PC肌锻炼可以在家做吗？
当然可以在家里锻炼，随时随地来一组都是可以的。
pc肌是一组非常重要的肌肉，尤其对于女性而言，锻炼好PC肌会让女性更幸福！
pc肌是人体会阴部位的一组肌肉，在耻骨向后到肛门上方的尾骨之间，因此又被称为“耻尾肌”。
老胡有一篇专门写PC机锻炼的文章，大家可以点击阅读：***s://m.zjurl.cn/answer/6715583560226439436/?app=news_article&***_id=13&share_ansid=6715583560226439436
感谢
Pc肌的练习是非常简单的，不管是在家，在办公室，或则是在公园，公交车上都可以练习，而且好处非常多，经常练习不仅可以预防脱肛痔疮，还能在很大程度上提高男性房事能力，延长时间，提高硬度等，让你永远在夫妻生活中保持主动性，做到收放自如
坐着练，由后向前缓慢的收紧pc肌，收紧之后中间间隔5秒钟左右，然后放松，循环练习，每组30次，每天3-5组即可
排尿的时候练，有意识地收缩中止排尿，然后放松，继续排尿。如此反复，直至将尿排空，这个每次排尿的时候都可以练习
床上练，躺在在床上，以头部和两足跟作为支点，向上抬屁股，同时收缩阴部肌肉，然后放下***，放松***肌肉。每组20次，每日早晚各1组
注意呼吸，仰卧，放松，双手重叠放在小腹，每组5 0次，每日2 ~ 3 组
动作和细节相信看过之后大家也都差不多清楚了，这其中还有重要的一点，那就是pc肌的位置，练习的位置不对，练习再多，也不可能有效果
Pc肌的位置就在***和***的中间有一块凸起的肌肉，那就是pc肌，当然也可以选择动态的排尿法来找到pc肌的位置，强大的pc肌可以让排尿排精更彻底，减少细菌的滋生，改善前列腺环境
看到这相信大家也都理解了，下面外给大家说一个其他的动作，腰肌强肾功，又称铁板桥，找两个一样高的凳子，肩部一个脚部一个，躺在上面，身体中部悬空，这个动作主要是改善肾虚引起的腰酸背痛问题
PC肌是一种简单易学的动作，同时也是比较隐秘的锻炼。当然可以直接在家里锻炼咯。因为是锻炼人体看不到的肌肉，所以理论上只要没有生理反应，你可以随时随地的进行练习。你晚上睡觉，或者看电视的时候都可以进行练习，尤其是爱爱后~
PC肌锻炼是提升性能力最基本的锻炼方式，很多男性基本上过了三十岁身体素质都会慢慢的下降，性能力也会慢慢下降。都是因为人体的活力慢慢的不足，导致身体的松懈，容易造成早泄问题，生活的习惯不良甚至会导致阳痿的发生。
而女性朋友三十岁正是***望最高的时候，如果你这方面不行了，不仅影响性生活，间接也会影响夫妻和谐。
PC肌对于男性朋友来说就是男人性福的源泉，锻炼好了PC肌可以让我们男人在房事中收放自如，强大的PC肌能让你保持年轻在状态，即使你年过半百，只要坚持练习PC肌，保持身体的健康，那么你在房事中依然强悍，保持年轻时的状态。
PC肌肉位于***直肠和前列腺之间，最直观的位置，从外面看，是在阴囊和***之间会阴处，当你憋尿收紧肌肉时，你就会知道它的位置了。
PC肌的练习是让男性进入状态的最基本的练习。千万要坚持住，不要锻炼一两天就不锻炼了，一个星期左右效果就出来了。后续配合进阶练习固精、锁精、控敏、强肾等方法训练和按摩，坚持锻炼不仅可以延长房事时间，而且可以增加勃起的力度和硬度及每次***的***。
就现在这个社会，超过八成的人或轻或重都会有些肾虚，这个都是正常现象不丢人。面对困难为什么有些人能鼓起勇气去面对并努力改变，而有些人选择吃各种药物和以忙为借口懒得练。这就是每个人的决心来改变的，因为[_a***_]对自己有信心能坚持；而你则是那种每天连“半小时”都抽不出来的“大忙人”。
