五十岁的女人适合做哪些锻炼，时间多长为宜？
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50而知天命，人到50岁，身体的各项机能开始走下坡，女人这个年龄段处于更年期，各种小毛病找上门，运动锻炼是提高身体健康的必要手段，可以根据自己的身体状况选择不同的运动，快走，瑜伽，跳舞，游泳都是很好的选择，通过长期坚持，才能保持身体健康。
五十岁的女人适合做那种锻炼，时间多长为宜？要回答这个问题，首先需要了解这个年龄段女人的生理特征。我们知道大多数女人在五十岁左右时，由于卵巢功能逐渐衰退，会导致内分泌失调，从而出现月经不调甚至闭经，进入更年期，这是正常的生理现象。更年期反应轻重也会因人而异，与个人的性格及是否长期坚持有锻炼有关，往往性格开朗，长期锻炼的人反应会较轻。所以个体健康状况会差异比较大，总体来说都在走下坡路。结合这一特殊生理现象，我认为五十岁的女人可以根据每个人自身的身体情况，参与以下几种锻炼：
一、散步是最简单易行的一种锻炼。
没有场地限制，可以一个人单独或者多人共同参与，速度自己定，最好能让自己有喘息感，每天时长可在一个小时或者以上。
二、游泳是一项很好的运动锻炼，副作用小。
可以说在所有的锻炼项目中，游泳是最好的有氧运动，不会对身体各部位造成任何伤害，也不会发生受伤意外，游泳时水对身体还有按摩作用。锻炼时长以一个小时为宜。
三、广场舞是深受广大中年妇女喜爱的锻炼项目。
广场舞是一种集体活动，大家在锻炼身体的同时还可以结交到许多朋友，愉悦了身心。朋友间可以相互鼓励，自觉性差点的人适合参加，容易坚持得长久。
跟着网上教学视频学习健身操，既简单易行，又不受天气和场地的限制。时长半个小时左右。
五、上健身馆，让私教量身定做一套系统的锻炼方案。
有条件的女士可以去健身馆锻炼，私教会根据你的自身情况，制定出一套切实可行的锻炼方案，让你的身体得到系统的锻炼。
六、羽毛球是一项大众运动。
羽毛球无论球技高低，一般人都可以挥上几拍，可以邀上家人或好友，在家附近或者公园里随便找块平地即可锻炼，水平高的还可以到羽毛球馆开练。
七、慢跑因人而异，身体较好的可以***纳。
女人上了五十岁，会感觉到健康状况大不如前，不少人会被各种慢***逐渐缠身，心脏病、高血脂、高血压、糖尿病、骨质疏松等等疾病将不期而至，慢跑时身体是否能吃消是个疑问。还有女性到了这个年纪脂肪堆积也是个问题，肥胖者多跑步会有损膝关节。一般人每天慢跑半个小时既可。
总儿言之，五十岁的女人应该结合自身情况参与各项适合自己的锻炼，运动量不宜过大，锻炼时注意不要受伤，特别是有心脏病的女士，更应该懂得自我保护。
人到了五十岁以后。是要做些适合自己的运动。也好加强自身的体质。
运动的种类有很多。我们也会经常说要多运动。身体才会好。但是。不同的年纪。有不同的体质。运动量也会有所不同。
象人到了一定年纪比如过了五十以后。就不能做那么剧烈的运动了。相对来说。就要简单轻松点比较好。
比如跳跳舞呀。做瑜伽呀。散步呀。既可以锻炼身体。又可以练体形。还可以使身体棒棒的。身心又开心愉快。
其实无论我们到了那个年纪。都要进行适到的锻炼。因为体内的循环和新阵代謝会越来越慢。身体素质也会越变越差。只有锻炼。身体才会越来越好。越来越强。
至于每天要锻炼多长时间。那就要看自己了。因为身体是自已的。能承受多长时间比较舒服。就锻炼多长时间。这没有定准的。
很高兴回答你提的这个问题，你提的问题是五十岁的女人适合做那些锻炼，时间多长为宜？这就不能一概而论了，要根据自己的体质而决定，因为五十岁的女人基本都进入更年期，身体正处于调整期，因为更年期还恰恰是女人免疫能力下降期，身体体质好的女人在更年期不会出现更年期反应，身体体质差的女人在这个时期会出现更年期反应。甚至还会出现大的疾病。所以你提的这个问题就要看个人体质了，体质好的可以参加[_a***_]强度大的运动锻炼，比如快走，跑步等锻炼项目，时间最好在半个小时左右就可以了，如果体质差的女人最好做些柔的运动项目，比如慢走，打太极拳等力度小的锻炼项目，时间可控制在二十分钟以内。五十岁的女人要根据自己体质选着适合自己的锻炼运动项目，绝对不要盲目锻炼。
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