弹力带训练方法？
1、弹力带可以绕一圈固定在手上练习，还可以打结成圆圈状，套在肢体上进行各种练习。弹力带也适合与其他训练设备练习，如健身球、平衡垫等，可以获得更多的效应。
2、上臂肌群练习。 动作要领： 站姿，躯干伸直稳定，脚固定弹力带。双手持带，做屈肘运动，到最高处缓慢放下。也可以***用坐姿练习；站姿同动作1。双手持带，向上做提拉运动，提拉到胸前，缓慢放下。也可以***用坐姿练习。
3、胸背肌群练习。 动作要领： 站姿，肘关节伸直，躯干伸直稳定。将弹力带绕一圈固定在手上，双手由前向两侧平拉开，拉到最大处缓慢放回。也可***用坐姿练习； 站姿同动作1。弹力带举过头后顶部，保持肘伸直，向头后方下拉，拉到最大处缓慢放回。也可在头前、头后交换做下拉练习。
4、腰腹肌群练习。动作要领：坐姿，弹力带可固定在其他物体。双手握住弹力带，身体前倾到最大位置，然后缓慢回位。注意头和身体保持在一个平面，头不要低下；坐姿，弹力带套双脚，缓慢做仰卧起坐。弹力带也可以固定在身体头后方的物体上，增加负荷做仰卧起坐。注意要靠背部发力，而上肢固定不要发力。
一、弹力带训练姿势如下：
1、侧平举
2、前平举
3、臂屈伸
2、增加肌肉围度（肌纤维变粗，围度增加）
健身弹力带应该如何使用？
它的训练方法很多哦！
1. 双脚打开与肩同宽，踩住弹力绳，双手将弹力绳拉高到与肩同高。
1. 前脚踩住弹力绳，将弹力绳绕到手臂后侧，双手举到肩膀上方。
2. 做弓箭步下蹲，注意脚尖朝正前方，保持身体中心平衡，动作进行10次再换脚操作。
训练部位：臀部
1. 左脚踩弹力绳，并将弹力绳固定再右脚。
2. 右脚保持脚间向上，并向侧边上抬，动作进行20次，再换边操作。
嗯，这些是我推荐的动作，其他的也可以去网上搜，最后谢谢邀请！
导语：最近几年，健身成了热门不断的话题。健身增肌也成为朋友之间的潮流，增肌的方式有很多。那么有哪些是适合新手呢？今天小编就推荐大家使用弹力带增肌。
一般健身增肌都是用哑铃，但是弹力带的效果也不差。弹力带运用幅度越大，阻力越大的特点。正好符合了健身增肌的原理。弹力带已经不再是女性专用，很多的男性也在使用。那么下面简单介绍几个弹力带使用方法。
这是弹力带使用的基础动作，双手握住弹力带，使劲往外拉。拉到不能拉的位置，然后收缩肩胛骨，在顶峰位置保持3秒左右，在恢复原位。弹力带面肌可以锻炼我们的斜方肌还有三角肌肌肉。
首先将弹力带，交叉后放在肩胛骨后面，然后正常做俯卧撑动作，这样比原来做俯卧撑的阻力加大了许多，也很好的锻炼了我们的胸肌。
这也是弹力带比较常见的动作，使用弹力带，初始位置稍微站前一点。双脚拉开，双脚宽度大于肩部宽肩，背部要和地面平行。然后使劲把弹力带往外拉就好。这个动作基本就是我们的臀部发力，可以很好的锻炼我们的臀大肌和腘绳肌。
自然垂直在弹力带跟前，双脚呈前后站立，然后用弹力带拴住我们的手臂上侧。手肘向前拉，往腹部旋转下拉。这个动作锻炼了背部的两侧肌肉。
这个动作稍微有点危险性，身体自然垂直，然后双手掌心在上面，一起握住弹力带。然后把弹力带使劲拉倒脖颈后，做臂屈伸的动作，这时候头部和手肘要保持稳定就好。然后缓慢的恢复原位，这个动作很好的锻炼了肱三头肌。
这也是深蹲动作的加强版，我们掌心在上面，握住弹力带，然后放到肩膀。这时可以正常做深蹲动作，下蹲时保持身体直立，紧张做弯腰动作，容易伤到脊椎。这个动作可以锻炼下半身肌肉还有我们的臀大肌和股四头肌肌。
这也是弹力带非常实用的动作，我们双脚踩住弹力带，双脚拉开，双脚宽度大于肩部宽。然后双手把弹力带往上拉，拉到我们可以拉动的最高位置，保持三面动作，缓慢恢复原来初始动作就好。这个动作很好的锻炼了人体的三角肌。
这也是非常受健身人士比价[_a***_]的动作。准备一个健身凳子，然后我们坐在凳子上，弹力带绑住我们的双脚，这时弹力带固定的位置要高于弹力带绑住双脚的位置。然后做腿部屈伸动作，动作在腿部弯曲时，保持动作2秒，这个动作很好锻炼了我们的大腿腘绳肌。
