白质含量是15克。
总结一下，四个鸡蛋和500毫升牛奶的蛋白质含量是18克+15克=33克。从总量上计算，这些蛋白质数量并不多，不能满足健身期间身体对蛋白质的需要量。即便是只计算优质蛋白质的需要量，也才勉强能够满足轻体力劳动等级者的需要量。
