女生健身应该做些什么？
本人健身一年多，刚进健身房请了私教，经历过好几个男私教，没有请女私教，因为女私教身材真的不好，没有说服力，很多男私教脸得很好。
一年多的健身，中间走了些弯路，因为对锻炼肌肉这件事最基本的原理没搞懂，努力举铁半年后，发现身材没往预期的方向走，当时真的颓废了一个月，找不到健身动力。
肌肉锻炼基础原理是，肌肉越锻炼越大，想要更大就得撸更重的铁。相反，如果你想某个地方的肌肉不要那么突出，请不要大重量***他。否则女生练出来真的很难看。男女撸铁遵循的原则不一样，男人追求强壮大块头，就得大重量少次数。女人想要的是修长有线条
所以请不要追求大重量，请不要完全听信男私教，他们教的基本都是男人练的套路，女生请你撸铁时，小重量多次数，小重量多次数，完了之后请用泡沫轴充分拉伸，拉伸很重要，可以塑造有线条的肌肉。
所以明白我走的弯路了吧，跟着男私教猛撸铁，肱二肱三粗了，大腿前侧粗了，小腿粗了。哪哪儿都粗了，整个人壮了，简直要吐血，当然也有收获，那就是臀围明显涨了
女生健身应该做些什么？女生健身，应根据自己的身体情况健身，根据健身目的健身。
增强体质，拥有好身材，能拥有翘臀、马甲线等，是众多女性健身者所追求的。只是这些目标需要时间，需要根据身体情况，以科学的方式、方法，坚持针对性的训练。
增强体质，拥有好身材，应坚持多做慢跑、健身操、动感单车之类的有氧运动。没有增肌需求的可以一直把有氧运动作为主要的运动方式；有增肌需求的，把体脂率减到20%以下后，应以无氧运动为主坚持训练。
练就翘臀，多做深蹲、箭步蹲、臀桥/臀推等针对臀腿部位的训练，打造马甲线，多做卷腹、平板支撑、俄罗斯转体、俯身举腿、悬垂举腿等针对腹肌的训练。不管翘臀，还是马甲线，只要坚持训练，早晚会拥有。
男生女生健身套路基本都是一样的，首先你得有一个目标，然后根据目标来制定计划，具体分成几个大点：
一、在充分热身以后***用无氧运动来燃烧多余的脂肪。例如跑步，游泳，骑车等，体内的脂肪通过汗液排出体内。
二、以上课目结束后休息大概两分钟，然后进行简单的力量训练，注意，不需要太大重量，要利用小重量来训练，这么做的目的是雕刻你的肌肉，以免肉变得很松驰。
三、控制饮食，这里说的可不是广大美女说的节食，节食其实只是控制你的重量，并不能改善形体，要想有一个好身材，不吃是不行的，你想啊，如果不吃饭，那么做那些运动的能量从哪里来，时间久了身体受不了，尤其是早班，最重要的一餐，一定要保证营养的补充，午餐与晚餐可以相对减少，海城水果，或者黄瓜等水果[_a***_]。
女生应该怎样锻炼？
不一样的，男生锻炼的侧重点不一样，男生锻炼肌肉协调性、爆发力、力量。女孩子更多的是为了健康且去脂，减肥的目的下适当的练出完美的体型。建议多做下蹲及腹部锻炼，下蹲可以使臀部更翘，同时大腿小腿也会很结实。
该怎么锻炼取决于你锻炼的目的，跟男女没什么关系。或者说，至少还远没有到需要考虑男女差异的时候。所以建议你首先想明白两个问题，一是你的目标是什么？二是你定的这个目标是不是你的身体想要的，或者说，能实现的？等目标定好了，剩下的就是分析问题，寻找适合自己的解决方案了。就用身高170cm，体重50公斤的女生举个例子。这样的身材是不是有些偏瘦，还是“其实挺胖需要减肥”，类似这样的问题我无意评判。我的评判也没用，毕竟审美是个主观的事情。我会提醒你别忽视了健康，但美和健康都是你的，决定权最终还是在你自己。我或许能建议的，只是一些可能你容易忽略的事情。比如你可能想要马甲线。呐，马甲线这种东西***都有，只是能不能看得见罢了。想看见有两个条件，饱满***的腹肌，以及，腹部足够薄的皮下脂肪，能展现出腹肌的形状。那么目标就显而易见了，要么让腹肌更加***饱满，要么让脂肪层更薄，要么一边一边取个平衡，对吧？接下来你可能会定一个具体的量化的***来实现目标。好，有了目标和***，能不能实现就看你的目标和***定的对不对，身体愿不愿意接受了。那这里面你可能会忽略的是什么呢？我列举几个供你参考：
- 脂肪组织不止是存储肥肉的地方，还是身体内分泌组织的一部分。换句话说，让脂肪层变得很薄虽然能露出马甲线，但也有可能让你内分泌失调。这是女生来尤其需要注意的问题。内分泌失调可能会带来很多实际的问题，比如影响你的性生活。呐，身体好看是一个方面，也得好用才行，对吧？
- 肌肉对身体来说在一定程度上是个负担，所以让肌肉变得***饱满需要足够大强度，足够大负荷的***来说服身体去增加肌肉。这当然是“局部腹肌训练”能做到的，但需要足够强度的训练。
- 如果方法不对，训练带来的效果未必是你期望得到的效果。简单点说，增加力量并不一定会增加维度，反过来也一样。选能实现你目标的训练。
- 你选择的训练方式也需要你的身体喜欢才行。不喜欢跑步非强迫自己去跑、不喜欢举铁非强迫自己去走个过场，当然会影响效果。好点能事倍功半，惨点就是无功而返。对自己诚实一点，把运动变成一件会让自己愉悦的事情，享受运动，提高运动能力，好身材什么的都是自然而然的副产品。
所以，想好你为什么要锻炼了吗？
